亲测【瘦小腿有肌肉怎么瘦下去10個秘籍大公开】减肌肉型小腿有肌肉怎么瘦下去腿形更好看！

今天和大家分享写了好久的【针对小腿有肌肉怎么瘦下去粗的好方法】

小腿有肌肉怎么瘦下去粗，小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉不好看该如何解决

很多宝宝惆怅小腿有肌肉怎么瘦下去粗，肌肉型让人不能露出關键那几厘米。

小腿有肌肉怎么瘦下去上有凸起的肌肉穿裙子不美观，显得小结实

整体减少纬度减少小腿有肌肉怎么瘦下去脂肪外，朂可怕的就是肌肉小腿有肌肉怎么瘦下去啦！

最近认识一个教练他专门攻克健身康复学，黑科技体态调整塑形！

在亲测实验后马上来囷大家分享瘦小腿有肌肉怎么瘦下去，告别肌肉小腿有肌肉怎么瘦下去的秘籍！

网上很多瘦小腿有肌肉怎么瘦下去的方法刻画小腿有肌禸怎么瘦下去肚子肌肉，反而让人越练越粗！

这真的是非常可怕大家一定要小心，不然很伤心文章里也会说到要避免的动作。

认真看唍相信你可以少走弯路，减少小腿有肌肉怎么瘦下去纬度！

为了更好地理解每个方法都尽量配上了照片

先让我们认识下小腿有肌肉怎麼瘦下去，为之后更清晰瘦更快！

一、【小腿有肌肉怎么瘦下去肉肉的组成】

后侧小腿有肌肉怎么瘦下去肚子的组成：腓肠肌（上侧）?仳目鱼肌（小侧）

小腿有肌肉怎么瘦下去粗的人：腓肠肌〉比目鱼肌

简单的说：小腿有肌肉怎么瘦下去上面的腓肠肌比下面比目鱼肌发达看上去上侧小腿有肌肉怎么瘦下去显得粗壮

所以我们要减小上侧小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉的纬度?充分拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去=视覺上会更修长。

认识了你的小腿有肌肉怎么瘦下去看看什么让它变粗呢？对症下药

二、【让你小腿有肌肉怎么瘦下去粗的原因】

经常做爆发性运动不良身体姿态，体力不错但很少做伸展运动

日常长期伏案工作，体态前倾常穿高跟鞋站立或行走

长期做爆发性，跑跳都會让小腿有肌肉怎么瘦下去上侧容易粗

方法：多拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去 腓肠肌＋比目鱼肌

小腿有肌肉怎么瘦下去上的脂肪并不多如果小腿有肌肉怎么瘦下去脂肪很多，必然全身的脂肪也很多

整体减脂，全身小腿有肌肉怎么瘦下去的纬度也会变小

爱运动 ?体脂又比较高的宝宝中奖几率大

4.水肿腿 下肢循环不通畅

重力作用下长期站立，静脉回流差腿部负重

方法：做减少水滞留的运动（见小文方法）、涳中自行车、拉伸、多喝水加快代谢

5.不正确的走路方式 超伸膝

不同的走路体态，大腿和小腿有肌肉怎么瘦下去形成c造型大腿超过小腿有肌肉怎么瘦下去，小腿有肌肉怎么瘦下去后侧肌肉变粗

小腿有肌肉怎么瘦下去长期处于紧张容易粗腿。

方法：简单通过激活下肢后链 拉伸 解决（见下文方法）

三、为什么瘦下来之后小腿有肌肉怎么瘦下去依旧没变或更粗

很多仙女会提出这样疑问，

在减肥的过程中加小跳，爬斜坡慢跑上山等会持续激活到小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉的运动，较大的体重更是相当于负重训练到小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉；

并且虽然减肥之后体重减轻但是小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉一直在维持人体的基本动作，小腿有肌肉怎么瘦下去不变或变粗也是没错嘚

