大腿后侧肌肉酸痛的肌肉松弛该怎么练紧绷？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-14 03:29 标签： 大腿后侧肌肉怎么练
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来自于：四川|
提问时间： 20:57:02|
基本信息：
疾病 / 症状：
面部神经刺痛
病情描述：
因为大腿后侧肌肉紧，为拉开松弛，长久坐的时候就挤压了大腿后侧，然后现在大腿后侧肌肉松弛了，但是不时短暂发麻，以及，面部有感，不知道是不是三叉神经痛。
补充问题：
主要是以前驼背弯腰，骨盆后倾，大腿后侧肌肉紧绷，为使骨盆得以矫正，就尽量坐直身子，骨盆坐直，同时椅子面会拉伸挤压到大腿后侧。
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病情分析：
大腿部位的肌肉一般是不会引起面部神经刺痛，如果出现了神经刺痛，有可能是有三叉神经痛，常出现了人体的面部的麻木，疼痛，感觉异常等症状。
指导意见：
需针对性使用合适的药物治疗，如布洛芬胶囊，做个按摩，外贴膏药等治疗，都可以逐渐好转的。
谢谢哦，现在是大腿发麻，面部神经刺痛的同时，右脑刺痛，不是长时间的，是阵阵的面部有烧灼感，那意味着三叉神经痛？
同时右侧面部长了挺多痘痘的
有可能是三叉神经痛
对了，或者可以描述成这样，呼气的时候，面部肌肉和大腿都会麻木或者刺痛，吸气的时候不会。这是血液不循环还是怎么样？
不考虑是血液循环的问题，有可能是神经官能症
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目前共收到封感谢信如何让大腿内侧松垮肌肉变紧实？
　　你喜欢/羡慕那些结实苗条的大腿吗？你的大腿是肌肉多还是肥肉多？别急，拥有结实的大腿也许没那么难，今天我们就来学习一套简单的锻炼大腿内侧的方法，每天只要十几分钟，也许能挽救你&膨胀&的大腿。
　　做这套运动时最好穿短裤或超薄贴身长裤，让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉（以及周围的肉）变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。
　　动作1 ：分腿下蹲运动
　　A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
　　B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
　　动作2： 屈膝下蹲运动
　　A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）
　　B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
　　动作3 ：夹皮球下蹲运动
　　A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
　　B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
　　动作4：大幅度摆臂运动
　　A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，进阶者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直举在肚子前方。
　　B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
　　动作5：大腿内侧压皮球运动
　　躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
　　文章编译自：
　　Trim Your Inner Thighs With Easy Exercises
　　（来源：果壳网）散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。运动后如何放松腿部肌肉相关话题运动后做一些拉伸动作放松腿部肌肉，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长。下面跟大家分享一组有效放松腿部的运动，希望对你有用。
运动后如何放松腿部肌肉：大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。
2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
运动后如何放松腿部肌肉：大腿后方的练习
1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。
3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
运动后如何放松腿部肌肉：脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。
1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。
2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
运动后如何放松腿部肌肉：锻炼小腿
1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。
运动后如何放松腿部肌肉：健身球瘦小腿
消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
3次，共花6分钟，效果热量150千卡。
躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。
屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。
右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。
换边，左腿前伸，右腿后拉。
双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90&弯曲。
双腿倒向头的方向，以腰部支撑。
膝盖弯曲，回正。
没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
运动后放松腿部肌肉应食用的食物：
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的&亚麻仁油酸&可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙&&木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
独特的&枸椽酸&成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。相关文章最新文章

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