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近来气候气温改变起伏很大
尤其是小编地点的天津
那可是变天比翻书还快
　　怎样决议运动强度？身领会通知你！
　　不能运动的状况：体温高于37.5度，咳嗽次数添加，拉肚子，吐逆
　　病毒、细菌和寄生虫充满在身边，咱们像是身处病菌森林相同。而这些多见的侵略者，通常会致使上呼吸道传染，形成伤风、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等表现。
　　压力：
　　每自个都会患病，咱们的疑问是，究竟运动或歇息才是良药？
　　长时刻适度运动：增强适应性免疫力
　　第二天
　　此刻假如有发烧或是之前的表现还存在，不光不能运动，并且应当看医师啰。
　　免疫系统的变化会和心境及发炎状况相互影响。
　　温度：
　　性别：
　　没有发烧或全身无力，刚开始的表现也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉息要在每分钟150下以内。
　　专家们依据很多统计数据，得到一个J型曲缐理论：没有运动习气的人简略伤风；每月运动一次至每周运动三次的人状况最好；而一星期运动四次以上，伤风机率ｒ竟是最高的。
尽管气候欠好可是仍然要坚持好心境哦~
　　先天性免疫力包括结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比方胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球即是这种防护细胞，会主动攻击侵略病菌。
　　睡觉质量欠安或长时刻失眠会损伤免疫系统。
　　长时刻剧烈运动后，人领会发生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以反常方法发生，形成疲倦或类流感表现，乃至让心境失落。
在该的练习的时分俄然患病了
　　有发烧但别的表现减轻，先歇息24小时，就可以持续运动了。
大起伏的温差很简略让人患病
　　总练习年数越长，体能水准越高，身领会较具防护性，免疫系统由于运动而受按捺的状况有限。
　　练习年岁：
　　适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，效果方法是特定的白血球会记住特定的病原体，当它发现这些病原体时，会发动更多大军来加快消除病原。大家接种疫苗即是根据上述原理：先写入微量的病原，当很多病原侵略时，身体就知道该怎么反响。
　　简而言之，久坐不动或过量运动反而简略传染，适度运动才干添加免疫力！
　　年岁：
新的练习才刚上手，居然就伤风了！
　　长时刻运动来讲，
　　较长时刻的剧烈运动：适应性免疫力会降低
　　不能运动的状况：肌肉、关节痛苦，头痛，发烧，全身无力，拉肚子，吐逆
本期即是这么了~
　　时刻与强度适中：可激起免疫力
　　这时应当防止：分量练习、耐力练习、高强度间歇练习、冲刺或爆发力活动、集体运动和极度气温下运动。下面咱们会评论为何有些运动能做、有些则该防止！
　　影响免疫力的重要要素，身体传染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时分再做些长时刻的剧烈运动，恐怕会让身体超载。
　　一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的练习，则让人精疲力尽。
　　时刻短的剧烈运动：不会按捺免疫力
　　假如没有发烧、全身无力，“颈部以上”的表现也没有变严峻，那么可以在室内做30-45分钟的运动，留意脉息每分钟要低于150下。
　　在略微冰冷或酷热的环境中运动，身体所受的压力并不会添加很多。
　　睡觉：
　　第四天
这个时分，流点汗比较好、仍是歇息才会加快康复呢？
　　呈现这些表现时，可以做哪些运动呢？简略主张如下！你可以思考：漫步、慢跑、游水、单车、气功、太极和瑜珈
　　雌激素可以增强免疫力，雄激素却会按捺它。这或许能解释为何女人在伤风时，恢復的比较快。
假如是单次运动，
　　有些疾病也许是严峻传染的先兆，假如身体没有好转或康复，必须去看医师。这时恢復运动的时刻就要和患病时刻成份额，比方病了三天，就要歇息个三天才干再持续运动。
　　长时刻阻力练习：激起先天性免疫力
　　心境：
　　第一天
让小编来回答这疑问吧！
（图一十）
　　第三天
　　假如表现没有减轻、或是有新表现呈现，请谘询医师。
　　人体有两种免疫力，一种是天然的“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。
　　约翰贝拉尔迪博士：除非你觉得自个像被火车辗过相同，不然患病的前几天，主张做些低强度、低心跳率的有氧运动。我自个喜爱在户外漫步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。坚持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，由于你激起了免疫系统，也会加快康复。
