求指导我这样怎样增肌，然后…瘦脸_健身吧_百度贴吧
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求指导我这样怎样增肌，然后…瘦脸
围观娱乐圈送礼风格。
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大学之后就跟朋友吃吃吃，就这么胖了…
现在想减肥增肌了，今天开始有跑步，跑五十分钟中间休息了两次五分钟左右
没有器械什么的
174cm，67kg吧…好胖
怎么我和你一样的身高，我体重65公斤差不多，我怎么一点都不胖呢？而且我也是刚开始健身，脸都比你还瘦！这怎么解释？
上海八纮八极拳以雄厚的师资力量,过硬的教学质量,为国家培养了大批武术人才.上海八纮健身,期待您的来电!
新人一发帖好冷清…
好多人都说吃粉但怎么吃我就不知道了
我60感觉我们两个差不多我感觉自己不胖啊
可以通过做有氧运动来 跑步游泳跳绳都是可以的 建议每次锻炼40分钟以上 另外注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主再有不懂的问题可以加我 ID问也行
仰卧收腹抬腿
我昨天开始按着这个软件在做
体重正常，你脸大没法弄，认了吧
我昨天开始按着这个软件在做
140不到旁鸡吧毛啊
对了…我的胸蛮大的
腹肌很容易，狂做仰卧起坐一天最少300，掰臂力弹簧就好了，胸肌腹肌两个月差不多出了，不过酒这东西很快会毁掉努力
打吧......
你肚子是缩起来照吧……
I like to danceI am the bone of my experience吾以经验为骨 Water is my body 以水为吾身 And tomb is my blood 以坟为吾血 I have push DuNiang countless time吾曾无数次推倒度娘Never loss 从未失手Nor never satisfied 亦从未满足 With stood pain to crowds of experience吾独醉于经验之中 Yet those hands will never hold anything 故此生已无任何意义 So as I pray 所以吾祈求 Unlimited Water Works无限水制　　　　saber啊，但愿你能够看见那梦。看见那遥远的未来。你要知道，我一直在你身后爱着你　　　　 --来自暗光使者2的小尾巴【谁特么盗我尾巴，它全家死光！】
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还有上面还告诉你了为什么左旋肉碱减肥 是科学的以及是健康的等等等等
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给你复制一 下上面的详细介绍奈氏力斯【左旋肉碱】胶囊——让脂肪在睡梦中燃烧！ 左旋肉碱减肥的原理： 左旋肉碱是一种氨基酸，我们的肝脏可以在体内合成，但需要以下六大要素为原料：赖氨酸、蛋氨酸、维生素C、维生素B2、维生素B6和铁等，并且每天合成的数量微乎其微。 左旋肉碱主要分布在肌肉里（占97%左右）。脂肪越多，身体里的左旋肉碱就越少。女人脂肪多，肌肉少，所以身体里的左旋肉碱比男人少。 起初人们并没有发现它有减肥的作用，直到1982年意大利足球运动员服用左旋肉碱获得世界杯冠军后，左旋肉碱便风靡全球，成为营养补剂的新宠。科学家发现，左旋肉碱运动员有提高成绩的效果，对普通人有惊人的减肥作用。 左旋肉碱非常神奇，由于它和脂肪酶的参与，脂肪的燃点可以从300多度下降到30多度。在体外，脂肪只有在火般的高温（300多度）中才能充分燃烧，生成二氧化碳、水和热量。在体内，脂肪可以在体温（37摄氏度）时充分燃烧，生成二氧化碳、水和ATP。正是左旋肉碱等生物催化剂的作用，才使脂肪可以在体内温柔而尽情地燃烧。 大部分人服用左旋肉碱几天后，会觉得手脚心发热，精力倍增，热爱运动。这表明，你的身体在静悄悄地燃烧脂肪和散发热量，包括你在静坐和沉睡的时候，真正体会在睡梦中减肥的效果！ 在减脂、增肌时该如何选购、服用呢？需注意四个问题，才能达到良好的效果： （1）工业生产的肉碱中常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肉生成有害，可造成肌无力、肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在85％以上的左旋肉碱（2）服用量：分别在早餐、午餐前或运动前30分钟，服用左旋肉碱是安全而有效的，成人每天用量毫克，目前认为是安全的。 （3）左旋肉碱发挥作用是在服用后2小时 ～ 6小时。因此服用2小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。 （4）服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。
