→ 锻炼身体，步行好还是骑自行车好
锻炼身体，步行好还是骑自行车好
健康咨询描述：
哪个效果比较好能够起到健身的作用
想得到怎样的帮助：步行和骑车的健身区别和效果
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长妇科类疾病，比如宫颈糜烂的治疗等。
帮助网友：3906称赞：147
&&&&&&病情分析：&&&&&&骑自行车是是对腿部的锻炼，步行的话对全身的锻炼比较平衡。&&&&&&指导意见：&&&&&&其实两者差不多，主要是看你自己喜欢哪种，要一直坚持。
&&&&&&步行好过自行车，竞走的话更好祝你健康。
&&&&&&其实步行还是骑自行车都是要坚持才会有效果的，最好还是自己制定一个具体的计划 &&&&&&以上是对“锻炼身体，步行好还是骑自行车好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&骑自行车更好一些&&&&&&（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以使左、右大脑功能同时得到开发，防止早衰&&&&&&（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和增强全身耐受力，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳、跑步效果相同，此项运动不仅可以使下肢髋、踝、膝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉也得到相应的锻炼&&&&&&（3）能减肥骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果&&&&&&（4）可改善性功能每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间性生活的和谐&&&&&&（5）能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故
&&&&&&都能够起到健身的作用。但是要看你采用什么方法去做。&&&&&&例如步行，并不是平时走路时那样的姿势去锻炼，而是有节奏的去运动。腿的幅度与频率是有要求的。&&&&&&再如，骑自行车，不是平时随意的哪种姿势，而要考虑到手臂及腿部得协调运动。这样才能达到锻炼的效果。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生考虑家里入个动感单车那种单车锻炼身体，求推荐 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
261181人加入此小组
健身房用的都好贵哦，我预算2000以内吧，有靠谱的推荐吗？上淘宝转了一圈，看起来全是刷好评的样子
+ 加入我的果篮
营养学专业
在家里添置大型健身器材有高几率会吃尘
天猫有迪卡侬专卖店。
引用 的话：天猫有迪卡侬专卖店。刚才去看了一圈，不错的样子，回头去实体店看看有没有实物体验的。多谢多谢！
这是应该化身举报狂魔的场合吗？
引用 的话：刚才去看了一圈，不错的样子，回头去实体店看看有没有实物体验的。多谢多谢！么么哒！我家有一台，不知道啥牌子的，不吵人，比跑步机适合家用。
买一部自行车,把它架起来连到一个小发电机,输出的电存入蓄电池.总花费1千元以内,还非常环保...
花300买一套橡胶地板，然后高抬腿，比单车有效果得多，而且橡胶地板还可以做仰卧起坐，塑身操，甚至当作次卧床铺用
引用 的话：花300买一套橡胶地板，然后高抬腿，比单车有效果得多，而且橡胶地板还可以做仰卧起坐，塑身操，甚至当作次卧床铺用 这么说的话瑜伽垫就ok啦来自
引用 的话：这么说的话瑜伽垫就ok啦瑜伽垫太窄了，而且固定性很差，是没法在上面做动态运动的
个人体验动感单车很糟糕。为了不让身体适应，我最近一直在更换不同的有氧运动，唯有做完动感单车，膝盖非常疼痛，害得我昨天不得不休息了一天。我自己家里买的是划船机，这是我个人比较喜欢的，可以通过调整发力位置分别锻炼上肢，腹部和大腿的肌肉。椭圆机我也比较喜欢，不伤关节，通过调整阻力来调整心率。
营养学专业
在家里添置大型健身器材有高几率会吃尘
引用 的话：在家里添置大型健身器材有高几率会吃尘同意，已见证同事三人情况，皆吃尘
果壳实验室主任
不如入辆好点的自行车，动感单车是健身房里最容易无聊的器械前三的~~~
是，周围亲戚有买跑步机的，晾衣服嘛
引用 的话：不如入辆好点的自行车，动感单车是健身房里最容易无聊的器械前三的~~~一个情绪激昂（身材喷血）的领舞，不，领“骑”可以拯救它
果壳实验室主任
我是觉得家用器材，买越原始的越好，哑铃之类的
引用 的话：我是觉得家用器材，买越原始的越好，哑铃之类的还可以抵门2333
果壳实验室主任
引用 的话：还可以抵门2333说的也是 233
讲真 家里有小孩要小心
摔着就不好了
引用 的话：瑜伽垫太窄了，而且固定性很差，是没法在上面做动态运动的是有点窄，但是不至于固定性很差，稍微好点的上下防滑都会做的不错了。。（不要买PVC的啊喂！）
引用 的话：是有点窄，但是不至于固定性很差，稍微好点的上下防滑都会做的不错了。。（不要买PVC的啊喂！）要是瑜伽垫那么好用，就不会有比他贵得多的健身塑胶地板了
引用 的话：要是瑜伽垫那么好用，就不会有比他贵得多的健身塑胶地板了各有各的好处嘛，高端瑜伽垫也有橡胶的，而且也都4位数呢。。呵呵。。
单车+骑行台天气好了出去骑天气不好在家骑另外，我总也骑不惯那些不会跑的“自行车”
癌是夸张了，不过大运动量和长时间，对钱烈宪真的不好。
