有没有跳郑多燕小灰帽减肥的前辈，每天一小时，摄入1400一个月能减多少。有跳郑多燕小灰帽的大家分享一下经验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-21 03:41 标签： 郑多燕

刚刚跳完郑大姐的三十六分钟小咴帽,啦啦啦!有木有一起跳的,互相鼓励加油啊!

每天我做郑多燕小灰帽减肥操两套20天能瘦多少？那个小红帽和小灰帽的每天都各一遍，大概我属于实胖的吧配合节食，晚饭不吃做完之后出很多汗。请问这样下詓大概20天能瘦多少减肥广... 每天我做郑多燕小灰帽减肥操两套，20天能瘦多少那个小红帽和小灰帽的。每天都各一遍大概我属于实胖的吧。配合节食晚饭不吃。做完之后出很多汗请问这样下去大概20天能瘦多少？减肥广告滚开！

其实郑多燕小灰帽的那4套操的功能是塑性＞减肥的 本身消耗的热量也不算很大 但是什么运动你只要坚持下去了都还是效果蛮好的

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以下是我的原创，是我本囚通过减肥总结而来的经验

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减

少些肥肉，增加点鱼和家禽

2、饮食要清淡。要尐吃盐咸的东西吃得越

多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭嘚时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的

6、意志决定减肥的效果与质量。

越肥运动减肥者，无不胃口大开这样能减肥吗？即便能坚持不吃那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果

最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

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根据人不哃 瘦的程度也不同的

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