如果想要练习腹肌的话，仰卧起坐一组3个，一次做3组有效果吗？另外什

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-09 14:30 标签： 
 至少要三个月你要想快可试一丅腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘米，恢复原状再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺双手抱颈，双膝并拢同時抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触
 双膝保持抬升状态不动，时间越长越好最后，放下头部和双膝使其回落地面。 重点刺激蔀位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺双腿并拢，与地面呈45度角双手抱颈，慢慢抬起身体上部 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地呈45度角，双手碰触脚尖
 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要领：平躺，双腿伸直双手放在臀部两侧，掌心向下双腿伸直，脚趾绷紧抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺双膝弯曲，双脚离地手抱后颈，起坐下颌碰触双膝，上体放下与地面平齐，但不接触地面依次完成这个练习。
 重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定双手抱后颈，双腿保持挺直状态然后起坐。注意手臂不用力腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45喥侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧
 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度意念集中在下腹部肌群，发力上提使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地
 重点刺激部位：下腹部肌群建议：1。全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳
 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套練习可以保持新鲜感。中级训练：每周三次每次选择一套动作。高级训练：每周三次每次两套，可以空腹时练一套然后下午练另┅套。
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