跑到什么程度可以去跑半马？
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我现在隔天10k，时间55左右，最远跑过15k，大约1小时25左右明年去北京上学，想报个半马试试，不知道跑到什么程度能顺利跑下来，求有经验的大神给讲讲
北马貌似没有半马了
引用1楼 @ 发表的:北马貌似没有半马了去别地方也行，这都不重要，重要的是到什么程度可以顺利跑完…
和lz差不多情况，准备上12月的广马半马
至今也是最远15k
引用3楼 @ 发表的:和lz差不多情况，准备上12月的广马半马
至今也是最远15k过一段时间打算尝试一下21k…
引用4楼 @ 发表的:过一段时间打算尝试一下21k…广马的半马是要有完赛记录才可以参赛
所以这两三个月必须要完成一次半马了。。。
引用5楼 @ 发表的:广马的半马是要有完赛记录才可以参赛
所以这两三个月必须要完成一次半马了。。。是参加一次正规比赛还是自己跑一次半马？
引用6楼 @ 发表的:是参加一次正规比赛还是自己跑一次半马？跑步软件的记录就可以了
这水平绝对可以跑了，要是实在担心可以跑个郑开试试，听说郑开一条直线超好跑
引用2楼 @ 发表的:去别地方也行，这都不重要，重要的是到什么程度可以顺利跑完…能跑完15公里一般跑半马都没问题了
跟楼主一样的情况，年底前想跑一次，但是好多比赛都要半马的完赛记录，这个要怎么搞，悦跑圈的截图可以？
和LZ差不多，最多也跑过15K，半马感觉还差口气。
C:Sofoklis Schortsanitis
PF:Tiago Splitter
SF:Fernando San Emeterio
SG:Alexey Shved
PG:Milos Teodosic
我跑步里程达到一百公里时候就去尝试半马了，全程还是跑得挺顺利的，配速四分四十五
能跑下半马就可以去跑半马了 呵呵
十五公里配速在稳定在6分半就可以了 大部分半马关门在3小时左右 一个小时7公里 应该没问题了
跑马和平时训练的感觉会稍有不同 开跑时人比较多 不要着急超越消耗体力 路上会有其他因素影响你的体能或心理 补给站要进行补充 注意路况 不要受伤等等
你这个水平可以了
跑跑更健康 QQ：
打不溜海淘运动店
一周能完成3次10公里就能跑半马。发自手机虎扑
轻松完成10公里的话，半马能跑下来的～～只要不追求速度
引用10楼 @ 发表的:跟楼主一样的情况，年底前想跑一次，但是好多比赛都要半马的完赛记录，这个要怎么搞，悦跑圈的截图可以？当然，不可以～
你这样跑就可以完赛半马了，祝贺早日完成半马梦想。
有一起约跑的加我微信好友 一起为快乐和自由奔跑！
我觉得你现在的程度21没问题
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适合女生的五款运动手表
　　又到一年情人节，爱跑步的你当然要送点和跑步相关的礼物给你的妹子，送块手表，妹子每次跑步都能想起你啦。
　　Apple Watch Series 2
　　Apple Watch Series 2与Nike合作推出了Apple Watch Nike+，虽然在跑步性能上可能不及下面推荐的跑步手表专业，但我还是想把这款表列为首选推荐：更适合想入门跑步的妹子，更方便快捷的操作，更时尚的造型，更重要的这是Apple出的！与iPhone的无缝衔接，以及让人眼花缭乱的炫技应用，它能满足你的不仅仅是跑步的需求，可能无论是运动还是生活都将难以离开它。
　　当然如果想送妹子过个节，也不局限于这款Nike+的水果表，来一块价值仅为11888RMB的HERMES合作款也不是不可以。
　　SUUNTO SPARTAN SPORT SAKURA
　　其实SUUNTO家之前出的Ambit2代与3代的厚重手表与妹子的细手腕不是特别搭配，并且最开始的手表设置也非常麻烦，如果不是有长距离越野（能跑长距离越野的妹子，你就当她是汉子吧）刚需，可能并不需要ambit 3 peak级别的全功能手表。
　　SUUNTO SPARTAN推出之后，虽然经历了一阵时间的软件不稳定，但经历了几轮固件更新之后已回到正轨。而SUUNTO SPARTAN的 SPORT版本足以应付平时智能计步辅助+稳定的GPS跑步功能，同时配合非常强大的Movescount。樱花配色也非常适合妹子佩戴。当然如果对方是一位更酷爱黑色的妹子，Ultra的钛合金全黑版本就更适合她了。
　　Garmin佳明vivomove
　　如果爱跑步的你，有一个不跑步的女朋友怎么办？想让她更健康，但也不能逼人家跑步啊（你逼的动么）。Garmin的Vivomove可能十分适合她，这块手表其实是一个佳明的手环+一块时尚造型手表的融合体。首先要提醒的是，这块手表不能跑步，可以进行活动监测，久坐提醒以及睡眠监测，数据同步等。市面上运动手环流行的功能都有。用运动手环让妹子爱上运动，应该是一件很赞的事情。
　　虽然我不跑步，但我可能逛街比你走得步数多？
　　AMAZFIT 华米运动手表
　　运动手表一般售价为四位数的情况在去年被华米运动手表打破，799元的价格使其成为性价比之王。基本上拥有市面流行GPS跑步手表的全部功能：光电心率，精准GPS，超长续航（35小时有待测试）一个都不少。红色的表带以及圆形表盘也很柔和不硬朗。
　　华米的宣传语是：扔掉手机去跑步。这也是笔者很喜欢的一点，支付宝快捷支付的特色也是非常符合国情的，跑累了去便利店喝点好喝的直接用手表付款听起来特别的酷。54g的重量也更加适合女性跑者。同时通过华米手表听歌，也应该很受妹子欢迎。
　　Epson SF-850
　　作为2016日本第二受欢迎的运动手表，在中国佩戴的话绝对算是小众了。不过可能你会和港百冠军运艳桥撞表。
