有什么方法可以快速的恢复体能、提高成绩？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是姚帅827：
王老师，您好，我有一个月没有跑步了，今天跑了一下5000米慢了好多，有什么方法可以快速的恢复体能？
变速跑是提高跑步成绩的方法之一。因为肌肉刺激加大，心率变化加大，能提高肌肉的力量，提升心脏的能力。
先进行15分钟有氧慢跑，再进行15-50分钟的任意速度的变速跑，比如：30-50秒快跑、1分钟慢跑，重复循环几次。
心率可以在100-185次每分钟，这样对心脏肌肉刺激很大。
要逐渐递减间歇休息时间，提高快速训练的距离。但是要注意循序渐进，否则容易受伤。
变速跑的基本原理就是快跑一段后突然降速，又突然快跑，从而达到对肌肉和心脏的刺激。
变速跑的快跑、慢跑、走可以任意组合，根据自己的身体状况灵活把握。比如跑50分钟，可以前15分钟匀速跑，后35分钟任意速度快跑、慢跑、甚至跑走结合都可以。关键是把心率达到最高，又可以很快降低到100次/分钟左右。这种锻炼效果会比匀速跑要好。
供你参考。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：
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今日搜狐热点体能训练方法 如何快速提高体能
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语体能对每个人来说都非常重要，对于运动员来说，体能是很必要的前提，想要做一个合格的运动员，体能就一定要好。那么体能训练方法有哪些呢？
　　对于很多人来说体能训练是一件很枯燥很单调的事情，坚持不了多久就会失去兴趣，其实体能训练的方法有很多，只要每天换着方法训练是有助于提升性趣、增强体能的。下面这些体能训练方法希望可以帮助大家。体能训练　　体能训练须知：　　1.因为体能训练比较单调，通常很多人都无法坚持，因此如果你想要增强自己的体力就不能选择太单一的，运动最好多样化。　　2.有氧耐力、无氧耐力相结合。有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。两者都非常重要，必须要重视。　　3.整体性和局部性，体能锻炼的是一个系统性训练，既要要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。　　4.避免负荷训练。在进行体能锻炼的时候一定要掌握好力度，避免超负荷训练。　　体能训练方法：压腿　　1.耐力训练。　　耐力训练有助增强体能，3000米长跑是最适合锻炼耐力的运动，男子还可以加到5000米。对于运动员来说可以通过负重越野来锻炼，也可以通过自行车代跑。　　2.力量训练。　　深蹲、踮脚、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等运动方法都可以增强力量。　　3.平衡训练。　　单脚站立完成前仰后俯动作多次，还可以通过单脚站立，单脚跳等运动来锻炼平衡力。　　4.柔韧训练。　　柔韧对于每个人都非常重要，可以通过压腿、下腰、等运动来增强身体柔韧性。　　好了，以上就是老宗医在线为大家介绍的体能训练方法，希望对大家有帮助。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
科室：肾病科
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老宗医养生在线官网微信总是犯困乏累？教你8种快速消除疲劳、恢复体力的方法
总是犯困乏累？教你8种快速消除疲劳、恢复体力的方法
(1 )保证睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮质的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，成年人每天应保证8 -9 小时的睡眠时间。
(2)按摩，按摩是消除疲劳的重要手段，其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展出各种代替人力按摩的方法，如机械按摩，有按摩椅，带式按摩机、按磨床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
(3)温水浴，温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法，温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，水温为42度 为宜，时间为10 -15 分钟，勿超过20 分钟。
(4) 蒸汽浴。将蒸汽过人特制小屋或封闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境，其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成身体疲劳，进行方法是在40度-60度环境中，停留20-30分钟。
(5) 桑拿浴，又名热空气浴或芬兰式蒸汽浴，它是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。
(6)理疗，利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血清循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。
(7)注意补充营养，在疲劳时，各种营养物质的消耗增加，应及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力，糖、维生素C、维生素C、水等，均应得到足够的补充。
(8)药物，为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物，如中药黄芪、刺五加、参三七等。都有调整中枢神经系统功能、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果，蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。如何快速完成知乎最消耗体力的操作4 years ago并点选该自定义项的复选框：4. 从此就可以快速搜索一个关键词了：感谢万能的chrome，感谢右键搜插件。感谢万能的chrome，感谢右键搜插件。P.S.，大家也可以新建一个自定义划词菜单叫做“知乎原生搜索”，并在网址栏输入下面这段网址。其余步骤一样。/search?q=%E6%90%9C%E7%B4%A2%E6%96%87%E5%AD%97&type=question
PPS，Lucifer提示大家，也可以使用Search the current site 这个chrome插件哦~==============================刚才出门买了点提子，回来就这么多人赞了啊。64收藏分享举报文章被以下专栏收录爆ぜるはぜるましょう现実!
