怎样预防常见的健身中运动损伤
随着人们生活水平的提高，通过健身锻炼来保持身体健康的人越来越多，其中大多的人走进健身房进行健身锻炼，健身、瘦身、塑形等健身目标，通过健身运动达到自己的目标。
在健身过程中，有些人可能因为不懂得如何操作而导致动作出错，有的人因为力竭而导至受伤，所以这些都是在健身房很容易受伤的动作，那到底哪些动作容易受到损伤呢?创体健身学院为健身爱好者收集最具伤害性的十种常见损伤。
和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而 是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心 每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是 因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗 水，最好涂抹镁粉 很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩 带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置 卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌
肉转移到关节上，脱手的可能性也大
大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘 吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情
直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离 身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取 腿部发力的方式，部分原因就在于此。[)8[, 百拇医药 可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。 器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前推举还是颈后推举 ，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这 对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承受的压力，得不偿!失。因 此，哑铃推举时应该采取站立姿势
颈后臂屈伸
颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运 动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处 于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加 大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈 伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动 作才是刺激肌肉的关键
下拉有胸前器械下拉颈后器械下拉和引体向上三种方式。当你饱受肩肘关节伤痛之 苦时，会不会想到这是下拉训练不当的结果呢 很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也 意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到 肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运，前不久 他刚接受了肩关节手术 如果让我对三种下拉方式分别作
个评价，我会说胸前下拉，尽管练吧，引体向上， 要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。
弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一， 因此练习弯举时受伤的人总是很多。 虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举 这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节 。匀速动作，对于弯举格外重要 很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这 样做会使肘关节受力过重。我曾经见过
两个健身者在借力弯举时当场折断了肘关节。也 许你认为这样的厄运不会恰好发生在自己身上，但只要你使用过大的重量，这种危险就 会存在。
一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞 鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会 承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。 仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝 不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。
和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重 量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。 侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也 是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使 压力转移到肘关节。 侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤 和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤肩关节的健身者我可见过不少。匀速动作在这 里也是绝对必要的。
硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量， 使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠 铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的 环节。 很多人可能忽略了，硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错 误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助 发力。如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加，
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练 习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。 有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这 样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力 矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过 大。 快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展 幅度很大，快速动作会增大关节的压力。
与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的。大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受 能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足， 自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。 个流传甚广的错误观点是下蹲到底会增大受伤的危险，其实正好相反。如果没有下 蹲到底部就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。深蹲到最低点是最自然，也是最安全 的做法。
笔者建议：在健身房训练的过程中，一定要注意这些动作，懂得保护自己。快乐健身，更安全的达到健身的目标。在健身的同时不忘保持良好的习惯。健身前必做的三个热身活动 避免运动中造成损伤
来源：搜狐男人
　　去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
　　全身性伸展运动
　　也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
　　针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
   全身性热身运动
　　目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
 运动独特性活动
    运动独特性活动
　　也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
　　预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
(责任编辑：带鱼)
&&&&&&</div
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：所在位置： >
三种常见的运动损伤以及预防的方法
更新时间： 11:56:38　|　文章来源：本站原创
　　秋冬季节气温适宜，健身的人多了，运动损伤也随之而来。专家提醒：运动前一定要做好充分的准备活动，训练讲究技巧，才能有效地减少运动损伤。一旦发生了运动损伤，要学会及时处理，同时还应找专科医生进行治疗以免发生后遗症。& & 1、准备活动不充分，发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。以打羽毛球为例，在扣球时肘关节弯曲，肩关节旋转，没有做好热身活动，身体应激性不够，容易造成肌肉拉伤。　　预防：准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。利用10-20分钟走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用。　　2、不重视正确姿势，以网球为例，姿势尤其重要，反手时没有很好的技术指导，用力过猛，超过了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势，在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，容易引发肌群损伤。　　预防：姿势正确就能避免损伤，深蹲和硬拉时尤为重要。　　3、装备不当，很多人认为，只要是休闲鞋都可运动，结果由于鞋子保护能力不够，导致脚部关节扭伤的人也不少。其实，每一种合适的运动装备对身体本身都具有保护作用。　　预防：选择合适的运动装备能让关节和肌肉在正常的范围运动，限制关节活动程度以辅助肌肉收缩的方式及降低表皮的摩擦力，不致于使身体因超常运动而造成损伤。& & 在运动中发生损伤是很常见的，用正确的心态去对待它，积极地运动锻炼，才能有一个强健的身体。& &&微信-添加好友-公众号-快速问医生-寻找病友-发起病友话题-加入：高血压。
& & 时值冬季，季节对...
　　运动是强身健体的根本所在，要从娃娃抓起的...
& & 在运动过程中及运...
& & 就一般人而言，如...
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & &#12288;fx120.net&#12288;All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]运动类受伤怎么办 六大步骤教你预防_中华养生
当前位置： &
运动类受伤怎么办 六大步骤教你预防
导读: 在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。……
　　把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
　　保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
　　三、通过正确的训练来预防受伤
　　进行健身、力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
　　最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
　　力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
　　季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
　　做合适的来预防受伤
　　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
　　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
　　四、通过伸展运动来预防受伤
　　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
大家正在看…