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不可不练的大腿后侧:N绳肌的重要性
22:44 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  N绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称,包括长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在房的&股二头&训练,严格地说应该是N绳肌的训练。
  很多人忽视大腿后侧N绳肌的训练!可能是因为它是我们看不到的,但是N绳肌的意义是非常重要的!
  N绳肌的重要作用!
  1 .N绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响,深蹲主要涉及的肌肉是、,其次就是N绳肌。这里N绳肌是一个非常重要的&稳定&和&发力&的肌群,如果你从来没有单独训练它,事实上在你深蹲的某个环节,你的力量会非常薄弱。
  2.其次,N绳肌和股四头肌属于&对抗肌群&它们既有相反的结构功能,也有相互制约的作用,如果你的N绳肌长期过于薄弱,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,因为自然界是讲究&平衡&的。
  如何训练?
  在力量训练中,N绳肌有两个主要作用:屈膝(比如腿弯举),使髋部伸展(比如硬拉)。
  N绳肌被认为是一种&快速收缩&肌群,对于大重量动作、爆发式动作反映最佳。大重量动作在提高神经兴奋性、增加肌肉密度方面效果最好
  轻重量动作在筋膜伸展和增加肌纤维数量方面效果最好。
  如果你的目标是发展N绳肌的肌肉围度,这两种方法要兼顾。
  换句话说,选择一个动作(通常是髋部伸展动作)采用大重量低次数,再选择一个动作采用轻重量高级数,集中精力挤压目标肌肉,使其保持持续紧张。
  选择哪些训练动作?
  伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行,因为有些收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性,这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制造泵感,伸展筋膜。
  有些伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展,让肌肉达到最大限度的紧张,这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要,同时这一点还能够使肌肉产生微小创伤。
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  健身不练腿
  大神也不能飞
  这是不练腿的后果.....
  (>n<)
  我们不搞基
  看我美腿
  妖娆吧/(ㄒoㄒ)/~~
  而这是练完腿后的我.....
  下楼的我....
  wo不是低血糖哈...
  “爬楼”的我.....
  起床的我....
  去卫生间的我...
  玩漂移的我.....
  满血复活的我们....
  别哭,痛要快乐着
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