我和我朋友都是肌肉如何锻炼大腿后侧肌肉，为什么她后侧如何锻炼大腿后侧肌肉的肌肉比较厚，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-21 05:29 标签： 大腿后侧肌肉怎么练
打造完美身材：12组动作增强你的背部，臀部和大腿后侧肌肉_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 打造完美身材：12组动作增强你的背部，臀…
以下每个动作专门针对臀中肌，臀大肌，腘绳肌这三个部位进行锻炼，让这些肌肉群收紧，提升，直接锻炼到我们平时很难练到的深层肌肉。我们除了直接锻炼某部位外还利用多种不同动作模式来间接锻炼它们。除了直接刺激锻炼部位，我们更会运用综合的战术，超越传统的锻炼模式，单纯的一个部位刺激。通过多种动作结合，达到综合全方位的肌肉刺激，让你的后背，臀部和下肢完美的结合，形成更完美的身体。锻炼方式：每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉的你的锻炼部位在不停地颤动，那就对喽！如果你恰好想锻炼一下你的臀部背部的话，那么这12组连续训练就完全可以满足你啦！罗马尼亚硬拉把杠铃放在地板上，双脚分开稍稍宽于肩宽，稍微弯曲膝盖，脚尖位于杠铃杆下方，俯身并握住杠铃，掌心朝后，握距稍宽，保持背部平直。保持背部和腿部伸直，用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度，随后，吧杠铃下放到小腿中部的位置，全程保持腿部和背部处于挺直状态。稳定球卷腹平躺在垫子上，双腿稳定住健身球，收紧腰部臀部和大腿肌肉，抬起身体使身体成为一条直线，用力收紧臀部肌肉向内卷球，直到膝盖与大腿成直角。这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。保持5秒，回到起始位置。如果你感觉这样没有难度，可以用单腿来完成。侧向箭步蹲双手持哑铃自然站立，掌心相对。左脚向左侧迈出一大步，同时弯曲左腿下蹲，右腿保持伸直，注意双脚都要紧贴地面。保持2秒，迅速站起回到起始位置。双腿交替锻炼。哑铃相扑深蹲双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；负重越大，动作难度越大；如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。杠铃弓步颈后抓握杠铃站立，双脚打开比肩宽两个拳头，腰部保持紧直，左腿向前迈出一步，收紧腰腹与大腿肌肉。下蹲，右腿膝盖稍沾地面，保持1秒，回到起始位置，双腿交替进行。单腿哑铃罗马尼亚硬拉右手持哑铃站立，上身慢慢前倾，右腿抬起伸直，左腿膝盖微曲，上身与地面平行，身体重量放在左腿上，保持身体平衡，右手提起哑铃，反复做多次后，换另一条腿进行。宽腿杠铃深蹲将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力，脊椎骨所承担的压力也要比高位深蹲相对多一些。如果你的训练目标是增加全身力量和身体素质，宽腿深蹲是不二之选。高脚杯深蹲双手胸前垂直持哑铃，双脚略宽于肩站立。背部挺直，后送臀部，屈膝下蹲。蹲底时，大腿至少要与地面平行，同时肘关节要在膝关节内。保持一秒，站立回到起始位置。垂直蹬台阶双手持哑铃于身体两侧，右脚踏在板凳上，髋关节膝关节以及踝关节此时应成90度。小腿保持正直，右腿发力向上蹬，知道完全伸直。下降身体回到起始位置。哑铃箭步蹲弓步站立，双手握住哑铃，后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动作。重复锻炼数次，换退交替进行。壶铃摇摆双手掌心朝后握住壶铃，双臂自然下垂将其置于身体前方。背部保持挺直，大腿弯曲，将壶铃后摆至双腿之间。收缩臀大肌，前顶髋部，用爆发力将其甩至胸部高度。重复动作数次杠铃深蹲杠铃放在肩背，腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。-----------------------------------------------爱健康，爱生活！塑造形体，痴迷于运动瘦身，我们是由健美爱好者组成，旨在分享国外健美健身的资讯和方法！如果你喜欢健美健身，塑造形体和肌肉，“肌肉构成”会是你在这方面的得力助手。当然我们也很期待您有好的健美文章分享，欢迎投稿。温馨提示：点击右上角按钮可以分享给您的朋友。-----------------------------------------------
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34我腿比较细 也没太有肌肉 就是很匀称 总感觉队里那些小腿肌肉块很大的人腿部力量应该更好 但为什么他_百度知道
我腿比较细 也没太有肌肉 就是很匀称 总感觉队里那些小腿肌肉块很大的人腿部力量应该更好 但为什么他
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提问者采纳
腿上的肌肉和速度力量爆发力不是成正比的，不是说你腿部肌肉大你就厉害
那他们小腿那么大一块肌肉岂不是白长了？
我们平常说的锻炼是锻炼肌纤维肌肉纤维越粗，那么力量越大，所以我们中国人有的看着身材不算高大，可力量和爆发力却非常大。
不过如果不考虑肌纤维的影响，肌肉多的力量就大一些
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁请问是每个人大腿后侧都会有一块肌肉吗？我担心我的腿是肌肉腿，退绷紧了是由一大块肌肉，但也有挺多肥肉_百度知道
请问是每个人大腿后侧都会有一块肌肉吗？我担心我的腿是肌肉腿，退绷紧了是由一大块肌肉，但也有挺多肥肉
不绷紧的话就是一些肥肉里面有一些不软不硬的肉？我担心我的腿是肌肉腿请问是每个人大腿后侧都会有一块肌肉吗，退绷紧了是由一大块肌肉，但也有挺多肥肉，这算肌肉腿吗
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提问者采纳
我没问过问题
输入框旁边有相机嘛？
我知道，我是不想找
根据那个你判断不出来吗
你摸摸自己的腿就好了
我的腿又不是你的腿
我哪知道你腿上多少肉
我腿绷紧了没有肌肉线条
肌肉线条，一般人很少有。
你还是省省吧。
你到底会不会回答问题
不会还这么多废话
你是想有肌肉吗？我倒是没见过不软不硬的肉
你说的应该是脂肪
你就告诉我是什么腿就好了
大腿肉谁都有
好吧，那你的腿后面也有一块肌肉吗，绷紧了
脂肪下面是肌肉，而你说的是皮肤拉伸的脂肪，就是肥肉。
皮肤拉伸的脂肪
大腿用的着纠结嘛
我就大腿胖
一天早晚50个蹲起
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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大腿后面当然有肌肉了，不然就没法运动了啊大腿后面是股二头肌
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。作用：伸髋屈膝。坐骨神经支配。后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。【右图中红色部位即为股二头肌】当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展肱二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感
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