饿着肚子去跑步真的更有利于减肥的水果吗

跑步瘦身8原则 跑对了瘦全身跑不对胖全家|跑步|技巧_凤凰体育
跑步瘦身8原则 跑对了瘦全身跑不对胖全家
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跑步是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗?让小编来告诉你,8条跑步实用建议,让你正确跑步,健康又瘦身。 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序
跑步是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗?让小编来告诉你,8条跑步实用建议,让你正确跑步,健康又瘦身。 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。 第二条:跑步鞋子很重要 毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。 第三条:喝足够的水再跑步 除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。 第四条:切忌空腹去跑步 如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。 第五条:跑前热身是必要的 热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。 第六条:跑步是需要耐力的 不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。 第七条:跑步时间很重要 理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。 第八条:持之以恒才有效 相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
[责任编辑:王小红]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数:5808920
播放数:5808920
播放数:5808920
播放数:5808920
48小时点击排行跑步真的能减肥吗 究竟为什么
核心提示:跑步真的能减肥吗 究竟为什么:跑步是全身都在活动的,因此能够帮助身体各部位减肥。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  跑步减肥是瘦身的很好的方法,但是也非常讲究,跑步是属于有氧运动,有氧运动能帮助我们达到减肥瘦身的目的,因此跑步肯定是减肥最好的选择!那么跑步为什么能够减肥呢?下面小编就和大家一起来探讨一下,怎样跑步才能达到减肥的目的!
  跑步是全身都在活动的,因此能够帮助身体各部位减肥。例如:手臂、小腿、腹部等。在跑步前需要做热身运动是肯定的,这样可以防止跑步时候会出现抽筋等情况的发生,因此我们需要在跑之前做一下拉伸的热身运动!在我们做好充分的热身运动后,就可以投入到跑步当中去了!热身运动也能够提前让脂肪燃烧,也是有助于减肥的!利用跑步去减肥也是很有技巧的,不然只会浪费时间。我们的跑步的时候,注意先落地的是前脚掌,中心是向前的,这样跑起来才不会过于费力!然后不断的重复,千万不要全脚掌同时落地,这样很容易锻炼出萝卜腿!以上说的正确落脚方法,能够消耗脂肪,这样才能达到瘦腿的目的!在我们跑步的时候,摆动手臂,这样手臂的脂肪会燃烧起来,从而也达到了瘦手臂的目的。还有,我们在跑步的时候,需要挺直胸部和腰部,这样可以让肚子平坦,慢慢的腹部的赘肉也会消失!跑步不是一下子就见效的减肥方法,需要我们去花时间坚持。有研究表明,真正燃烧脂肪的运动时间,是在我们运动半个小时之后。因此我们需要坚持到大概一小时的运动时间,才能有瘦腿的效果!我们需要控制好速度和调整好节奏,这样才能更好的跑步。当然,有些朋友的体质较差,需要休息还是得休息,以免运动量过大,导致休克、晕倒的情况发生!专家指出:每天的清晨和傍晚是最适合跑步的,这样的时间段去跑步能够事半功倍!长期久坐不站小腿积聚很多脂肪,跑步减肥可能帮助燃烧腿部的脂肪,而且跑步也是一项有氧运动,对身体的好处又很多,不管是否为了减肥,多点抽时间去跑步总是好的!
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...
我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”,还能保持好身材,更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢?下面专业教练支招,给出冬季跑步指南,教你如何正确跑步。运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤
上传于|0|0|文档简介
&&运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤
阅读已结束,如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 多喝水有利于减肥吗 的文章

 

随机推荐