什么时候除了跑步还有什么减肥能减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-19 21:47 标签： 什么时候跑步最减肥
跑步减肥的最佳时间 如何正确跑步减肥
　　生活中，跑步是一种很好的减肥方法，不过很多人都会觉得自己跑步减肥的效果不是很明显，其实这不是方法的原因而是因为跑步时间的原因，跑步减肥的时间是很关键的，对的时间里，减肥的效果也是很好的，今天小编就给大家介绍的一下。
　　跑步减肥的最佳时间
　　其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，身体的脂肪就已经在消耗。
　　其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
　　但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
　　1、早上跑步有利于消耗更多能量
　　早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
　　2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
　　3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
　　4、跑步减肥建议长时间连续不间断
　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
　　因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
　　5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
　　其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。　　
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第三方登录：　　对于跑步的最佳时段，一直都有争议。你一般会选择什么时段跑步呢？
　　总结整理了下关于早晨、午后、晚上3个时段跑步的利弊。大家权衡自身的情况，更健康的跑吧！
　　优点：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，一天都精神饱满；经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
　　缺点：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生很重的负担，这个时段血糖正处于低水平，容易导致低血糖的症状。早晨二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重，容易引发呼吸系统疾病。
　　建议：可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，补充能量，防止低血糖。一周进行2~3次，每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。
　　午后跑
　　优点：室外温度适中，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 十分适合跑步。
　　缺点：正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤。
　　建议：正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。注意防晒。
　　优点：夜跑时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。出汗少，凉快，不会晒黑，氧气含量较多、空气质量较好，人体新陈代谢最旺盛，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
　　缺点：夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒；天黑易引起事故。
　　建议：女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
　　如果你是个严重的拖延者患者，你可以考虑通过晨跑来摆脱拖拉的坏毛病；
　　如果你是学生党；上完课的午后是个运动的好机会；
　　如果你是个忙碌的上班族，夜跑是不错的选择，减压健身。
　　无论如何，迈开腿就好啦~
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