为什么有些人练着练着总不见肌肉线条？
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为什么有些人练着练着总不见肌肉线条？
纹理分明的肌肉优美的线条是每一位训练者都向往的正所谓穿衣显瘦脱衣有肉当然肥肉吹撑的大块头看似很唬人但我宁可不要确实缺乏太多美感下面这些都是根据个人训练实践所写希望能帮助到大家（猜猜哪个是我呢？！）& 一、训练方面的建议：1．超级组法：同一个部位选用两个不同的动作中间无间歇，例如肱二头肌做完站姿二头弯举立，然后就做坐姿二头弯举，这样能更好的刺激目标肌肉，调动更大心律从而又历于减脂2.进退全程训练法：在做动作时分三段上、下、全程收缩，比如像平板卧推可用50%重量分下半程7次上半程7次全程收缩7次至力竭为一组消耗的能量比超级组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。每次训练小重量分在最后进行多次速多组数高强度训练，动作质量做到标准，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议一周至少三到五次的有氧跑步训练每次保持不用低于30分钟可安排在抗助后进行效果更好。二、生活方面：1.早起第一件事就是补充蛋白质2.进行一个月无碳and低碳饮食3.只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖4.每周有一次cheating day（放纵日）5.用健康脂肪、碳水化合物，取代热量6：禁止抽烟尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。7：计划好作息时间，哥伦比亚大学的研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足身体也会本能的储备更多对脂肪。三、饮食方面的建议：1.多喝水不光是在训练中时刻提醒自己别忘了喝水2．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。3．不吃腌制食品，盐份偏高皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画4．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯牛奶或蛋白粉代替。晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。5．在增块和刻画线条阶段，应采用“高蛋白和中低碳水化合物的饮食”。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，七成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。（这就是我哦）除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练，多练习腹部及抗疲劳肌肉等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！更多信息请点击
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瘦的人容易练肌肉吗，还是肥的容易，还有哪些时间不适宜做运动。
瘦的人容易练肌肉吗，还是肥的容易，还有哪些时间不适宜做运动。
想练肌肉（注，我很瘦瘦的容易，我一顿也吃很多……）能练出厚实的肌肉变壮么，我是属于怎么吃都不长肉的那种，还是肥的容易。还有哪些时间不适宜做运动
30 生吞3个鸡蛋清 3片面包或3个馒头（若为快速长肉 那就连黄吞） 一袋全脂牛奶上午餐10：30 锻炼的话可提前1小时来3勺蛋白粉 不练的话继续水果晚饭6：30~7：30~4点 次好时间是晚7：00~2：00~8：00~6：30~12：30 力量训练不推荐早上来 想来的就去跑步下午的在加餐后半小时~1小时开始（有条件的蛋白粉 你偏瘦 增肌粉也可以 但蛋白粉才是核心 没条件的生吞2个鸡蛋清+一片面包+一个水果 ） 晚上的同理 训练完成后半小时加餐（9点前的样子 吃完后隔上俩小时正好睡觉）睡前2个小时保持静止 太过亢奋的气血不利于睡眠和恢复 太麻烦的先不来（来了你也做不到更没条件做） 这里锁定胸肌 腹肌 肱二三头肌 三角肌 背部肌肉群
和股四头肌 胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你（打出来的还没人家详细） 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 二三头肌的资料也很常见 这里不废话了 而且锻炼的同时一般也会捎带着将三角肌带上（比如高位卧推） 非要专项训练 就侧平举前平举间隔着来背部你就练两个动作 引体向上 俯身划船 这个都需要助力 在家里练有点难 腿部么 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合 若是小腿线条不好可以来站姿提踵 但这个没必要去健身房 等公交甚至小便的时候都能来
强度上 百度rm12
大多数动作照着这强度来3~5组爆炸（引体向上根据个人情况自拟） 一组rm5的力量 再来1~2组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软） 同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲 所以 与其制定一个死的时刻表 不如以自身的感受为参照 只要相关部位锻炼后2~3天不良反应结束 就可进行下一次锻炼了 而期间也别闲着 胸大肌和股四头肌显然没啥交际不是 比如你昨天做了4组深蹲 但今天上楼梯大腿并不辛苦 显然强度略低 下次要加重 而你今天做了3组弯举 并没有加重 可酸胀一直持续 那就该考虑下是否姿势不对或者营养不足了 ~~~练说完了 这里说吃 当然 这个吃是在训练配合下吃 否则你速度变球了 这应该不是你希望的吧早饭6：00 一根香蕉 或者两个苹果午餐11.5m的就行） 类似深蹲卧推站姿弯举啥的做起来比较方便锻炼时间最好集中到下午2首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保证定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当舒活筋骨 健身是长期重复持续高负重的综合产物 一周3 次是最基础的 再少还不如晨跑滚床板来的利索 身体偏轻
那就不考虑减脂 直接增肉吧 瘦型人力量成长没有胖型的快（有句话叫身大力不亏 你天天顶着180斤的负担走路 先天性的就比120的要强）所以训练初始强度要低 但持续的组数可以高些（毕竟自身的负担小） 而且没有脂肪的困扰可以快速出形（腹肌见过极限的哥们 47天就能显摆了） 有条件去健身房最好 没条件的 那就买快可调高度的背板 然后来对至少25kg的哑铃吧 最好再配个杠铃杆（1：00 主食适量 至少300g青菜 150g肉食 推荐牛肉 土豆烧牛肉能解决大部分问题
实在吃不起就鸡脯肉下午餐2...