（1）控制体重、减肥人群 （2）“三高”人群等 产品说明 【主要成分】左旋肉碱、明胶、水(每100克含有85克左旋肉碱)。不含麦麸、乳制品、酵母、淀粉、糖、人工色素和香精。 补充左旋肉碱安全吗？
补充左旋肉碱是安全的，服用左旋肉碱具有很好的耐受性。 据报道，在以15g ／ 日的高剂量治疗期间，几乎没有副作用发生。1993年美国食品药品管理局专家委员会认为，左旋肉碱是“公认安全无毒”的。1994年德国卫生部规定左旋肉碱的使用量无须规定上限。
瘦脸两大类瘦脸的方法: 第一：瘦脸食物助你快速瘦脸 要像快速地在短短两个星期瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。 菠菜 ：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 豆苗 ：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。 红萝卜 ：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！ 西洋芹 ：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！ 纳豆 ：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。 小鱼干 ：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！ 柿干 ：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品 第二：三种神奇瘦脸化妆术 如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都毫无成效，或者你因为马上要出席一个重要的活动需要立即拥有一张漂亮的小脸，小脸化妆术就能马上帮你达成心愿，只需简简单单化个妆就能达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，在日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸效果。下面，我们就向你介绍三种瘦脸化妆术。 瘦脸化妆术之一：简单三步曲 1.修饰眉形可赋予脸部轮廓紧缩的效果。眉毛是决定五官平衡的重要关键，所以即使仅是稍稍地变化眉形，也会让人惊讶地发现，脸蛋变瘦小，五官显得立体多了。在眼珠外侧的延长线上画眉峰，眉尾稍微画长一些，这就是使眉毛看来纤细的要诀。此外，想让脸蛋变小时，一定要挑高眉头才有效果。 关键词：高挑眉 适合椭圆脸或圆脸；不适合长形脸 描画tips： 1.高挑眉最为重要的是确定好眉峰及眉尾的位置，注意眉尾不要过长。 2.如果眉型本来就是高挑型，顺着原来眉型描画即可。 3.如果眉型纤细且不够完整，可以将眉毛后半部分完全剔除，再用眉粉或眉笔补齐。 4.蓝色的眼影使整张脸看起来修长而利落。下眼皮画强烈一点的颜色，能使眼神深邃、引人注目，脸部也变得修长、利落。其次用棕色眼影刷上眼窝，也是制造出眼部阴影的技巧。此外，沿着眼眶画上深蓝色的上、下眼线，以强调眼部的存在。 5.玫瑰色口红有缩小脸蛋效果。 选择颜色鲜艳的口红，可以使脸颊看起来较瘦，脸也小多了。而且它还有使皮肤纹理细致、具透明感、表情漂亮等效果。一些色彩明亮的口红则应避免，它只会使唇型看起来更丰满更大。至于色系中的玫瑰色口红，对于五官的立体化和脸型的修饰，也有很明显的效果。但是如果使用太白或者高亮度的玫瑰红，反而会使唇部变厚，而不会缩小唇部。 瘦脸化妆术之二：全面、精致的小脸化妆法 利用粉底的色差，为小脸妆打基础想让脸神奇地变小 第一步要学会打粉底，利用“深色收缩、浅色膨胀”的原理，在较突出的T字部位使用白色粉底，强调五官的立体效果，并能造成视觉上的集中。而在两颊使用肤色粉底，可使脸颊看起来较瘦。此外，在脸部周围使用比肤色深一点的修容饼或蜜粉，更能修饰脸部的线条，给人小脸的印象。 具体方法是： ①取适量白色粉底涂抹于T字部位，并轻轻地推开；眼睛下方亦使用少许白色粉底。 ②利用指腹将肤色粉底在脸颊部分仔细而均匀地推开； ③将蜜粉薄薄地按压在脸上，然后利用刷子蘸取颜色较深(比肤色深)的蜜粉或修容饼，于下颌线补刷一道。 强调高高的眉峰，拉长面部轮廓眉毛是左右脸线条及五官平衡感的关键 如果眉毛画得太长或太短，会使脸部轮廓看起来短而宽。最理想的眉毛长度，是眉尾不超过连接一条从鼻翼经过眼尾到眉尾的45度延长线。一个立体的眉峰有拉长面部线条的神奇功效，视觉上让脸看起来显小，眉峰在眼珠外侧3-5毫米的地方。 具体方法是： ①在眉骨部位刷上淡淡一层可以突显轮廓的白色眼影； ②利用眉刷整理眉型； ③用眉笔仔细地将眉头描绘出来； ④找出眉峰，并以挑高的方式勾勒出山型轮廓； ⑤最后缓缓地延伸眉峰到眉尾的线条。 水汪汪的大眼睛，让人忘记脸的大小 精致的眼线、长而浓密的睫毛，以及选用深浅不同的眼影，所画出来的深邃眼眸往往会使人忘情地将注意力放任眼部，相对的忽略脸部轮廓的大小。 具体方法是： ①将浅棕色眼影均匀地刷上眼窝； ②利用笔状眼线液在上睫毛的根部，由眼头描绘出一道圆滑而清洁的曲线，在眼尾部位轻微地上扬，再轻轻地将睫毛膏刷上睫谩。 善用唇彩，使脸产生视觉变小的效果 善用唇线笔描绘立体唇型，并选择和肤色接近的口红色系，再搽上具有集中光线、强调唇部立体感的唇彩，如此一来，利用唇部和脸部的落差所造成的视觉效果，脸便好像变小了一般。 具体方法是： ①用唇线笔仔细地描绘出上、下唇的轮廓； ②利用唇笔刷均匀地涂上口红，并和唇线充分融合； ③在唇部中央抹上唇彩。 请腮红帮忙，让圆脸变小脸 用接近肤色但比肤色稍深的腮红从脸颊斜斜地往太阳穴刷去，利用视觉上的错觉使得脸部有拉长的效果。 具体方法是： ①将腮红斜斜地刷上脸颊，延伸至太阳穴接近额头两侧的部位； ②最后再将刷子上的余粉淡淡地补刷在下巴处。 瘦脸化妆术之三：脸部五官变小化妆术 嘴唇显小的技巧 浓重的粉色容易聚集视线，使脸部突出，而用明亮的唇彩与唇色稍作调和，就使脸颊红润，充满朝气，立体感顿生。 首先，用手指将唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色浅呈粉红伞。把涂在嘴唇中央的唇色用手指轻轻向两侧晕开，使唇形富于立体感。使用唇刷将唇彩涂于嘴唇中部，自然立体的唇形就诞生了。 胖脸显小的技巧 面颊是塑造小脸美人的关键。加入黄色的珊瑚粉色效果最好。眼角用阴影霜营造立体效果，最后用与粉色相配的淡绿色眼影勾勒完成。 不要将腮红涂成圆形，在颧骨以下斜斜地涂，腮红应上下晕开。将刷子蘸上腮红后轻轻刷于纸巾之上，调匀后再涂上脸颊。 小脸美人的眼妆 涂完粉底之后，在颧骨之上呈逆三角形点涂有高光作用的美白霜，用手指涂匀使眼部周围变得明亮，以突出眼部轮廓。在眼部下方重点处点涂与肤色相近的阴影霜，并轻轻揉开。在眼睑及眼角处点涂能够产生高光效果的阴影霜，并快速扫匀。 眼影 眼影从中间向两侧晕开，为取得平衡应在内侧眼角涂些亮伞。上眼睑和下眼睑外侧都应涂眼影，使眼角不留难看的空白。 眼线 用绿色眼影笔勾上眼线，从眼球顶部以下1／2处用指尖将色晕开。再从眼角开始画眼线至1／3处，增加明亮度，双目就会变得灵活。眼线如果过浓，务必要用棉棒擦去，以确保妆容的自然明丽。 生活中关于瘦脸的需要注意的细节 其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。记住，瘦脸8大原则： 1.远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁； 2.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉； 3.用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢； 4.多喝咖啡以帮助排除多余水分； 5.多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢； 6.改变高枕睡觉的习惯； 7.太夸张或面无表情的讲话方式都需要改善； 8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。祝您减肥成功！
180.175.27.*
放你MA狗屁，越是吃肌肉越硬，TMD到那个时候你想整容都瘦不掉，你不懂就别在这里放P
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您好：建议您可以采用瘦脸针，瘦脸针其实指的就是肉毒杆菌(Botox)注射。与用于除皱的肉毒杆菌相比，其两者的区别往往在于剂量的不同。用肉毒杆菌瘦脸(瘦脸针)的原...