　　SF-850设计的小而精，更适合戴在妹子的细手腕上，重量也只有52g，在专业的跑步手表中属于轻量级。不过在按键上可能区别于市面上流行的GPS手表，这个就要看个人的适应程度了。20小时的超长续航，高精度GPS以及高精度心率监测都可能成为让妹子爱上它的理由。
　　Epson RUNSENSE SF-850
　　文章看完了么？看完了还不快去努力工作攒钱给妹子买表！ （爱燃烧 biubiu）
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你的胸可以更舒适
好像跑步本身还不够有挑战性一样，大胸妹子能把跑步变成与胸部的近身格斗。
不停的撞击你的胸部，重量把你拖慢，威胁着要跳上来砸瞎你的眼，不雅的胸部乱弹不光难堪，而且痛苦——还对跑步成绩不利，澳大利亚新南威尔士卧龙岗大学澳洲胸部研究所的体育理疗师Deirdre McGhee说。
这里我们展开各地大胸跑步妹子抱怨最多的三点——以及如何用一些简单的窍门和胸罩匹配方法来缓解痛苦。
1. 咪咪导致背痛
一对D杯咪咪重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。
如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的咪咪们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
尽管想要缩小胸部只能做缩胸术，你身体保持竖直的能力是可以改善的，亚特兰大运动生理学家Janet Hamilton说。
背上部和背下部练习(下拉和划船运动)有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势，Hamilton说。核心练习包括背中部和下部，有助稳定脊柱，大波士顿径赛俱乐部运动员和跑步教练Victoria Barnaby说，专注通过多个运动平面锻炼多组肌肉的功能性核心练习。例如交替抬起腿部的前臂支撑扑街，在锻炼球上平板支撑，超人式，狗-鸟式，侧身平板和腹部扭转。
2. 弹跳系数
你的咪咪们会弹起多高几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性，McGhee说。然而，随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以，你的胸部晃得越厉害，以后还会越晃越厉害。
胸部具体会弹跳多少？通过测量在跑步机上裸胸和戴胸罩的弹跳，McGhee发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米，仍然是不舒服的。
尽管不能完全消除弹跳，高支撑胸罩能把移动范围大约减半，McGhee说。(下文会有胸罩选购指南)目标是使胸部和你的躯干同步移动，而不是各自独立弹跳。
3. 摩擦红肿
“找到适当匹配你的胸部的运动胸罩是预防皮肤发炎的第一步，”Barnaby说。胸罩在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。她建议在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或霜(可以试试)。
如果你的跑步胸罩还是磨伤你，在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带，Hamilton说。因为胶带可能会引发过敏，最好先短时间试用再开始8公里或16公里跑，她说。
穿戴内建导汗材料的运动胸罩能预防皮肤过敏，不致接下去发展成全面爆发的擦伤 ，McGhee说。额外好处：你鼻子下面会有更少的积汗。
如何找到最好的跑步胸罩
“第一次购买运动胸罩时，要抵制网购的冲动；去实体店试穿，”Barnaby说。
找有高支撑部件的胸罩，比如模压罩杯，钢丝，肩带软垫，以及多个带钩。McGhee推荐店里有多少货就试戴多少，找到能把咪咪们固定住的那一款——而不牺牲太多舒适性。“如果一件胸罩在步行或拉伸时不觉得舒服，戴着它去跑连想都不要想，”Barnaby说。
不过，试穿运动胸罩时，不要仅仅凭感觉。McGhee推荐如下的标志：
背带：应该由宽的弹性材料制成，能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子或者在提起手臂时缩上去。你应该能用最松的钩子扣紧胸罩，这样当它老化变松时还能收紧。
肩带：它们应该是带垫子的宽带，不至于勒进肩部。
罩杯：为了限制运动，罩杯必须完全盖住胸部(不留任何折痕或空隙)。记住跑步胸罩的尺码可能和你小黑裙里的胸罩尺码不同，这是正常的。
钢丝：它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织。
前带：胸罩中心应该位于你的胸骨上，居于咪咪们正中。
同时，如果你的DD罩杯早就不够用了，你也许需要另加一件“背心式”压缩胸罩的双层胸罩的穿法，McGhee说。
她推荐先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑胸罩，然后再穿上压缩胸罩帮助把咪咪们镇住。再次地，对于压缩胸罩你需要找到“我的咪咪们到处乱跑”和“我就是个捆扎的香肠”间的中间地带。
Barnaby推荐先带回几件不同样式的进行试跑，如果你顾虑胸罩买了又不好用的花费，问一下销售员试跑以后还能不能退货或者折抵。
跑过几次以后，没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式，Barnaby说。一旦找到了你的不戴不能跑胸罩，记下它的轮廓和款式号，这是网购的关键——或者在品牌停产后能找到相似款。无论如何，这会简化在以后的跑步中“把咪咪们抓住”的处置过程。
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