怎么走能有效锻炼心肺功能的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-07 04:50 标签： 如何锻炼心肺功能
走路是最简单的健身方式：解忧排压增强心肺功能 - 网易河北
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走路是最简单的健身方式：解忧排压增强心肺功能
对于久坐的上班族来说，工作一忙，锻炼的时间实在少得可怜。而步行是每天必不可少的运动，不妨把步行的时间拉长，也能达到健身的目的。
原标题：没时间运动？不如走路上下班网易河北健康频道讯 其实，现在不少人都选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对于工作忙、时间少、身体素质日益下降的上班族来说，走路是最简单的健身方式了。医学专家也表示，走路的好处有很多：1. 增强心肺功能长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。2. 能够解忧排压多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。3. 防治颈椎疾病步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。4. 提高睡眠质量每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。5. 预防骨质疏松年纪越大，骨质流失越多，骨头越容易变干变脆，易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。6. 保持良好体形步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。步行的好处虽然很多，但是走路的姿势也是非常重要的。我们走就要走得有质量，切勿低头或者头抬得过高地走路；切勿甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚；切勿开始速度太快，结束时直接停步等。另外，如果家里实在离公司太远，那么不妨提前一站下车再走过去，只要从小细节出发去锻炼，也可以达到不错的效果。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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如何正确锻炼心肺功能
男 | 25个月
健康咨询描述：
前发生过一次心率失常，该测的都测了没查出任何问题，就是有点脂肪肝，尿酸高。
想得到怎样的帮助：我想增强心肺的功能希望大夫们给点建议&谢谢
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&&&&&&你好，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，脂肪肝患者如果不及时的治疗，部分患者是会发展为肝硬化、肝腹水等严重疾病的。不知道您的脂肪肝多久了？做过检查与治疗吗？你可以详细的说下病情，我好给你做全面分析。如果有什么疑问，也可以追问哦。
大夫您好，我查出来是轻中度脂肪肝，8月底检查出来的，在检查的前几天一直在吃油炸的花生米。
16:33医生回答：
你好，中度脂肪肝意味着肝脏脂肪化的程度及肝脏受损的程度都比较严重，但若及时正规医院治疗亦是可以将疾病得到很好的控制与逆转的；对于脂肪肝患者来说，不要吃过多的油炸食物，多食新鲜的水果蔬菜，注意饮食健康。不知道你的脂肪肝用药治疗了吗？做过哪些检查，肝功能、肝胆彩超查过吗？这样吧，由于交流平台的限制，一两句话很难给你解释清楚，你可以留个连系方式或口口，如果有欢颜但给我传下，我帮您详细的分析下，你看怎么样。
谢谢您了，我肝功跟肝胆彩超都做了过，我的主治医生嘱咐我不要吃火锅和海鲜之类的，也没给我开药，没什么大问题。
16:44医生回答：
不客气的,脂肪肝患者的肝脏是有炎症损伤的，如果长期不加以重视和治疗，部分患者是会发展到肝硬化的，所以建议你做好定期的检查与治疗，同时注意锻炼身体，做好饮食保健。如果有什么疑惑，也可以留个你q，也好以后随时为你解答，祝您早日康复。
疾病百科| 脂肪肝
挂号科室：消化内科
温馨提示：合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。
&&&&& 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽...
好发人群：所有人群
常见症状：肝肿大、疲劳、消瘦、恶心呕吐、食欲异常、
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&&&&来源：&&&&
原标题：提高心肺功能的 运动方法　　随着时代的发展，科技的进步，体力劳动大量减少，导致人们因运动少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的运动能够有效的预防心血管系统、呼吸系统以及代谢性疾病。但是心肺功能的运动必须是规则性、持续性、有节奏的运动才能有效。 　　能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类。 　　第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3~4次，每次30分钟。即可收到很好的效果。 　　第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。每周3~4次.每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进或是维持的作用。比如中速快走等。该类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。 　　第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心脏病发病率。 　　长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生，其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断，并在医生的指导下进行适当锻炼。
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Copyright &
by .cn. all rights reserved能不能通过锻炼来增强心肺功能
病情描述：本人40岁以前身体状况良好，经常运动，09年发现患慢性支气管炎并带有中度哮喘，有20年的抽烟史。近两年心肺功能严重下降，少许运动就呼吸急促、心脏供氧不足、心跳加速，感觉肺活量大不如以前，心跳最快也不过就120次，请问专家像这种状况能不能通过经常地锻炼来增强心肺功能，譬如登山、跑步、打羽毛球等运动。
患者信息：
发病时间：不清楚
你好这种情况建议戒烟 后多运动就可以改善症状的 同时注意积极治疗肺部感染
疾病常识&·&慢性支气管炎
慢性支气管炎(chronic bronchitis)是气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。临床上以咳嗽、咳痰或伴有气喘等反...&
精选问题 查看更多&&健步走提高心肺功能&应避开七大误区
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原标题：健步走避开七大误区：腰背不直不收小腹
　　导读：对老人来说，健步走是廉价又简便的运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区，可以对照调整。
　　腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，、脊椎成一直线，睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
　　不收小腹。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
　　肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
　　负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
　　疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹，停下来之前就应放缓速度。
　　好高骛远。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。
　　戴着耳机。对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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