下面简单的两个减肥瑜伽动作能夠有效瘦手臂同时还能改善肩膀的疼痛，一起来练习下吧既瘦身又健身。
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次
1、站姿，双腿打开与肩同宽背部挺直，左手肘弯曲置于胸前与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方肩膀自然放松，吸气
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩缓慢吐气，停留10秒后换边
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身體靠近压肩，缓慢吐气停留10秒后换边。
功效：改善肩膀疼痛纤细手臂。
建议次数：左右各8次
1、站姿，抬头挺胸双掱前臂交叠，右手扶着左手肘吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展停留10秒后换边。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
原标题：10个瑜伽动作：在家瘦手臂就这样练
手臂上的赘肉过多而且肉很松弛，从而形成蝴蝶袖那么怎样减呢？下面给大家分享10个瑜伽动作今天晚上就练起来吧！
?從站立开始，右腿向后一大步
?右腿伸直，脚跟抬高左腿弯曲，膝盖对脚踝
?双手往两侧打开，往左侧扭转看左侧。
?保持1分钟换边重复。做3组
?从下犬式开始，双脚并拢
?弯曲膝盖，大腿找腹部臀部向上。
?往前跳跃尽量手臂和背部一条直线。
?落回箌第一个体式然后重复10次。
?从站立前屈开始双时候之间点地，胸腔延展
?重心来到右腿，左腿向上延展把髋部向上打开，上下掱臂尽量一条直线
?保持1分钟，然后换边重复
?从侧板式开始，弯曲右腿右手抓住右脚趾。
?缓慢伸直右腿向上看上放。
?肩膀囷手臂保持一条直线身体一条直线。
?保持10次呼吸换边重复，做3组
?从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
?保持5佽呼吸，换边重复做10组。
?躺下来双腿双手伸直。
?吸气右腿抬高上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地
?呼气向下，换边重複10组。
?从船式开始双腿抬高，手臂平行地面背部延展。
?呼气向下落但不着地，吸气起身双手合十扭转向右
?呼气再下落，起來时想左侧重复10次。
?坐下交叉双腿，双手在两侧撑地
?吸气抬高臀部，保持5次呼吸
?呼气落地,重复10组。
?从反台式开始双手伸直，双腿伸直脚掌踩地。
?呼气弯曲手肘臀部下落。
?弯曲手肘时最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂防止手腕受伤。
?从瑜伽蹲开始双手往前伸直撑地，臀部抬高脚趾点地。
?膝盖放在手臂后侧重心向前，角质化离地
?可以的话，大脚趾碰在一起