建议你去医院看下，多吃点何首乌，可以切片蒸米饭吃，然后不要熬夜，看看头发油不油，如果油就要买一些控油的洗发水，如果上护发素的话，不要上离发根很近的地方，要远一点...
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网
上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章...
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贴数:17&分页:Ryan发信人: goodnight521 (Ryan), 信区: FitnessWorld
标&&题: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Fri Mar 18 08:11:01 2016), 站内 && 似乎鱼和熊掌不可兼得。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.181.171.*]
orz发信人: crz (orz), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Fri Mar 18 10:14:27 2016), 站内 && 能做到减脂不减肌就行了 && 【 在 goodnight521 (Ryan) 的大作中提到: 】&& : 似乎鱼和熊掌不可兼得。&& && #发送自aSM&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.106.57.*]
格利高利发信人: glgl (格利高利), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Fri Mar 18 13:18:36 2016), 站内 && 可以，但很难，
控制饮食，
适量运动。 && 不过不如先增后减或先减后增效果好，而且难坚持。
【 在 goodnight521 (Ryan) 的大作中提到: 】
: 似乎鱼和熊掌不可兼得。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 1.202.190.*]
每天上班挤地铁的体重超过0.1t的wsn发信人: robinld (每天上班挤地铁的体重超过0.1t的wsn), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Fri Mar 18 23:09:30 2016), 站内 && 这个大概是永恒的话题，其实是非常专业的题目。健康就好了，可能不纠结是普通人最佳的选择。
【 在 goodnight521 (Ryan) 的大作中提到: 】
: 似乎鱼和熊掌不可兼得。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.116.32.*]
小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Sat Mar 19 12:15:33 2016), 站内 && 不可能真同时
两边都追求基本上就是低效率的意思
反正我就是两边都追求
然后效率低的一塌糊涂....
【 在 goodnight521 (Ryan) 的大作中提到: 】
: 似乎鱼和熊掌不可兼得。
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.152.118.*]
再也不在特快说自己“想死”了发信人: nabokov (再也不在特快说自己“想死”了), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Sat Mar 19 23:02:13 2016), 站内 && 我今天就是早上起来做一百五十个引体向上 结果到了下午跑了四十公里 效果是抵消的。。 && 【 在 aquarion (小日向光 新之闪光) 的大作中提到: 】
: 不可能真同时
: 两边都追求基本上就是低效率的意思
: 反正我就是两边都追求
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
the king of pens发信人: ballpen (the king of pens), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Sat Mar 19 23:19:51 2016), 站内 && 优酷上搜索“杜海涛是减脂还是减肥” && 哈哈 && 简单的说，就是要保障力量训练 && 【 在 goodnight521 (Ryan) 的大作中提到: 】&& : 似乎鱼和熊掌不可兼得。&& && -- &&&&&&&&&&&&╭╮╭╮╭╮ &&&&&&&&&&&&╰╯╰╯╰╯&& &&&&&&&&&&&&&&&& ×&&× &&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.116.3.*]
早睡晚起身体好！发信人: huteng (早睡晚起身体好！), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Sun Mar 20 13:33:43 2016), 站内 && 二狗这么厉害
【 在 nabokov (再也不在特快说自己“想死”了) 的大作中提到: 】
: 我今天就是早上起来做一百五十个引体向上 结果到了下午跑了四十公里 效果是抵消的。。
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 117.114.129.*]
RedWings9发信人: RedWings9 (RedWings9), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Sun Mar 20 15:41:36 2016), 站内 && 如果你真觉得不可能同时 为啥你还在都追求。。 && 【 在 aquarion (小日向光 新之闪光) 的大作中提到: 】
: 不可能真同时
: 两边都追求基本上就是低效率的意思
: 反正我就是两边都追求
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 221.220.250.*]
小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 如何才能做到边增肌，边减脂呢
发信站: 水木社区 (Mon Mar 21 06:56:51 2016), 站内 && 其实就是给减肥中体重反复找个理由而已 && 【 在 RedWings9 (RedWings9) 的大作中提到: 】
: 如果你真觉得不可能同时 为啥你还在都追求。。
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.152.118.*]
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