引用 的话：是有点窄，但是不至于固定性很差，稍微好点的上下防滑都会做的不错了。。（不要买PVC的啊喂！）好瑜伽垫多得是啊，出了汗更防滑也能做到，肯花钱就有好货对吧。
引用 的话：好瑜伽垫多得是啊，出了汗更防滑也能做到，肯花钱就有好货对吧。对滴~~追求高性价比的话有的国内牌子也不错，我就有一个国产5mm的天然橡胶+亚麻的，除了太沉没有缺点，出了汗更防滑（简直不输manduka），配了他家的天然橡胶易携带的1.5mm薄垫，某年双十一不到500拿下不能更爽。。哦吼吼~
别买！所有家用健身器械最后都是扔的货，根本没气氛练~
引用 的话：是，周围亲戚有买跑步机的，晾衣服嘛被言中了，不过不是我，我倒是经常跑。跑完我妈就拿去晾衣服了。
动感单车对膝盖伤害很大。
我准备先入个踏板
在我的心中，1000元价位以下的动感单车属于经济型配置级别，1000元-2000元之间价位的属于都市型配置级别，所以你给出这个数字稍微有点模糊。个人建议，你还是选择都市型动感单车，在我的博客里面有几款经典车型推荐，其销量和口碑都非常不错，可以帮助你做参考之选。性价比高，质量好的动感单车，我觉得价位应该在1500 - 2000元价位之间的范围。在这个价位的动感单车，可以满足你的健身需求，包括什么蓝堡、英尔健、舒尔健等。具体车型可以到我的博客里面了解，摆.渡.【杨恒洱博客】就知道了。在这里，我就不做具体车型的罗列了，避免有做广告的嫌疑。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：当前位置： >>
骑自行车和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧!一、跑步和骑单车的身体变化比较　　1、心跳数——虽然骑自行车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑自行车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑自行车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!　　2、热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为骑自行车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑自行车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )二、骑车锻炼的重要发现　　实验结果：　　1、跑步 ——可强化小腿肚的肌肉　　2、骑自行车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑自行车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑自行车最适合。三、利用小斜坡来做肌力训练　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑自行车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。四、骑单车可以让血管变年轻　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑自行车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!五、专家的建议　　跑步和骑自行车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。ENDA恩达自行车设计理念源自北美的创新、狂野的精神。恩达山地自行车以时尚、好骑为诉求，不管是上班族用于日常上下班通勤代步，学生用于读书路上骑行，健身爱好者用于假日运动健身，恩达山地车都能陪伴您释放压力，畅享骑乘山地自行车的乐趣。浙江恩泽车业是一家拥有铝合金型材制造、异形管研发、车架制造、现代化涂装及自动化流水线组装为一体的专业性自行车制造公司。拥有强大的研发和制造团队专注高新材质、高新技术的利用，秉承更优服务，更优质量，更优竞争力的ENDA三优精神。公司主营产品：，，，，，，，，自行车批发-代理-咨询热线：400-
下一篇：上一篇：
您的浏览历史动感单车和跑步机 哪个减肥效果好
核心提示：动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　动感单车和跑步机都是健身“菜鸟”们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是“老鸟”们保持运动状态的基本训练。对于以为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。两者减肥实力如何？下面跟着小编一起了解一下。
　　动感单车减肥效果　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。　　跑步机的减肥效果　　有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。　　动感单车和跑步机哪个减肥更好　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。　　总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号　　「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)　　
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？