壮内强外的300壮士健身中心作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 11:57 标签： 壮腰健身丸
让中年男性更强更壮的健身法
本文导读：男人在这个社会上扮演着非常重要的角色，而且在社会上的压力也很大，所以健身不仅可以强壮他们的身体还可以缓解压力，下面就来看看中年男人更强壮的健身方法。
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　STEP1：坚持才见效
　　健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
　　此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
　　STEP2:体能测试不可少
　　从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
　　许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
　　据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份&个人训练处方&，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要脂肪心、(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
　　STEP3:遵循个人训练处方
　　个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
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&沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
　　沙上跑：愈跑愈白皙
　　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
　　提醒：
　　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
　　倒立：给脏器减压
　　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
　　提醒：
　　1.开始时可以请人协助。
　　2.实在难以完成不要勉强。
　　3.注意手部不要受伤。
　　4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
　　5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
　　爬着走：孕妇的好帮手
　　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
　　提醒：
　　1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
　　2.可以给你的膝盖戴上护膝。
　　3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
　　倒吊：放松关节
　　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
　　提醒：
　　1.时间不适宜过长。
　　2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
　　3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
　　赤足行：激活“第二心脏”
　　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
　　提醒：
　　1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
　　2.结束后用热水好好洗个足浴。
　　手跑：躺着也能健身
　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
　　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
　　提醒：
　　1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
　　2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
　　退步走：加强小脑锻炼
　　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
　　提醒：
　　1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
　　2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
　　3.可以前后走交替进行。
　　侧步行：腰肌可以更有力
　　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
　　提醒：
　　和孩子们一起进行这项有趣的运动。
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