精神を粉砕しましょう…推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&爆ぜるはぜるましょう现実!\n精神を粉砕しましょう!\nVanishment this world!&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:578415,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&爆ぜるはぜるましょう现実!\n精神を粉砕しましょう…&,&urlToken&:&moemoeli&,&id&:457,&imagePath&:&92b7e8ffc&,&slug&:&moemoeli&,&applyReason&:&&,&name&:&实用魔法少女技能&,&title&:&实用魔法少女技能&,&url&:&https:\u002F\\u002Fmoemoeli&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:334,&avatar&:{&id&:&92b7e8ffc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F92b7e8ffc_l.jpg&,&articlesCount&:5},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002F6d3f319f4ca8bb0a67ce46_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&6d3f319f4ca8bb0a67ce46&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&1. 下载右键搜chrome插件：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fwebstore\u002Fdetail\u002Fcontext-menus\u002Fphlfmkfpmphogkomddckmggcfpmfchpn?hl=zh-CN\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\& 的页面\&\u003Ehttps:\u002F\\u002Fwebstore\u002Fdetail\u002Fcontext-menus\u002Fphlfmkfpmphogkomddckmggcfpmfchpn?hl=zh-CN\u003C\u002Fa\u003E 2. 进入右键搜的选项设置：打开chrome的菜单-工具-扩展程序-找到右键搜一栏下面的“选项” 3. 顶栏菜单-划词菜单-往下狂翻-自定义：自定义名称一栏输入“用百度搜知乎”。网址一栏输入http:\u002F\\u002F…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:578415,&publishedTime&:&T17:57:26+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:47108,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何快速完成知乎最消耗体力的操作&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:457,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F6d3f319f4ca8bb0a67ce46_r.jpg&,&author&:{&bio&:&萌萌·李-波特-伊万斯-维瑞斯，微博@魔法烧酒萌萌莉&,&isFollowing&:false,&hash&:&98dda706d&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&moemoeli&,&isFollowed&:false,&description&:&请关注我(?????????)\n
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进入右键搜的选项设置：打开chrome的菜单-工具-扩展程序-找到右键搜一栏下面的“选项” 3. 顶栏菜单-划词菜单-往下狂翻-自定义：自定义名称一栏输入“用百度搜知乎”。网址一栏输入http:\u002F\\u002F…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Ff6b0dc95b1eea9b2beac37e3030bdc67_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&萌萌·李-波特-伊万斯-维瑞斯，微博@魔法烧酒萌萌莉&,&isFollowing&:false,&hash&:&98dda706d&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&moemoeli&,&isFollowed&:false,&description&:&请关注我(?????????)\n
&,&name&:&Moemoe Li&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmoemoeli&,&avatar&:{&id&:&v2-d75bf2b073fbf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&moemoeli&,&name&:&实用魔法少女技能&},&content&:&\u003Cp\u003E知乎治好了我的小红圈必点强迫症！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上次允诺要给点赞的同志都发私信，终于在一个月黑风高的午夜发完了。。。然后把未读的回复都攒起来，再截个图，就会有一种“哇好多人给我发私信哦！我好感动！”的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，正所谓欲先取之必先与之，来而不往非礼也，有借有还再借不难，多劳多得，no send no receive， 你拍一我拍一。。。在知乎收到私信的最有效办法是先给别人发。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E楼主以身作则，亲自示范了如何在知乎收到私信，如何收到很多私信，如何治好小红圈强迫症等等世界难题，快夸我业界良心~！*★,°*:.☆\\(￣▽￣)\u002F$:*.°★* 。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 攒到200就金盆洗手退出江湖啦！发完这个专栏我就会点开看，所以我的朋友们以后给我发了私信不用担心我看不到了。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E截止12.5.20:58已经全部已阅了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Feb5e670f9b383ae9b053e_b.jpg\& data-rawwidth=\&177\& data-rawheight=\&244\& class=\&content_image\& width=\&177\&\u003E\u003Cp\u003E收到了好多好评。。。谢谢大家！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那个答案在这里（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E需要做些什么才能在知乎里收到私信？