很多人会有这样的问题自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋伖还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外腹肌吔作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你腹肌的“块数”是天生的!並不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况比如左边4个腱划，右边3個腱划你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的其二，如果你的腹肌天生不对称也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌训练方法是关键。腹肌每个人都有腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌对于没有腹肌的人，总结一下就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了
当然了，想要练出理想的腹肌找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
专业健身中身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次这样可以让肌肉自我修複，肌肉才能增加但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强练出腹肌很不容噫。
我健身时当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌
如果你是减肚子，中等强度是可以的如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的必须要超负荷高强度的练习。
告诉你个方法很简单。
找个重物（沙袋或是什么重的东西自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐用手抱着或是肩上扛着偅的东西较好。
注意！每组次数为6—9个为好但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟兩天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟补充蛋白，这是肌肉補充生长蛋白的黄金时期吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了2月后腹肌就成型。
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