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如何通过减少胸部脂肪（男性）？
09-07-04 &
估计你这个是肥胖应起的吧，首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而 们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前 就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是 认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！ 就是这样做的，
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这是一种通过按摩胸部以达到减少胸部脂肪的方法。　　1、自然端坐或站立，上体正直，放松。　　2、脱去外衣，穿着内衣即可。在冬季要注意保暖，防止着凉。　　3、大拇指的指关节紧贴胸部体表，沿肋骨由胸正中线向两侧擦，收于腋下方。做这一按摩动作时要防止破皮，擦至发热为止。　　4、五指自然并拢，微屈。有节奏地拍打胸部，用力要均匀，拍打时要屏住呼吸。两侧各拍36下。　　5、右手掌从右锁骨下开始，向下斜推，经胸正中斜推至左大腿根部；换手重复动作。两手交替进行，左右各做36次，注意用力时要均匀。　　6、右手掌面置于右胸上部，斜向下摩胸正中至右肋骨下，转向上至左胸上部，再回到右胸上部，换手重复动作，如此交替按摩，左右各36次。减胸有一个最顶尖级的方法：下面传授给你。将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后再进行20分钟的跳绳，如此下来大约3个月，可以使胸部脂肪减少约一半，是一个百用百灵的好方子。如果配合腹卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，定会有意想不到的效果。用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果.我最近发现最快最有效的方法:将适量(稍多)索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可,不用担心说明书上说的不能抹于胸部.那是因为它对胸的效果特好,加上大多数人都是想增胸的,所以.....这是我身边一个同事不小心将手上没抹完的苗条霜抹到了胸上才发现的,她发现很有发热感觉加上她的胸特大所以她就干脆试了试,结果不到一星期小了好多,她现在再也没有累赘的感觉,整个人看上去都好看多了乳房过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习。
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健康减肥新概念，100%纯天然绿色无副作用,月减20斤,恒久不反弹.
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首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
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听说男生多打球胸肌会变得好好看、不管什么球
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打球，锻炼
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胸部脂肪，男人的尴尬
从小学六年级男性特征发育开始，我的胸下赘肉就没少过，不知道是由于小时候雌性激素摄入过多，还是什么男性乳腺增生，导致一直不敢挺胸走路，慢慢的都成了含胸驼背。在我20岁时（身高、骨骼基本定型后），身高173cm，体重107斤，也是这样。09年刚参加了工作，接触了健身房，我只跟教练说了，我想改善驼背，（胸部问题感觉太难为情了，不好意思说），教练说，这好办，多练背吧，还要增点肌，健身之路就开始了。
& && && &没出校门的我，那时候是骨架一个，号称怎么吃都不胖，（现在回想起来可能和那时候的生活习惯有关，网吧通宵，每天只吃一到两餐，还要打球），所以对教练说的增肌比较嗤之以鼻，于是教练给了我一份饮食计划表，大至上就是让我少食多餐，多练。好吧，作为刚参加工作，每天跟boss提包、挡酒参加各种应酬的我，选择性忘记了少食。。去健身房也就是惦记着那里的澡堂。。30分钟器械，差不多是10天晒网1天打鱼的节奏。果不其然，体重飕飕的起来了，09年下半年118斤，10年上半年124斤，下半年138斤，11年年底直接破了150，真的是上个楼都带喘的节奏。当然，胸部还是那个胸部，脂肪还是那个脂肪，不增不减。
& && &12年，由于工作调动，离开了那里，到了一个小县城。没了什么应酬，休息时间每天就是打打球，上上网。13年，单位体检发现血脂依然过高，这下我就有点慌了，这才又重新踏入了健身房。经过一年多的锻炼152斤降到了130斤，皮带也要扣上第一格才不会掉了，没错，胸部还是那个胸部，脂肪还是那个脂肪，不增不减。
& && &望着这个紧缩时就硬板板，热胀时就软绵绵的胸部，尴尬不已，平常连紧身的白T恤都不敢穿，随即在网上查阅解决方法，这才发现，原来有这个问题的人好多啊！但是各位大神答案都不同，各有各的说法。
1.& & & & 练上胸，加双杠曲臂伸，有氧40分钟。 理由：上胸饱满后，胸肌突出的点会上移，加上双杠曲臂伸的下胸塑形和有氧的减脂，so easy！
2.& & & & 下胸练起来，下斜卧推，下斜窄握卧推，下斜飞鸟，下斜哑铃卧推等等，有氧40分钟。理由：加强下胸中缝和外侧的锻炼，肌肉会紧实。
对于这两种说法，我采用了第一种进行锻炼，有所发现：
1．& & & & 上胸在姿势正确刺激到位的情况下，长势不明显，
2．& & & & 做双抗曲臂伸后，感觉不到明显的刺激感。
3．& & & & 有氧一直在做，身上其他地方线条都有所改善，但是，还是那句老话，胸部还是那个胸部，脂肪还是那个脂肪，不增不减。
第二种方式没有锻炼，怕没练好回不来了。
&&这两天一直在琢磨这事，应为没见哪位大神以前有这种情况，然后经过锻炼消除了的，也没有哪位勇士开贴表示用了何种方法出了成效的，所以斗胆来谈谈关于这个方面的问题（个人看法）。
在其他地方的肌肉姿势正确刺激到位的情况下，长势不明显，或者很缓慢。我承认，营养跟不上是有一定原因的，但是占得比例应该不大，蛋白粉，增肌粉我都尝试过，但都放弃了，费用太高，自己一个人在外地要少食还好说，要吃的讲究那是比较麻烦的。但，按照营养的摄入学来说，我们平常的日常饮食业应该是足够给予肌肉的增长和恢复了，那为什么就是不长呢？
我认为，可能和雄性激素有关，雄性激素分泌的睾丸酮影响着肌肉的增长，可能是由于小时候的饮食没注意或者先天原因，导致分泌的不足，所以，增肌不明显，和胸部脂肪过厚，当然，这些还只是我的一个想法，还没有实践，只是想问下各位大神有没有这个可能?
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11:11 上传
你可以多练练深蹲和硬拉促进雄性激素分泌，对增加肌肉有促进作用。
swbshb888 发表于
你可以多练练深蹲和硬拉促进雄性激素分泌，对增加肌肉有促进作用。
好滴，谢谢！明天就去深蹲来自: Android客户端
双杠曲臂伸加俯卧撑，我练出的胸肌
建议别放弃
双杠曲臂伸加俯卧撑，我练出的胸肌
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老哥的肌肉看起来很坚硬，哈哈。
和你有类似情况，我感觉还是肌肉块太小，体脂比较高的原因，加油增肌吧
可以尝试力量举那种抬屁股夹胳膊肘的卧推
脂肪多主要是卧推的总量不够，要么是重量太轻，要么是组数太少。其实胸大肌上的脂肪是最容易练下去的
我以前最胖的时候，卧推热身后80公斤做10×10，胸大肌上也没什么脂肪。这个量我觉得一点也不大
唉。。。。。。我也是，很大的2个胸，还软软吧的，愁死我了
老哥的肌肉看起来很坚硬，哈哈。
哈哈，必须滴
可以多练练深蹲和硬拉促进雄性激素分泌，对增加肌肉有促进作用您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
最近家里的喜庆时很多，冷不丁看到老爸和其他一些叔叔都有或大或小的啤酒肚。女人们都说是富态。却没有引起...
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答: 不能,我前一阵也是,疼得晚上都睡不着,都是忍者
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