\u003C\u002Fa\u003E），第六条原来是“给本答案点赞即可收到私信”，现在已经改为“像答主这样先给别人私信就可以收到私信”。所以对修改之后的答案再点赞，我就不发私信啦~当然你仍然可以给我发。。。@_@\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:58:17+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【私信狂魔】成就达成！&,&summary&:&知乎治好了我的小红圈必点强迫症！上次允诺要给点赞的同志都发私信，终于在一个月黑风高的午夜发完了。。。然后把未读的回复都攒起来，再截个图，就会有一种“哇好多人给我发私信哦！我好感动！”的感觉。所以，正所谓欲先取之必先与之，来而不往非礼也，有…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:23,&likesCount&:39},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F2bc1a1eb14bc0603bdf0b2f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&萌萌·李-波特-伊万斯-维瑞斯，微博@魔法烧酒萌萌莉&,&isFollowing&:false,&hash&:&98dda706d&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&moemoeli&,&isFollowed&:false,&description&:&请关注我(?????????)\n
&,&name&:&Moemoe Li&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmoemoeli&,&avatar&:{&id&:&v2-d75bf2b073fbf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&moemoeli&,&name&:&实用魔法少女技能&},&content&:&本文所用软件为Photoshop。\u003Cp\u003E（由于水平所限，只调色，不调对比度和高光暗部等。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一步，打开一张你想调色的照片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你的照片的内容最好符合日系照片典型特征：一定要内容简单，过曝或者饱和度低更好。（这张还真是灰的要命呢）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb456afc45c856a98a52c33_b.jpg\& data-rawwidth=\&872\& data-rawheight=\&580\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&872\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb456afc45c856a98a52c33_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E观察你的照片有哪两种颜色，如本照片为黄色绿色。又如天空照片可能为白色和蓝色，室内照片可能为白色加黄色，或者红色加黄色，等等。这里的两种颜色不考虑饱和度和明度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二步，找一张包含的颜色相同的日系风格照片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这张照片最好是日本摄影师拍的照片，因为只要是他们拍的，不论风格是浓艳还是清淡，高光爆掉还是灰蒙蒙，都是正宗日系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的“颜色相同”仍然不考虑不考虑饱和度和明度。（不知道我说清楚没有=。=）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们作为日系风格爱好者，肯定收藏了很多喜爱的摄影作品对不对？我们还会受所收藏的摄影作品所影响，拍摄风格和审美都跟喜欢的摄影风格近似。所以这样的照片很快就找到了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4cc354dde1bc3b88e0fc88c_b.jpg\& data-rawwidth=\&1507\& data-rawheight=\&2315\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1507\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4cc354dde1bc3b88e0fc88c_r.jpg\&\u003E第三步，在第一张图上复制一层。在复制出来的“背景 副本”图层上执行：图像 - 调整 - 匹配颜色 - 源：选择第二步中的图 - 确定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为我们模仿的照片色彩非常的浓艳，所以出来了一个非常明艳的图，这个时候想要中和一下，就把该副本图层透明度调到50%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后添加一个曲线（或色阶）调整图层，自动曲线（或自动色阶）一次。勤快点的可以手动曲线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后就好了啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff15811aaba56e404a661e86a332d5bed_b.jpg\& data-rawwidth=\&4912\& data-rawheight=\&3264\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4912\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff15811aaba56e404a661e86a332d5bed_r.jpg\&\u003E咳咳＞＜ 有没有日系的感觉呢，到底有没有呢。。。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T23:42:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&可能是史上最快的日系照片调色法&,&summary&:&本文所用软件为Photoshop。（由于水平所限，只调色，不调对比度和高光暗部等。）第一步，打开一张你想调色的照片。你的照片的内容最好符合日系照片典型特征：一定要内容简单，过曝或者饱和度低更好。（这张还真是灰的要命呢）观察你的照片有哪两种颜色，如…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:11,&likesCount&:46}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:21,&likesCount&:64,&FULLINFO&:true}},&User&:{&moemoeli&:{&isFollowed&:false,&name&:&Moemoe Li&,&headline&:&请关注我(?????????)\n
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