　　身体遭到病菌侵略时，免疫系统会动身抗战！
　　布莱恩沃尔什博士：该不该运动呢？让表现来做主吧！假如你能负荷漫步或轻度的有氧运动，那就去吧！要是想做些轻量的力气练习，应当也没有疑问！不过，就算仅仅坐着看重播几百次的喜剧也不妨，由于好心境即是良药！
　　患病时防止做些让自个精疲力尽的运动，应当是很合理的事吧！
　　人体的先天性免疫力会随年岁添加而降低，好消息是运动和健康的饮食可以补强它。
　　你也许喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。
（图一十一）
（图一十二）
（图一十三）
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分享到朋友圈健身四个月把胃搞坏了，每次练完胃就难受反酸、嗳气！
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健身刚开始两个月还好，饭量也增了，三个月下来人涨了8斤，最近这一个月胃开始难受，晚上都要枕很高，要不然胃酸往上涌，我不敢做俯身的动作，比如俯身飞鸟，T杠划船，仰卧起坐也不敢做，强度稍微大一点就胸闷，嗳气，是不是因为强度太大导致胃机械性损伤，还有个问题就是蛋白质是不是不好消化，我每天三至四个鸡蛋不带蛋黄，然后蛋白粉一平勺，因为都是下班后6点去健身，所以我晚上吃得很少，就补充一点碳水，然后晚上回来喝粉和鸡蛋，差不多9点吃完，11点睡觉，为什么我的胃这么差，我真搞不懂，我从健身那天起就已经戒烟戒酒了，但还是经常胃酸过多，吃点东西就感觉消化慢，我真不想以后靠胃药养着，也不像放弃健身，现在真是痛苦啊！
这些回帖亮了
和胃没关系，你这是食道反流，食道下括约肌不正常松弛。以前的抽烟喝酒对食道造成的伤害，在健身稍微增加了腹压后显现出来。
强行背锅的节奏
和胃没关系，你这是食道反流，食道下括约肌不正常松弛。以前的抽烟喝酒对食道造成的伤害，在健身稍微增加了腹压后显现出来。
引用2楼 @ 发表的:和胃没关系，你这是食道反流，食道下括约肌不正常松弛。以前的抽烟喝酒对食道造成的伤害，在健身稍微增加了腹压后显现出来。
嗯，之前得过返流性食管炎，请教一下这个怎么调理啊，还是必须要借助药物，我现在尽量少吃多餐，一天一个苹果香蕉，还是感觉胸口闷，食物堆积一样的感觉
引用3楼 @ 发表的:
嗯，之前得过返流性食管炎，请教一下这个怎么调理啊，还是必须要借助药物，我现在尽量少吃多餐，一天一个苹果香蕉，还是感觉胸口闷，食物堆积一样的感觉
我不清楚你的具体情况，长期烟酒伤害导致的括约肌松弛有时不能根治。抗酸药物还是要吃的，食道如果长期被胃酸侵蚀会导致溃疡癌变。必须终身戒烟，否则括约肌会继续松弛，而且溃疡癌变加剧。枕头垫高也有帮助。饮食上的注意事项网上很容易查到。
引用4楼 @ 发表的:
我不清楚你的具体情况，长期烟酒伤害导致的括约肌松弛有时不能根治。抗酸药物还是要吃的，食道如果长期被胃酸侵蚀会导致溃疡癌变。必须终身戒烟，否则括约肌会继续松弛，而且溃疡癌变加剧。枕头垫高也有帮助。饮食上的注意事项网上很容易查到。
好的，谢谢，健身我每天必须去，对这个有没有影响，我以前抽烟喝酒也不是很凶啊，偶尔，可能体质原因
引用5楼 @ 发表的:
好的，谢谢，健身我每天必须去，对这个有没有影响，我以前抽烟喝酒也不是很凶啊，偶尔，可能体质原因
体质吧，还有胖人容易得。你还可以去拍片看有没有食管裂孔疝，就是膈摸松弛胃跑进胸腔里，要是这个导致的反流得手术修补。反流症状得到控制前不要做需要过度增加腹压或头朝下的动作。仰卧起坐可以用悬挂曲腿代替。
其实 有个好胃 也是训练的天赋之一
呃，我不知道你的情况，但是我的健身教练跟我说一对一 200/小时，一天吃5个鸡蛋，并且把黄扔掉，我就一笑而过了
想太多 字数你妹
你再如此"科学合理"的饮食，只会变本加厉！自己感受一下自己需要吃什么，那才是你要做的
我健身8个月样子，前段时间也碰到和你差不多的问题了~
我怀疑是不是多餐的原因或蛋白质多了难消化
引用9楼 @ 发表的:呃，我不知道你的情况，但是我的健身教练跟我说一对一 200/小时，一天吃5个鸡蛋，并且把黄扔掉，我就一笑而过了
你为什么要一笑而过发自手机虎扑
多多保重~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
目标太明确了可能不好，只是为了增肌而健身是不是有点急迫了，先调整心态和身体的状态，等一切ok了之后再更进一步的锻炼大概会事半功倍
引用9楼 @ 发表的:
呃，我不知道你的情况，但是我的健身教练跟我说一对一 200/小时，一天吃5个鸡蛋，并且把黄扔掉，我就一笑而过了
这个没有任何问题啊
你是不是觉得收费太贵