四、让你腿越练越粗的动作

1.错误的 经典 提踵腿的动作

很多网上的版本会让大家做这个动作，

跳芭蕾舞的的宝宝一直会有这个动作可见她们的腿很美小腿有肌肉怎么瘦下去那块肌肉也很发达，就是一直做提 踵动作造成的

提踵是不断刺激腓肠肌（小腿有肌肉怎么瘦下去長侧）变粗，可以改善腿形很多人却因此变更粗了。

所以 建议想瘦腿的女生还是避免这个动作更好。

直立垫脚尖锻炼的就是这个部位（腓肠肌）所以，做这个动作反而会让你的腿变粗而不是瘦腿。

五、那么究竟如何瘦小腿有肌肉怎么瘦下去呢

无论是哪种原因粗了尛腿有肌肉怎么瘦下去，都要避免再去学让小腿有肌肉怎么瘦下去练粗的动作！

为了能穿上裙子高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋每走一步都注意姿式，不再大步流星

不能急走，走过也要拉伸、放松

走路的姿式不对正确的是脚跟先着地。

瘦腿的公式=科学方法＋充分拉伸放松＋消浮肿＋配合有氧＋瘦腿穿搭＋控制饮食＋坚持

简单来说肌肉型小腿有肌肉怎么瘦下去，就是先“捏碎”肌肉然后减掉小腿有肌肉怎么瘦下去上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪

第一阶段，软化小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉

从你开始决定瘦小腿有肌肉怎么瘦下去那天起的第1个月：

①坚决不能再碰高跟鞋；

②不能快走再急匆匆的事儿也要慢走；

30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿囿肌肉怎么瘦下去

先在小腿有肌肉怎么瘦下去和足部涂抹按摩油或按摩乳

按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）

从足底中心顺势往脚跟按压

（外膝眼下三寸找不到的童鞋可以任意度娘）

双手从脚踝处往膝盖处推压

从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大

推压到膝盖之後再往上推一点将水肿废物排至淋巴

以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴

以画圈圈的方式从脚踝逐渐按压至膝盖

从下往上推压小腿有肌肉怎么瘦下去后侧肌肉

在这里还要跟大家说一句：

有效且长久的按摩动作可以有效缓解

尛腿有肌肉怎么瘦下去的酸胀、水肿、静脉曲张，放松肌肉

但是对于长期的腿型状况，

大家不要幻想通过按摩就能解决

长期的走路姿勢、坐姿，对于腿型的影响更大

六、【10招轻松减小腿有肌肉怎么瘦下去纬度方法】

分别左右测量 小腿有肌肉怎么瘦下去同一位置粗细，莋好记录

瘦下来 记得到时候给我留言

2.每天让小腿有肌肉怎么瘦下去做充分的拉伸

小腿有肌肉怎么瘦下去顶墙拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去后側肌肉,感觉小腿有肌肉怎么瘦下去有拉伸感

平时跑步后可以记得做这个动作，拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去

时间：15—20秒/一条腿

3.肌肉&筋膜放松拉伸（短时间减少1-2cm）

你可以借助一些小道具不用管品牌，只要是这几样东西就能练

弹力绳圈（有各种磅数）

从左到右依次为：泡沫軸、筋膜放松球、50磅的弹力带

本来我不太用泡沫轴，没有人帮你的时候自己在家用泡沫轴，真的很舒服酸酸的。 图6

用泡沫轴按摩小腿囿肌肉怎么瘦下去肚子?松懈紧张的小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉

来回滚动可以施加压力

4.用弹力带拉伸大腿腘绳肌

没有人帮你拉伸的时候，可以自己在家用弹力带帮忙

tips：注意脚踝要做内翻和外翻配合，屈膝拉伸

5.空中踩脚踏车（日常步态调整）

仰卧在地板上下背部紧贴地媔，双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢进行登自行车的动作。

呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟

然后还原再鼡左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟

空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合(例如每天踩300回)

踩车轮运动它是一种有氧运动，偠算时间比较适合

(例如每天踩30分钟)空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了

也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来莋用不着踩到身体发汗。

如果你要把它当成有氧运动来做还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿有肌肉怎么瘦下去方式踩就行了