30 生吞3个鸡蛋清 3片面包或3个馒头（若为快速长肉 那就连黄吞） 一袋全脂牛奶上午餐10：30 锻炼的话可提前1小时来3勺蛋白粉 不练的话继续水果晚饭6：30~7：30~4点 次好时间是晚7：00~2：00~8：00~6：30~12：30 力量训练不推荐早上来 想来的就去跑步下午的在加餐后半小时~1小时开始（有条件的蛋白粉 你偏瘦 增肌粉也可以 但蛋白粉才是核心 没条件的生吞2个鸡蛋清+一片面包+一个水果 ） 晚上的同理 训练完成后半小时加餐（9点前的样子 吃完后隔上俩小时正好睡觉）睡前2个小时保持静止 太过亢奋的气血不利于睡眠和恢复 太麻烦的先不来（来了你也做不到更没条件做） 这里锁定胸肌 腹肌 肱二三头肌 三角肌 背部肌肉群
和股四头肌 胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你（打出来的还没人家详细） 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 二三头肌的资料也很常见 这里不废话了 而且锻炼的同时一般也会捎带着将三角肌带上（比如高位卧推） 非要专项训练 就侧平举前平举间隔着来背部你就练两个动作 引体向上 俯身划船 这个都需要助力 在家里练有点难 腿部么 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合 若是小腿线条不好可以来站姿提踵 但这个没必要去健身房 等公交甚至小便的时候都能来
强度上 百度rm12
大多数动作照着这强度来3~5组爆炸（引体向上根据个人情况自拟） 一组rm5的力量 再来1~2组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软） 同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲 所以 与其制定一个死的时刻表 不如以自身的感受为参照 只要相关部位锻炼后2~3天不良反应结束 就可进行下一次锻炼了 而期间也别闲着 胸大肌和股四头肌显然没啥交际不是 比如你昨天做了4组深蹲 但今天上楼梯大腿并不辛苦 显然强度略低 下次要加重 而你今天做了3组弯举 并没有加重 可酸胀一直持续 那就该考虑下是否姿势不对或者营养不足了 ~~~练说完了 这里说吃 当然 这个吃是在训练配合下吃 否则你速度变球了 这应该不是你希望的吧早饭6：00 一根香蕉 或者两个苹果午餐11.5m的就行） 类似深蹲卧推站姿弯举啥的做起来比较方便锻炼时间最好集中到下午2首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保证定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当舒活筋骨 健身是长期重复持续高负重的综合产物 一周3 次是最基础的 再少还不如晨跑滚床板来的利索 身体偏轻
那就不考虑减脂 直接增肉吧 瘦型人力量成长没有胖型的快（有句话叫身大力不亏 你天天顶着180斤的负担走路 先天性的就比120的要强）所以训练初始强度要低 但持续的组数可以高些（毕竟自身的负担小） 而且没有脂肪的困扰可以快速出形（腹肌见过极限的哥们 47天就能显摆了） 有条件去健身房最好 没条件的 那就买快可调高度的背板 然后来对至少25kg的哑铃吧 最好再配个杠铃杆（1：00 主食适量 至少300g青菜 150g肉食 推荐牛肉 土豆烧牛肉能解决大部分问题
实在吃不起就鸡脯肉下午餐2...