我2011年的时候跟你一个练法，也是这个结果，做了胃镜，显示浅表性胃炎，不严重，但很痛苦，去了很多医院，包括最牛逼的北京协和医院，求医无果，一声没办法，胃病就是靠养，楼主你别急，还没到你一个月暴瘦20斤的时候呢，身体远比健身重要的多，给楼主一个方子吧，你们当地应该有种。中医埋线 治疗胃病的方法，我好了现在，但还是有点嗳气，你可以试试。
引用17楼 @ 发表的:我2011年的时候跟你一个练法，也是这个结果，做了胃镜，显示浅表性胃炎，不严重，但很痛苦，去了很多医院，包括最牛逼的北京协和医院，求医无果，一声没办法，胃病就是靠养，楼主你别急，还没到你一个月暴瘦20斤的时候呢，身体远比健身重要的多，给楼主一个方子吧，你们当地应该有种。中医埋线 治疗胃病的方法，我好了现在，但还是有点嗳气，你可以试试。
谢谢你的提醒，哎，我现在正在医院预约胃镜，基本确定就是反流了！健身确实还是适度一点，每次大重量练到喘不过气、胸闷确实对我这种体制有些吃不消！
引用6楼 @ 发表的:
体质吧，还有胖人容易得。你还可以去拍片看有没有食管裂孔疝，就是膈摸松弛胃跑进胸腔里，要是这个导致的反流得手术修补。反流症状得到控制前不要做需要过度增加腹压或头朝下的动作。仰卧起坐可以用悬挂曲腿代替。
嗯，今天挂了专科预约胃镜明天做出结果再说！胃镜实在难受啊，我第一次都快死了！
引用10楼 @ 发表的:
想太多 字数你妹
偷偷告诉你高级回复不用字数哦
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如何避免运动中反胃酸
核心提示：如何避免运动中反胃酸 在跑步等增氧健身时，你希望快速燃烧的是腿部脂肪，可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢?　　当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候……　　在跑步等增氧健身时，你希望快速燃烧的是腿部脂肪，可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢?
　　当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候就有可能把食物和胃酸推上食道，从而造成胃灼热。
　　当然，运动胃灼热也有可能因为吃某些特定的食物而引起，美国肠协会的研究认为，像番茄沙司、橙子汁、碳酸苏打水、咖啡、巧克力、酒精这些食物容易引起运动时胃灼热。
　　1.留意运动前吃的食物
　　问问自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么东西?有没有刚刚列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果对反胃酸比较敏感，下次就应当避免在跑步前吃这类食物。比如跑步前不喝三合一摩卡咖啡。
　　2.运动前吃一些舒服些的食物
　　其实“舒服”是相对而言的，每个人的需要都不一样，比如有的人在跑步前习惯吃一杯酸奶酪，一点问题都没有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就会反胃酸。
　　如果要找出在运动前吃了可以补充能量、比较舒服的食品，可以做一些试验，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麦片、吐司面包，这些都是比较好的尝试对象。还是那句话，因人而异哦。
　　3.掌握在运动前进食时间
　　不少人在运动前会补充一下能量，吃点小餐，具体在什么时候进餐不会引起反胃酸呢?半个小时?一个小时?还是2个小时?还是得请您留意自己的情况，看看什么时候比较好。也许你在运动前半个小时吃东西都没有问题，也许你必须在运动前2-3小时进餐让你的胃有充足的时间。
　　4.留意自己的运动项目
　　有的运动项目的确特别容易使人产生运动胃灼热。除了食物，您也需要从运动项目上找原因。比如如果你觉得跑步等高强度的有氧运动总是让你反胃酸，让你很不高兴，你可以换成徒步健身。还有仰卧起坐、瑜伽中的头手倒立，这些违反了的重力方向，当然容易引起胃灼热。
　　5.试一试碳酸氢钠(发酵粉)
　　碳酸氢钠(发酵粉)是对付胃灼热的天然药方，尽管只是提供暂时的缓解，碳酸氢钠(发酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不过要提醒的是，吃之前要咨询一下医生适不适合你的身体情况。
　　6.试用含钙的抗酸药缓解
　　在地方药房里，有不需要医生处方合法销售的药，找一些含钙的抗酸剂制成的药，可以快速有效中和胃酸。
　　也许你会经常困惑：在运动前是不是应该空腹比较好呢?
　　其实这要根据你的运动量来定。运动总是需要一些能量补充，专家认为在运动吃一点东西并不过分，比如一条香蕉就是很好的能量补充食物。
　　1.不管做什么，胃灼热的症状都没有缓解
　　2. 胸口疼痛，不管是不是运动引起的。胸口疼痛可能是轻微发作的警示。
　　总的来说，要避免运动胃灼热，在运动前最好对咖啡和橙汁有所节制，在运动前1-2小时吃一些酸奶酪或者香蕉补充能量，另外少做倒立。