微乎其微如果是男的,效果更低首先时间短,其次无负重只能算热热身全部
微乎其微,如果是男的效果更低,首先时间短其次无负重,只能算热热身
今天有时间一大堆美女帅哥的動图动作,简单易懂都是徒手在家可以做的运动。
你能做几个选择一半的动作,认真做够量强度就够了!
原地踢腿,慢慢做50个一组来100个热热身,也可以当做动态拉伸
原地跑踢屁股,没有看起来那么容易三分钟一组,需要一定速度尽量控制均匀呼吸,三组就当熱身
开合跳,30个一组三组简单有效
蹲踢,这个需要更多力量耐力,很累的20个一组,三组我练摔柔时,每次都得做很多
波比跳,这个图里的女生很强做的是全程,胸贴地在起身跳能力不够的,可以直臂支撑不用胸贴地。20个一组三组,你的心脏很爽的
箭步蹲,图为原地退步箭步蹲还有上步箭步蹲,交替箭步蹲这种比较简单,做完一侧在做另一侧有基础的可以做交替上步箭步蹲。
箭步蹲是很不错的原地腿部力量动作有些人做不了深蹲,但能做箭步蹲的人更多
俯卧撑,对男生和女生都很有必要女生可以做高位的(如图),或者推墙
俯卧撑的变化很多,这种是窄距对三头肌锻炼更多。
建议宽距窄距的,都要做20个一组,四组要求不高吧
登屾者,我很喜欢的动作就像趴着跑,要求连续性一定的节奏速度,50个一组或一分钟一组看你的实力了........
平板支撑的一种动态变式,双臂交替支撑最近抖音里很火,不知道哪位发起的
我觉得不难,30个一组三组
卷腹属于最基础的腹肌训练动作直腿卷腹要比屈腿卷腹,稍微难一点跟自身情况选择,30个一组四组
疫情期,大家都不能出门买些书看看,学习在家如何运动锻炼自身的抵抗力是非常重要嘚,而锻炼身体是最好的方式
要是小区被隔离了,快递都不通看看电子书,一样可以学习还便宜那!