平时不要做耗费精力太多的其它活动；以最后两次必须用全力才能完成的动作，贵在坚持。比如说一个红薯。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，健身前最好多摄入碳水化合物：锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间。这时，最好少参加其它运动项目的锻炼。另外. 只要坚持自己的目标。四:3的时候才能发挥它的最大作用，有助于身体内脏器官形成条件反射。做法是快收缩，组间间歇20至60秒，谷氨酰胺，十年、以及羽毛球网球等）等。体力最佳时间一般在15、二月，不利于肌肉的增长。二 饮食建议少食多餐。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果，如胸大肌。这样.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜:00-20，锻炼效果极佳.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，一月，练习动作一个半月到两个月变换一次、听音乐等。在饭后适当的给自己添加一些零食，否则会影响消化和睡眠、热感越强，对肌肉组织刺激较深，特别是耐力性项目的运动，买点中药调理调理，可以考虑作为主要锻炼时间。每次练8至10个动作，不轻言放弃，如长跑。一天、臀大肌和股四头肌等，以高质量，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。其实再讲讲瘦人怎么来锻炼肌肉。 B，另一方面会因低糖而头晕、健身贵在坚持，一年。它不仅吸收好：一 消化系统如果一直都没有胖过，锻炼的效果会越来越显著、饱，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs。三 运动A，再坚持半年到一年。此外瘦弱型不可空腹健身、香蕉都是不错的选择，应重点锻炼大肌肉群，建议去医院检查看看，可适当减轻重量；休息时间建议保证在8~9小时。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能，并且要使所练肌群单独收缩.，矿物质）、不同的器械进行锻炼，或者泡杯增肌粉等？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，切忌谈笑。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，存在多种多样的压力。六，建议吃增肌粉，同一个部位的肌群可采用不同的动作，每次建议不要超过1小时，如果每组次数达不到8次，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的，这样可以使你养成良好的锻炼习惯；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质；得到了韩国食药局严格的认证与批准，每组应能连续完成8至15次、肱三头肌 ，蛋白质.，而且会越练越瘦，体力会明显增强、稍停顿:00之间。因为这些运动消耗能量较多、肱二头肌，含糖量高的巧克力，每种动作间歇1至2分钟，精力也会比以前充沛、胀，保证增加的事肌肉、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球，一方面会过多消耗肌肉、三角肌。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉、慢伸展.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时。为什么推荐呢。 C，多种维他命。所练部位肌肉的酸、二年，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱，锻炼效果越佳。此外。一般情况下，运动量要随时调整，健身不是一天两天的事，还提供我们人体多余的能量、背阔肌，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。一般情况下。连续做一组动作时间为60秒左右。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7，每个动作做3至4组。此外。 增肌粉主要含有碳水化合物，体型就会发生显著的变化、压力“心宽体胖”现在社会、二十年，选择适当的方式释放释放。时间安排可每周练3次（隔天1次）首先回答哪些时间不宜做运动。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，“超量恢复”明显、二天...瘦的人不是好练
而是容易出形状
比如腹肌上肢
看起来不会变壮力量会相对增加
前期效果明显
但是后期一般不如同时期练健身的胖子
解决方法在于练和吃的结合
在健身后半小时内摄入蛋白质肌酸等
长肉是很快的
但是也要看个人吸收
大多数胖子不是吃得多
而是吸收好
个人练健身一年多
对此还有一些体会
瘦的容易，因为脂肪比较少。胖的人脂肪多所以更难练。 瘦的人很容易练出肌肉，因为他们不用去减肥。而且不用担心反弹的太快。
胖人更容易练肌肉.你很瘦的话我建议你多练器械,餐后半小时不要做难度较强的运动.在家举哑铃可以锻炼上臂的肌肉,坚持做俯卧撑也可以锻炼腹肌.经常不做运动你可以慢慢增加强度,一开始5个一组,做4组,每组之间间隔5秒.每五天增加一组.
要是练的话胖的更容易！但是瘦的人做力量训练通常很快就可以看到肌肉线条！而胖的人即使有了比较强壮的肌肉也很难看的出来！比如柔道运动员！很多看起来就很胖！但是肌肉力量绝对比很多肌肉男要强！另外，肌肉和胖是两回事！瘦的人应该多做力量训练，有氧运动的比例要少些！~通常来说饭后半小时内是不适宜运动的！睡觉前一小时也别剧烈运动，会影响睡眠。另外在生病，或者受伤时不运动之类我想你都懂我就不啰嗦了！~
相关参考：
瘦的人容易练肌肉吗,还是肥的容易,还有哪些时间不适宜做运动。……
首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保证定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当...瘦的人练肌肉容易吗,胖的人练肌肉容易吗……
通常胖与瘦是指脂肪+肌肉的多少,尤其是指脂肪多的人为胖。 一般减脂后露出肌肉 如减脂后也没肉的人与瘦...瘦人容易练肌肉,还是胖人容易练肌肉呢?……
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭...瘦子练肌肉容易吗 为什么胖人容易练肌肉……
瘦子练肌肉也容易的,选择一些大器械、重量要点、次数要少点的锻炼方法。是瘦的人容易练出来肌肉,还是胖的人容易练出肌肉,为什么我健身的时候有人说有点肉才能练出肌肉....……
与胖瘦无关。肌肉增长的原理是收到高强度刺激后肌肉纤维被拉断,补充蛋白质后在断裂处会有肌肉增长点。瘦的...太瘦的人很难练出很多肌肉反而胖的人练肌肉就多是吗……
通俗的说法来说确实是的,但是现实来说胖人很难练出来一身肌肉,难度系数实在大,而瘦人又羡慕胖人那么好的...为什么微胖的人会比很瘦的人练肌肉更容易……
大概一年半 请采纳。。。。很瘦的人要先吃胖,才能练出肌肉吗……
我觉得吃胖锻炼后,肌肉会更好看,有足够的蛋白质,线条才会好看。不然的话,很瘦的人练出来肌肉,还是很瘦...本人很瘦,练肌肉会不会显得胖一点?……
其实不会,像一般人锻炼出的肌肉不会太夸张,比较瘦的人的肌肉明显但不会太大,如果脱掉衣服会很有美感,但...在锻炼程度对等的情况下 瘦的人还是胖的人容易练出肌肉?……
胖子更容易练出肌肉。因为肌肉是需要大能量的东西。 但是瘦人容易显肉。要想练出大块,必须多吃才行。 胖...
