“肌肉女”在中国有多稀有？！看完你就知道了...
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泊威尔健身领衔光谷
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首先说明一下
本文所说的肌肉女
并不是那种肌肉非常发达的女生
当然这种肌肉女全世界哪里都稀有！
本文所说的肌肉女
是那种坚持健身的妹子
那种拥有性感肌肉线条的女生
为什么说这种肌肉女稀有呢？
来看下面的数据
在第五次人口普查中
中国男性有6亿5千万
青壮年男性只有3亿人
其中只有0.3%，
也就是1000万左右的人有锻炼习惯
平均下来每个地区
爱锻炼的人只有寥寥万人
而坚持数年的男人，只有一千……
能练成肌肉猛男的，不足500……
可见肌肉男很稀有
在中国女人比男人少
与肌肉男相比，肌肉女更稀有
可以说她们比国宝还国宝
下面这位妹子是唯一一位有资格
参加巴西美臀大赛的中国女孩
如果你身边有一位肌肉女
那你太幸运了
请像国宝一样珍惜她
一身肌肉线条的女生都不简单
她们从不服输，永不放弃
头可断，血可流
发型也可乱
唯有健身举铁不能停
也千万不要说有肌肉的女生
头脑简单四肢发达
事实上有肌肉的女生
头脑更加灵活
心思更加细腻
女生有一身性感的肌肉线条
代表她们有很强的责任感
对自身要求很高
对生活质量和生活品味有更高的追求
拥有一身完美肌肉线条的女生
绝对有极强的自控能力
她们不会肆无忌惮乱吃零食
她们的饮食都很规律
她们也不会熬夜、饮酒、抽烟
已融入她们的血液
健身是她们生活的一部分不可分割
举铁对与她们来说
不仅是举起重量
这也代表一种
不怕吃苦不怕累的精神
这种精神会让她们笑对人生的波峰低谷
她们给人一种积极向上的朝气
她们是正能量的代表
生活中她们自立
工作中她们充满激情
最终成为生活和工作中的佼佼者
有肌肉的女生真的不会老
她们通过锻炼来对抗岁月这把杀猪刀
让她们永保年轻不会老
这也是她们最牛B的炫富
和同龄人站在一起
她是小萝莉，其她人是她阿姨
有肌肉的女生身体都很健康
她们的身材相当不错
在穿衣上绝对不会浪费自己的好身材
一定会把身材凸显的淋漓尽致
她们必定是优雅脱俗的
能成为肌肉女的女生
对自己的要求都很高
她们会尽全力
让自己变得更加完美
她们不屑于随波逐流
她们永远希望成为一个更好的自己
如果你身边有这样的肌肉女
请珍惜她！
从她身上你会学到很多
不仅仅是健身
更多的是积极向上的人生态度
越来越多的女生成为肌肉女
三&把呼吸加入你的预拉之中！
传统硬拉/相扑硬拉的呼吸都非常得特殊，往往需要大量练习才能掌握。
在练习硬拉时，我会建议在「拉紧身体」这个动作开始的同时吸气，在「拉紧身体」这个动作结束的同时憋住气。
简单来说，当我们握住杠铃后，吸气、伸展胸椎、手臂向后移动向外旋转、略微降低臀位这四个步骤都是同时开始、同时结束的。
伸展胸椎、手臂向后移动向外旋转、略微降低臀位这三个步骤结束的同时，吸气也立马结束，或者反言之，吸气结束的同时，伸展胸椎、手臂向后移动向外旋转、略微降低臀位这三个步骤也应当立马结束。
呼吸的时候采用腹式呼吸进气，瓦式呼吸「憋住气」的方式进行。
如果你拉的杠铃不算特别重，只有你极限重量的30%，那么你在「拉紧身体」的时候，杠铃就足以离地了（请注意：这个离地过程是不自觉产生的）。
泊威尔健身温馨提醒您：在上午10点与下午3点左右为最佳锻炼期,这个时候的人体生物钟最适合运动。
一般来说，每次40分钟到一個小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。
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感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：肌肉力量超越跟腱承受极限
作者：王勤伯
2008年北京奥运期间，我对一个比较接近刘翔团队的朋友说，&如果你想为刘翔好，就一定找机会告诉他，不要练了。他的腿部肌肉力量已经超过了跟腱能够承受的极限，再练下去，跟腱肯定出事，那样更惨。&
四年过去，我曾忘记自己说过的话，听说刘翔复出赛场也为他感到高兴。直到刘翔在伦敦奥运会上单脚跳完110米，我在电视屏幕前根据比赛慢镜头猜测他可能是跟腱断裂&&随后被确诊，我才又想起四年前那番话。
朋友当时不理解&肌肉力量超越跟腱承受极限&的含义。我对她解释，&在跨栏运动史上，可能找不出技术比刘翔更完美的运动员，他几乎可以永远被当做跨栏教科书，但他在雅典的金牌、在洛桑的世界纪录和在大阪的世锦赛冠军已是极限。要想成绩更好，只能再加强肌肉力量，但肌腱的承受能力是无法和肌肉力量一起增加的&&继续下去结果只有一个：肌腱不堪重负，断。&
球星罗纳尔多就是典型例子。职业生涯早年在埃因霍温效力，荷兰人为了让他适应欧洲足球，采用强化训练和药物帮他增强肌肉力量，&外星人&横空出世。但没几年，罗纳尔多膝盖髌骨肌腱突然断裂。髌骨肌腱是极难断裂的地方，为什么罗纳尔多轻轻一动就断了？因为他的肌肉力量太大。还好足球不是田径，复出后的罗纳尔多不再依靠身体，走上纯技术路线，但2008年，他在比赛中一次轻轻松松的起跳，另一个膝盖髌骨肌腱断裂&&
&更高、更快、更强&是个空泛的口号。每个人的身体都有其极限，超过这极限的&更高、更快、更强&自然会造成恶果。刘翔从2008年撑到2012年，两次奥运会上退赛煽起国人&悲情&，背后支撑这些选择的当然有赞助商，但赞助商和运动员个人之间毕竟是双向选择，更大的影响力仍来自刘翔背后的利益集团。
在别的项目，如游泳，有专业人士认为，中国已找到合适的技术要领，充分利用亚洲人身体更轻这一优势，未来中国游泳可能成为世界霸主，孙杨、叶诗文后还会冒出一代代中国泳星。但田径不同，中国男子田径一向不值得期待，刘翔其实是一个意外的收获。
刘翔第二次退赛后，网络上&站上跑道就是胜利&的说法，必定让田管中心很开心，那些让刘翔坚持下来的官员们也可以分享这一胜利。只是，打封闭针止痛出场，第一栏就跟腱严重受伤，实在让运动员赔得太多。
带着人种的观念去看奥运田径，必然会制造一些不必的痛苦。百米大战的决赛选手，清一色西非黑人后裔四肢长大结实的身材，而一万米比赛，又是身材干瘦、上身枯小的东非人或东非后裔天下，欧美白人顶多也只能在耐力项目取得凤毛麟角的个把奖牌。刘翔所证明的其实只是他自己的独一无二，出于对运动员的爱，也是感谢刘翔曾带给国人的激情，我们还是祝福他尽早退役为好。
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科技 · 健康健身疑惑：为什么外国人好像都比亚洲人练得壮？
这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。对于普通人而言，以绝大多数人的努力程度之低，还远没有达到需要去拼天赋的程度（这句流行用语应该是从这个回答流传出去的）。
再说一次，这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。职业比赛中，天赋决定了选手的上限。而普通人基本上是达不到自己的上限的。
我想知道为什么亚洲人练成肌肉这么难?
这是误区，嗯，根本不存在亚洲人练「肌肉难」这一说法，我放到最后再讲。
为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。
一、肌肉增长的原理
首先我要说一下肌肉生长的原理。
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。
