如何减掉腰腹部赘肉两边的赘肉应该用什么方法比较快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-19 12:07 标签： 如何减掉腰两侧赘肉
如何减掉腰部上的赘肉 懒人瘦腰最快的方法_腰部上太多赘肉，严_宝宝树
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如何减掉腰部上的赘肉 懒人瘦腰最快的方法
腰部上太多赘肉，严重影响女性身材曲线问题，那么如何减掉腰部上的赘肉呢？今天阳阳为你介绍懒人瘦腰最快的方法，轻松赶走水桶腰。瘦腰最快的方法一：日常腹部小运动首先你可以在平时的时候，做一些腹部紧张的动作，比如捡书的动作或者时刻提醒自己保持腹部收紧的动作，而且无论是坐着还是站着的时候，都要抬头挺胸，只要坚持一个月，你就会发现自己的腹部越来越平坦。瘦腰最快的方法二：早上一杯蜂蜜水早上起来的第一件事，就是喝一杯温热的蜂蜜水吧！因为蜂蜜水有排毒润肠的作用，它能把你体内的宿便全部排出体外，没有了，小肚子就会变得平坦许多哦！所以喝蜂蜜水是最快最有效的减肚子方法之一。瘦腰最快的方法三：早餐一杯黑咖啡早餐的时候喝一杯黑咖啡吧！记住千万不要加奶和糖哦！因为纯黑咖啡有排水利尿的作用，而咖啡中的咖啡因，则能刺激我们的神经，达到促进肠胃蠕动的作用，早上排便顺利了，当然能起到减肚子的效果咯！瘦腰最快的方法四：多食用番茄番茄也有减肚子的效果，因为它里面富含食物纤维，番茄被摄入人体之后，可以吸附肠道中多余的脂肪，帮你把油脂和毒素排出体外，尤其饭前吃一个小番茄，瘦腰效果最显著。
首席管理员
瘦身从早上开始吧
太好了！我要试试
来学习啦！
上面讲的都是屁话，大家不要信，COFFE喝多了对身体无益，其它减掉肚肚的方法只有运动，持续的运动腹部的肌肉才能去掉脂肪，坚实小腹，其它吃什么，喝什么都是假的，这个好简单的原理，你天天吃得多，不运动，就喝喝这些，吃吃这些就能减？不可能的，能量守恒定律，你只有每天运动消耗的能量大于你摄入的能量，你才能打破这个守恒定律，从而减肥。
宝宝五个月，我全身都胖，生完宝宝192斤
我也想知道
首席管理员
回复 &Teri&
09:05:41发表的
首席管理员
回复 &愛義詠恒&
09:14:09发表的
太好了！我要试试
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回复 &子骏嫲嫲&
09:14:31发表的
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回复 &开心妈咪15-11-18 09:19:04发表的
来学习啦！
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回复 &QQ用户_2jwnqbb8&
09:22:23发表的
宝宝五个月，我全身都胖，生完宝宝192斤
首席管理员
不会啊哺乳期可以喝蜂蜜水的
首席管理员
蜂蜜是润肠道的可以喝
回复 &倍倍爱621&
09:22:36发表的
我也想知道
回复 &QQ用户_2jwnqbb8&
09:22:23发表的
宝宝五个月，我全身都胖，生完宝宝192斤
比我瘦好多
回复 &QQ用户_7a5s9l5m&
09:44:17发表的
回复 &臭美的阳阳&
09:42:37发表的
谢谢分享，
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&　　爬楼梯可以锻炼身体，也能瘦腿。如何正确地爬楼梯决定了锻炼的效果。本文将介绍爬楼梯瘦腿的方法。　　拥有一双纤细修长的美腿是很多女士的梦想。不少明星因为一双美腿而走红荧幕。与跑步相比，爬楼梯对瘦腿更有针对性。我们应该怎样爬楼梯才能起到最大的瘦腿效果？　　1.爬楼梯的(图老师整理)适用人群　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。　　2.爬楼梯的正确姿势　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌 先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。　　3.爬楼梯瘦腿操　　如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。　　4.爬楼梯的频率　　爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬 100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分 钟。　　爬楼梯的确是一项很有益的运动，读者们可以参考这些爬楼梯瘦腿的方法，循序渐进地坚持下去，相信就能收到不错的瘦腿效果。
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　　减掉赘肉后，就会变成下面的样子：
　　要达到上图这样的效果，需要做到以下三点：
　　1、降低身体脂肪含量。
　　为了让大家更清晰直观的对照自己处在什么样的状态，特此推出下面的体脂百分比-腹肌对照表，供大家参考。
　　3-5%――高水平健美运动员比赛体脂，肌肉线条极其明显↓
　　嗯。。一般咱也达不到这个水平。。
　　7%-9%――一般健美运动员赛季水平，肌肉线条明显↓
　　10-12%，腹肌线条分明，“人鱼线”相当明显↓
　　15%――是否出现腹肌线条的分界线，这个阶段能够隐约看到腹肌线条↓
　　20%――木有腹肌，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀↓
　　25%――别说腹肌了，这是肥胖的标志。25%的体脂及以上视为肥胖↓
　　30%及以上――啥也别说了，就一圆滚滚肉呼呼的球形胖子↓
　　想要降低体脂，有氧运动必不可少。
　　如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
　　如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
　　2、提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。
　　下面这几个动作都能够比仰卧起坐更能训练到腹肌↓
　　两头起
　　收腹跳
　　侧面两头起
　　转体空中自行车
　　仰卧单侧抬腿
　　因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。
　　每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
　　3、注意饮食控制，合理摄入营养。
　　主要注意以下三点。
　　1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
　　2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
　　3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
　　以上就是让你减掉腰腹两侧赘肉的秘籍了！
　　你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！
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