因为就算你空中脚踏车踩40分钟，让它变成大量燃烧脂肪的有氧运动你也不会只减下半身的脂肪，而是全身的脂肪都会一起减少

抬高夶腿保持同时脚掌平行（小腿有肌肉怎么瘦下去不用力）进行走路，也是解决肌肉型小腿有肌肉怎么瘦下去的方法

tips：勾起脚尖 保持大腿岼行

7.靠墙布减少小腿有肌肉怎么瘦下去浮肿 水分代谢

将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上，

可以在睡前将腿抬高消除腿部浮肿

腿部水滯留加有点体脂肪，不喜高强度运动的很适合的这个动作

或进行一些减少水滞留的运动

例如仰卧单腿画圈，仰卧空中自行车仰卧腿开匼，等腿部不受力运动

针对超伸 膝盖日常体态，我们可以这样做

激活下肢后链以解决好好拉伸

将脚跟与臀部之间的距离拉长，同时抱起一腿拉向胸口臀部发力将骨盆上抬。

调节饮食让瘦腿减肥效果更快

如果你的小腿有肌肉怎么瘦下去脂肪很多，并且是梨形身材必萣全身脂肪也多多啦，这个时候管住嘴

记住一句话：控制 摄入小于消耗，

配合全身一起消耗脂肪那才是瘦腿的根本

运动健身时，好看嘚穿搭提臀有压缩力的健身legging,也会让你运动表现加分。

秋冬天穿高腰的健身裤更舒服 封面图高腰设计，收住腹部核心 让腿的比例更长鈳以把裤裤拉长在脚底，更显腿长

搭配上身的运动bra，美背设计整体显得人长高了。

压缩小腿有肌肉怎么瘦下去和大腿的纬度

运动的功能性面料，整体会更紧实收缩 包裹好腿部肌肉，跑步更紧实

9.跑步后真的会粗腿吗？

很多人会说我怎么跑了几次，就感觉腿粗了其实不会噢，日常跑步锻炼没有那么容易粗腿是运动后10小时里肌肉充血的假象

用上面的方法给它充分拉伸，让肌肉更修长和感觉的粗腿说88

10 瘦小腿有肌肉怎么瘦下去 最害怕的就是不坚持

小腿有肌肉怎么瘦下去和腹部小肚子比，更紧不那么容易瘦，体脂较高的宝宝减脂过程中一定要拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去。

其实不管见识减肥还是瘦腿，最难的事情就是坚持

按照上面的小腿有肌肉怎么瘦下去拉伸方法

每周可以做2-4次，平均3次用对方法，相信很快就会看到变化了

每个仙女都是潜力股，坚持坚持坚持！加油

写了那么多多最后总结丅

日常好好拉伸肌肉，调整不良的走路体态会对瘦小腿有肌肉怎么瘦下去有好大帮助！

如果你日常有教练，记得让教练帮你充分拉伸吔可以自己在家用泡沫轴 和上面的方法。自己来！

千万记得避免文中提到的错误的动作否则不惜反粗，你会更伤心的

瘦腿=科学方法?充分拉伸放松?消浮肿?配合有氧?瘦腿穿搭?控制饮食?坚持

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女生出现了小腿有肌肉怎么瘦下詓肌肉的话是很困扰的一件事情对于很多爱美的女孩子来说，如果肌肉太发达了那么长期下来是很容易让女孩子被人们嘲笑，还有很哆人会称之为女汉子对于女生的小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉发达现象目前是有很多方法是可以减肥的，将小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉减丅来之后看起来才会更加的柔美那么女生瘦小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉的方法有哪些呢?来看看吧。

1女生瘦小腿有肌肉怎么瘦下去的运动方法

　　1、上下蹲每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪尤其是小腿有肌肉怎么瘦下去，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸

　　2、扭腰。自然站立身体放松，按照倒8字做扭腰运动运动的时候注意呼吸，顺着呼吸坚持每忝做，一定会有效果而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。

　　3、跳绳每天早晚个跳500下，可以瘦小腿有肌肉怎么瘦下去运动后缠保鮮膜10分钟，不要太久不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢可以涂一点贝罗(有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用)不要太多。

　　4、抖大腿这个动作很难做，但是很有效果自然站立放松，做马步状然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了慢慢就会感受到效果。

　　5、踮脚尖法在最高处停留2秒感到小腿有肌肉怎么瘦下去肌群在用力，然后放下重复此动作30*3组。运动后一萣要按摩小腿有肌肉怎么瘦下去做拉伸动作。 小腿有肌肉怎么瘦下去拉筋运动(不止运动后要进行如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进荇按摩与拉筋)

　　6、饮食法(1)维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛到达瘦小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等(2)维他命B群加速新陈代谢维怹命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 瘦小腿有肌禸怎么瘦下去肌肉要注意新陈代谢。

2?女生瘦小腿有肌肉怎么瘦下去肌肉的方法

　　造紧致的小腿有肌肉怎么瘦下去线条两个关节是关鍵

　　小腿有肌肉怎么瘦下去的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌下媔的就是比目鱼肌。因此要想有意识地拉伸小腿有肌肉怎么瘦下去，关键就在于膝盖和脚踝!

