缩阴运动有哪些？缩阴运动怎么做图解【图】_新浪内蒙古行业_新浪内蒙古
缩阴运动有哪些？缩阴运动怎么做图解【图】
　　缩阴，就是女性为提高夫妻房事质量的一种方法。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，产后缩阴必不可少，缩阴可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那么，缩阴运动有哪些？缩阴运动怎么做呢？下面小编整理了一些详细的缩阴运动图解分享给大家。
缩阴运动有哪些 缩阴运动怎么做图解【图】
　　缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。
　　女人缩阴运动有哪些？以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
　　卧式腿部运动：
　　新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
　　卧式臀膝运动：
　　新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
　　腹式呼吸运动：
　　平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
　　收缩肛门运动(又叫提肛运动)：
　　每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
缩阴运动有哪些 缩阴运动怎么做图解(图)
　　阴道上提运动：
　　做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
　　中断排尿运动：
　　新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
　　DIY—“凯格尔运动”
　　“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
缩阴运动有哪些 缩阴运动怎么做图解(图)
　　综上了解了‘缩阴运动有哪些’之后，上面这些运动缩阴方法再配合使用露卡菲娅，能有效的收紧女性阴道，起到良好的缩阴效果，女性缩阴的良好与否，对于夫妻双方在性快感的追求上有相当大的影响！所以，露卡菲娅是非常值得一试的选择！
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做什么运动可以缩阴最简单的缩阴运动图解
日 10:21出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：365
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。
对于女性而言，不仅难以启齿，更是难以应对。阴道松弛不仅会给女性的身体健康造成很大的伤害，而且还会严重影响的和谐。因此，及时有效的缩阴是非常重要的。但是该怎么缩阴好呢？做什么运动可以缩阴呢？
做什么运动可以缩阴？其实缩阴运动并不难，但是必须坚持不懈地做这些运动。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。因此，根据上述锻炼缩阴原理，下面小编分享一些最简单的缩阴运动图解。
卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
萝卜蹲运动，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
除了上面说的这些运动以外还可以每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
做什么运动可以缩阴？运动缩阴是是一个非常漫长的过程，贵在坚持。因此，缩阴专家建议为了及时的把握缩阴的最佳时间，建议可以选择专业的缩阴产品。目前效果最好的缩阴产品就是绿色缩阴产品千黛斯的了，它也是目前口碑最好的缩阴品牌。
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
女人做什么运动缩阴？坚持以上小编介绍的缩阴运动，配合专家建议的缩阴产品千黛斯，会达到事半功倍的效果。女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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【导读】缩阴瑜伽动作图解，5招教你如何美体养生。瑜伽的作用不单单在于减肥健身，瑜伽对很多女性来说也是有大大的福利的，瑜伽有专门的缩阴动作，今天小编就给大家介绍5招缩阴瑜伽动作!一起来看看吧! 不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻&炼 骨盆底肌 肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更&性&福!
盘腿提肛第1招 盘腿提肛 盘腿提肛第1招 盘腿提肛 功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿　　动作 单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。 第2招 骨盆时针 功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
骨盆时针Step1　 Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
(责任编辑：Zoya)
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display: 'inlay-fix'常做什么动作可以缩阴  缩阴运动哪个最好最快
有的有用，有的没有什么作用，更多的是很多女性朋友坚持不下来，还没有坚持到有效果的一天就打退堂鼓了。
　　缩阴，已经成为了一种时尚，越来越多的女性朋友开始踏入了缩阴的潮流，缩阴有很多种方法，比如缩阴手术、运动缩阴、食疗缩阴、缩阴产品等。有的有用，有的没有什么作用，更多的是很多女性朋友坚持不下来，还没有坚持到有效果的一天就打退堂鼓了。那么常做什么动作可以缩阴？缩阴运动哪个最好最快呢？想要缩阴的女性朋友赶紧跟着小编一起看看吧！　　常做什么运动可以缩阴，这些缩阴运动你都知道吗？　　1、床沿合腿　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　　2、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3、提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　4、收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　5、瑜伽缩阴　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　6、立式锻炼　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。　　7、腹肌练习　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。　　常做什么运动可以缩阴，露卡菲娅缩阴产品更有效哦！　　先排毒后紧致再新生，由内而外根源解决女人阴道松弛问题，激活卵巢活性，维护阴道微生态系统平衡，根源解决松弛以及妇科炎症。　　&清&清热杀菌、清爽宜人　　富含HCCOT因子，逐步并彻底杀灭引起妇科炎症的细菌、霉菌、滴型虫等;独特的生物粘附缓释技术工艺，使有效成分在阴道内作用时间更长，消除异味;　　&调&调节酸碱阴道维稳　　调节阴道内的酸碱ph平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，抑制有害细菌群再次滋生，常见妇科炎症不同程度的得到缓解。　　&修&修复糜烂细胞再生　　修复滋养因子促进血液循环，促进阴道内细胞再生，弹性纤维开始新生;刺激阴道壁肌肉层神经信息的释放，提高肌肉细胞活性增强阴道弹性、紧握力。　　&补&补充受损阴道增厚　　露卡菲娅所含的丰富营养元素，全面营养补充干涸枯萎阴道壁的同时，加速促进新陈代谢，新生弹性纤维网全面建立，阴道壁增厚0.8cm，阴道恢复少女般紧致感，敏感度增加。　　&养&养宫暖巢新生回春　　子宫内各种病菌靶向清除，并有效滋养修复护理子宫、卵巢，恢复整个生殖系统功能，建立阴道微生态良性微循环，减少妇科疾病的同时，恢复女性光亮气色。整个生殖系统组织新生同步完成。　　常做什么运动可以缩阴，露卡菲娅配合缩阴辅助疗法，更有效果，想让私处更紧致，就赶紧试试露卡菲娅吧！纯天然的，没有任何副作用哦！【广告】