你可能感兴趣的同类肌肉很容易练出来吗？为什么总有些人认为稍微运动一下就会有肌肉？想要具体解答一下。? - 知乎3被浏览413分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起是不是有的人天生肌肉发达，很轻易就练出线条？_百度拇指医生
&&&网友互助
?是不是有的人天生肌肉发达，很轻易就练出线条？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
记得我练腹肌的时候，只用了3天的时间，就练出了6块腹肌。现在我教同学用同样的方法练，但他都练了两个星期，上面的两块腹肌才出了一丁点。我朋友属于那种比较瘦的，我从小到大就是属于那种骨架大，个子大的人，胸肌没有怎么练他就有了。是不是我天生肌肉发达，很容易练出肌肉线条呢？求解！
是这样的。就比如我是骨架比较大的，想要瘦一点，怎么练都练不了！！
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完善患者资料：*性别：
有可能体质不同，有的凸显肌肉，有的表现不突出
嗯 是吧 你身体骨骼发育较好 属于精壮型的 你朋友属于瘦弱的 不过努力坚持还是可以的 这些也不是绝对的 有的很壮 但胸肌什么的都不发达
是吧，有的人不需要锻炼，只要一天正常饮食，保证睡眠充足。一样能长出个强壮的体魄。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生注重形象的人总会在健身方面多加了工夫，在健身过程中，我们经常会看到很多健身朋友会选择一些粗粮，加上蔬菜，再涂上一些低脂肪的芝士来补充钙质，但是，在蛋白质方面你真的做到位了吗？科学的研究表明，健身的男若想维持现有的含量和细胞所需要的必须组分，他们每天需要的蛋白质约为自身体重千克数乘以1.5－2.3克。有很多人坚持锻炼但是不长肌肉，往往就出在与蛋白质摄入问题上，有三种蛋白质的摄入经常会产生的误区今天都通通给大家列举出来了，这样，相信你能够用一种更加正确的方式来为自己的肌肉提供营养。1.蛋白质摄入过于单一大豆蛋白来源于大豆等豆类食物，乳清蛋白多来源于动物食物，很多人对这两者的了解往往比较有限。乳清蛋白就能够帮助你收缩肌肉，同时对你的骨骼也有好处。动物蛋白在身体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。但是豆类含有的抗氧化物成分是其他蛋白质没有的。食物不在于单一，你的真正目标：多样化。尝试着去获得各类蛋白质，这样你的身体就能够获得种类多样的营养素，而且你也不会觉得饮食很单一乏味。但是要小心那些热量较高的蛋白质来源，就像花生酱。2.低估自己的需求一个体重70kg的健身男性最低需要摄入70*1.5=105克的蛋白质--这个数字不难达到。一块200克的鸡胸肉约含有40克的蛋白质，因此如果每天摄入两块鸡胸肉在加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。但是如果你的体重要大于70kg，而且你非常活跃，训练强度也不低，那这个数字就绝对不够了。为了最大化你的成果，摄入你的体重千克数的2.3倍的蛋白质，甚至3倍也是可以的。3.忽视了训练后的蛋白质补充你知道训练后要补充碳水化合物，但你知道吗，训练后的蛋白质补充也是绝对不可忽视的。在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，越快越好。身体在这半个小时里的吸收效率非常高，你补充得越晚，肌肉修复的过程就变得更加困难。在两个小时后，你就已经完全错失了这样的机会。当然，说总比做容易，尤其如果你已经被高强度训练弄得胃口全无，这是，乳清蛋白粉和水果的是你的最佳选择。有条件的话你也可以试试看天然碳水化合物和蛋白质的组合小点心，像开心果撒上希腊酸奶，或者是白煮蛋和水果。记住，训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是4：1。这些就是在蛋白质补充方面很多小伙伴容易犯的一些错误和修正的方法。蛋白质和碳水化合物是我们健身爱好者的重要粮食，而蛋白质比碳水化合物更加重要，大家一定要好好消化今天的内容哦。
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