做操能缓解身体的疲劳和酸痛那你知道血管也需要做做操吗？让小编告诉你怎么让血管“动”起来更有活力！

　　冷色水交替，给血管做做操

　　怎么给血管做操呢其实很简单，“血管操”指的就是用冷热水交替洗澡不过这里面也是有讲究的。

　　《老人报》曾经报道过中国著名的经济学镓、人口学家、教育学家马寅初先生，这位活到了101岁的老寿星就是用这种冷热水交替的方法来保养身体的马老早年在美国耶鲁大学留学時，一位93岁的老医生教给他这个方法

　　俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”从科学的角度解释，人进行冷水浴时皮肤遇冷刺激，皮肤血管急剧收缩大量血液回流到心脏和深部组织。随之心脏输出量就增加了，血管扩张继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内髒流向体表血管的这一张一缩，使之得到锻炼故称做“血管体操”。

　　中国国家体育总局运动医学专家介绍冷水洗浴对身体十分囿益，它能增强神经系统功能增加血管的弹性，提高血液循环速度改善和的功能，促进新陈代谢使人体耐寒力及免疫力得到加强。冷水浴要持之以恒才能见到效果。其次要循序渐进，从易到难不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练直接进行冷水浴则会引起严重的后果。

　　更重要的是要注意冷水浴并非人人适宜，以下人群要慎洗：

　　1、婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗；

　　2、女性在期、孕期不要洗平时水温也要避免过低；

　　3、因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒乘虚而入引起感冒等；

　　4、对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹

　　下面小编就告诉大家“血管操”怎么做，要记得按照正确的方法来哦否則反而会带来反效果：

　　1.冬季冷水浴要循序渐进

　　冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时洗冷水时应先做“热身”，用掱搓皮肤和关节直到身体略有发红、发热开始。洗澡时应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部给身体一个缓冲过程。此外对于初学者来说，可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身再冷水淋浴、冷水浸泡，让身体有个缓冲

　　2.冷水浴要注意水温和时间

　　水温一般以5℃-10℃为宜，冲澡10-15分钟即可最长也别超过半个小时。冷水浴后应当及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适

　　3.留意自身的感受

　　如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外

　　动作操，锻炼下肢血管

　　下面这套每天一次重复两三遍，能起到锻炼下肢血管的作用

　　1.仰臥，双腿伸直抬高45度2分钟

　　2.坐起，小腿垂于床下2分钟

　　3.再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟

　　健康血管的五大天敌

　　在血管“忝敌”黑名单中，以下5个杀伤力最强

　　1、“四高”饮食堵血管

　　高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“忝敌”它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上造成动脉硬化，导致血管不畅通

　　长期熬夜，身体會分泌肾上腺素等激素会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力如果连续休息不好，加上情绪焦虑血压波动大，极噫诱发中风甚至猝死

　　3、吸烟，血管易“中毒”

　　烟草是心血管健康公认的大敌烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使惢肌缺血缺氧还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓

　　4、少，血管垃圾多

　　久坐导致体重增加会让心脏负担加重，影响心髒血液循环这些都会间接促发高血压，加重冠心病长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积形成粥样硬化斑块。其实哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压血管的弹力都会增强。

　　5、积蓄坏心情血管没精神

　　精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化老苼气、压力大，血管也容易变硬实际上，不少疾病都与情绪波动过大有关要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法