大家是为了学动作而健身动作视频教学，还是为了健身动作视频教学而学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-19 21:46 标签： 100个徒手健身动作
学学植树动作可健身
　　春季是植树的好时节。专家指出，植树不但有利于环保，平时学习植树过程中的一些运动方式对身体健康有好处。
利关节的铲土式：我们在植树之前，会挖一个树坑。在挖坑铲土的过程中，腿部活动最频繁的关节莫过于膝关节，这一系列的动作又是通过足部对铁锹的蹬踏动作来完成的。因此，平时我们多练练这个动作，对加强大腿股四头肌的锻炼有益，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。
强腰身的挥锹式：植树的过程中，我们会比较多地用到挥铁锹的动作。在这个系列动作中，主要锻炼了我们的腰背部和肱二头肌。随着年龄增长，老年人的椎间盘发生老年性退化改变，椎体骨质增生，边缘生长骨刺。有了腰病，更要适度活动腰部，比如试试挥铁锹的动作，能使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。
练平衡的握树式：树坑挖好后，会有一个人把树放进树坑，然后双手握树，以便于固定，之后其他人往树坑里填土。其实，这个握树的过程就是一个很好的锻炼平衡的过程。中年以后，随着年龄的增长，人体的平衡功能就会衰退，比如老人很容易跌倒，引起髋、腕和腰等部位的意外损伤。在这里，我们不妨练练“握树”动作，以增强对身体的控制能力，减少各种损伤的发生。动作要领是：两脚分开与肩同宽。双臂向前平举，双手成握树状，身体先向左侧摆动，维持2秒钟后还原，再向右侧摆动；然后身体先向前摆动，再向后摆动，10次为1组，每天2～3组。此后，可以逐渐将两腿向中间靠拢，以增加锻炼难度。
本文来源：舜网-人口导报
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学好这6组动作，健身房健身不盲目
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上健身房健身越来越成为一种时尚，想有效减脂并且塑造迷人的线条，健身房自然是首选。但是对于初步涉猎健身的伙伴来说，面对健身房里的器械不免感到陌生与迷茫。今天就带大家来了解一下关于健身房常用的减肥器械的正确用法，只有用对了，减肥才有效哦！
本次由健身房教练选择一般健身房常见器材，设计初学者适用的课程，让你轻松练出好身材，建议每周操作3至5次效果较佳。
PART1抱腿热身
膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。
右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。
PART2躺姿推蹬
躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。
收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。
双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。
PART3肩水平外展
坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。
双手握把手水平外展，使双手与身体呈90&后回动作1，重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。
PART4胸部推举
坐姿，背部紧贴靠垫，双手握把手预备。
背部紧贴靠垫，头部轻松往后靠，双手往前推至最远，手肘仍维持微弯，以免压力过大，接着再放回约1个拳头距离，重复15至20次，共做3至4回。此动作可训练胸大肌、手臂等。
PART5跑步有氧
回到跑步机做有氧运动，先调整在时速4至6公里、坡度3至5度。上跑步机快走，双手自然摆动不握扶手，快走20至30分钟，帮助提高脂肪燃烧率。
PART6缓和伸展
以右手扶墙面，帮助维持身体平衡，右脚踩稳地面，左脚勾起，膝盖仍尽量并拢，左大腿不往后移，左手握左脚踝帮助靠近臀部，感觉大腿前侧延伸，停留15至30秒后换脚操作。
接着再换右脚前、左脚后，双脚交叉站立预备。
上身往前弯，双手尽量触地、膝盖伸直，感觉腿部后侧延伸，停留15至30秒后换脚做。
初学者使用重训器材时，建议从重量1或2开始，做15至20次后感觉肌肉微酸就属建议操作强度。而运动前2小时先吃30~50g麦片、地瓜、糙米饭等低GI碳水化合物，或100~150c.c.黑咖啡，能够帮助燃脂。
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