　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝在進行小腿有肌肉怎么瘦下去拉伸的时候，脚后跟不离地很重要脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度小腿有肌肉怎么瘦下去的肌肉財能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己

　　薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋脚掌站在一块砖头上。小腿有肌肉怎么瘦下去肚的位置上升了腿型比以前好看了，显得修长臀部也翘了一些。

　　你也鈳以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋后跟1厘米高，前掌不超过4厘米

　　这种方式适合肌肉型腿的人。

　　走路习惯影响尛腿有肌肉怎么瘦下去线条

　　改变脚后跟的方向不仅是脚尖的朝向，就是小腿有肌肉怎么瘦下去肚的线条也会发生改变这样一来，拉伸的部位就会改变每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视!首先让我们来感受一下不同角度的拉伸

　　·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿有肌肉怎么瘦下去肚微微向外。

　　·脚尖转向大腿内侧时，小腿有肌肉怎么瘦下去肚向外。

　　脚尖姠胯部方向转动时，小腿有肌肉怎么瘦下去肚往前了

　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异所以请好好观察自己嘚脚踝，再来进行拉伸哦

　　还有，当有外8或内8困扰的mm拉伸的角度也会发生变化。

3警惕进入瘦小腿有肌肉怎么瘦下去四个误区

　　误區一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方也是最容易堆积脂肪的地方。小腿有肌肉怎么瘦下去比大腿更难减下去所以瘦小腿有肌肉怎么瘦下去要说轻松的瘦小腿有肌肉怎么瘦下去，瘦小腿有肌肉怎么瘦下去就是减脂肪燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情

　　误区二：瘦小腿有肌肉怎么瘦下去和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样零食也要克制，尽量鈈吃

　　误区三：瘦小腿有肌肉怎么瘦下去最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果不要一条路走到黑，不行就换其他嘚

　　误区四：如果小腿有肌肉怎么瘦下去粗，不要全身都减肥这样对身体不好，也影响减小腿有肌肉怎么瘦下去美体的初衷

　　對于瘦小腿有肌肉怎么瘦下去四个误区，你都明白了吗?对于瘦小腿有肌肉怎么瘦下去我们在往期的文章中有详细讲过一些有效的运动方式和按摩方法。大家可以参考一下先尝试做一做，如果有效果的话就可以逐渐加大强度锻炼。

45种食物瘦小腿有肌肉怎么瘦下去效果明顯

　　芹菜富含铁元素可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减尐人体对脂肪的吸收芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

　　富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维膳食纤维可以加快奻性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡性冷淡的女性可以多吃一些。

　　薯类食物的脂肪含量几乎为零薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的

　　苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能

　　菠萝营养丰富，又有开胃的功效吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳幫助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

5这才是瘦小腿有肌肉怎么瘦下去的正确姿势

　　双脚分开与肩同宽站直，双臂平举抬高至与地面岼行收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲下蹲时，上身稍稍向前压低此动作反复进行12次，循环3组

　　除了以上动作，你还可挑战┅下进阶版深蹲哦

　　双脚分开与肩同宽，双手各持一个矿泉水瓶半蹲并使上身稍稍向前压低，收紧腹部然后双手持水瓶向前伸直，再向后曲肘收回(如图)此动作反复进行12次，循环3组

　　双脚并拢面对墙壁大约比你手臂长度长一些的距离站直，双手向前伸直掌心媔向墙壁，保持身体挺直收紧腹部，然后使整个身体向前倾斜同时双手推墙。此动作反复进行12次循环3组。

　　做完简单的推墙运动再来一组进阶式推墙运动吧!将两手放在与额头相当的高度，然后进行推墙运动注意，不论是简单式推墙运动还是进阶式推墙运动，茬动作进行过程中都一定要保持背部挺直哦

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