如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
二、亚洲青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏
我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，亚洲瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。
也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖子....
因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态，这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
三、大量的健身误区
我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
1.认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题;当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
2.以为肌肉是随便就可以练出来的。
「我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了」
我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？
3.分不清脂肪和肌肉的区别。
「怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看」
4.以为跑步会增加小腿肌肉。
「最近跑步小腿都跑出肌肉了......」
我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）
当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
5.根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么
很多人以为减肥=绝食。
「我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤」哎，我已经听到过无数这种奇事了。
6.有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。
四、这里来对比一下吧
1.美国人很早就开始系统的健身：对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房;这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2.锻炼的长期性：我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理谘询师有在谈论健身的问题，那个心理谘询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）;其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
3.抛开锻炼，在饮食方面：这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在「一天只能吃一个」，对蛋白粉的认识还停留在「吃多了会把身体搞坏」「吃多了伤肾」上;这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了;即使他们确定这个对身体真的有副作用。
4.氛围：中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
5.健身知识的匮乏：不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。
五、并不存在亚洲人练「肌肉难」这一说法
不是亚洲人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。
1.肌肉增长是一个长期的过程。正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。 （数据出自《无器械健身》） 你看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
2.增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。
3.更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
六、人种差异
要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。
知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为「伟大」的运动员吗？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，练力量;这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。
最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的;虽然基因确实有差异，但还是那句话，「以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋」。
如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么「人种决定论」的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。
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核心提示：经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达;脂肪层越来越薄，直到适度为止。
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怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
　　肌肉僵硬的影响
　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉。
　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
　　那么要如何预防肌肉僵硬呢?
　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
　　3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
　　4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
（实习编辑：李紫嫣）
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