长时间踩离合膝盖疼跳跃会对膝盖造成伤害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 14:14 标签： 长时间卧床膝盖疼
长时间跳跃会对膝盖造成伤害吗_百度知道
长时间跳跃会对膝盖造成伤害吗
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你好，有可能造成膝关节韧带或半月板的损伤。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。经常跳绳很伤膝盖？其实冲击比慢跑要小经常跳绳很伤膝盖？其实冲击比慢跑要小跑步吧百家号很多人对跳绳的印象都是：跳绳很伤膝盖吧？运动专家立刻以慢跑作比较，点破这个迷思，「跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。」他进一步阐释，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的衝击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，「运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的迷思」。无论晴雨、随时可动多位医师与运动教练指出，跳绳相较其他运动最大的优势是：器材简单、场地不拘，而且随时随地都可以动。李小姐是公司主管，平常有慢跑的习惯，不过冬天冷飕飕或阴雨绵绵无法出门运动时，她就在家裡跳绳，中间会穿插缓步走、仰卧起坐等，将运动时间拉长到15分钟，一週下来也可以累积90分钟足够的运动量。过去推广的333运动（每周运动3天，一次运动30分钟，每次运动心跳达到每分钟130下）有门槛，很多人达不到乾脆放弃，最新的概念则是每次10分钟，每週累积150分钟运动即可，「跳绳就是很棒的累积性运动，特别适合只有零碎时间的上班族和学生。」跳绳加上暖身一次约15分钟，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以达到每天30分钟的运动量，如果办公室附近场地允许，也可以腾出15分钟的休息时间跳绳。统一健身俱乐部教练严世运也提醒，选在饭后90分钟跳，才不会影响消化功能。曾有尾椎受伤病史的人，不适合骑脚踏车或跑步复健，如果还是要加强下肢与核心肌群，经教练指导后，可以规划跳绳做为复健运动。体能较差的人跳绳前最好先测体适能：如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧併步移动15下，表示可以跳绳。侧併步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的平行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚併向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚併像右脚，记为2次，换边做。末梢血液循环不良如糖尿病的患者，下肢感觉受损，平衡感和本体觉能力较弱，容易跌倒受伤，就不适合。开始跳绳后，可以观察自己隔天肌肉酸痛的情形，如果经过一天休息能恢复，就是身体可以负荷的运动量，如果还是酸痛，应该等身体恢复后，先减轻运动量，再渐进式增加。运动时应抱持「超负荷」的概念，也就是每次训练都比上次强度增加一些，身体慢慢适应后，组织就会再强健一些，逐渐提升身体能负荷的运动量。有刺激（运动），就要有对应的休息和补充营养，特别是蛋白质，能修补身体耗损的细胞和能量。怎么跳绳才正确？●场地： 在平坦的地面跳即可，注意高度、前后、左右距离。木板或PU地板可吸震最好，水泥地也可以。柏油路容易卷起砾石，比较不建议。草地较不平整，需要更高的平衡与协调能力，不适合初学者。●装备： 穿运动服和合脚的球鞋。跳绳材质选择以塑胶绳较佳，尼龙绳容易勾破边缘产生细丝，比较危险。较重的跳绳离心力较大，可以做为进阶训练。一、热身1.站立、勾脚，伸展大腿前侧。2.伸展大腿后侧。3.伸展小腿后侧。4.手腕伸展，肩膀画圆，前后各2个八拍。▲▲暖身动作，各约45～60秒二.预备动作1.调整绳长脚踩跳绳，肩膀与手臂呈垂直、放鬆，将绳子调整到腰间，约身体一半的位置，是适合的长度。绳子过长可收卷在左右手握把处调整。2.练习预备跳可先单手转绳、空跳，适应跳绳转动的速度三.开始跳将绳子放在脚跟处预备，身体放鬆不僵硬，膝盖微弯，落地时重心在脚掌前三分之一，运动时脚后跟不必著地。收操：同暖身，各重複1次。贴心提醒：一初学者先学双脚併跳，落地时反作用力较单脚跳和缓。二跳绳时可做夹臂动作，这样可以稳定肘部关节，加速度时儘量用腕部力量，保持大臂膀稳定，避免运动伤害。③国际跳绳联盟建议，低强度跳绳运动速度约为每分钟30～60次，中等强度跳绳运动速度为每分钟60～80次，高强度跳绳运动速度为每分钟120～180次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步吧百家号最近更新：简介:跑者的精神花园，分享跑步知识、跑步资讯作者最新文章相关文章百度拇指医生
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老年人常跳广场舞，会损伤膝关节
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北江河畔，公园绿道，处处可见广场舞。其实，部分老年人长期跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，需引起重视。
30岁之后，人体的膝关节便开始退化，此时就得好好保护膝盖，预防骨关节炎。临床上，骨关节炎以50岁以上的患者多见，尤其是肥胖的女性。
对患上骨关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但这个疾病特别容易复发，因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。”专家建议。
此外，爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌，压力集中于膝关节的前面。此外，水泥修的路路面硬，对关节的损伤也更大。
而下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后，下楼梯比上楼梯还困难，就是这个道理。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。
广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议，爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。
运动有助增强体质，让人更健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎，因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，以免带来更大的痛苦。
老年人锻炼身体要养究方式方法，可以做一些舒缓的运动。比如散步、倒退走路等，小区或公园里的运动器械吊环和转盘等都比较适合老年人。
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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