平衡性锻炼来爬着走锻炼有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 21:43 标签： 锻炼有什么好处
健身专家研究后，向社会推荐了六个对身体健康有针对性的体育运动项目。
最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，因此停留在水里要比在同一温度空气中消耗更多的热量。
最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。我们的体操运动员就是坚持锻炼的结果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动如跳绳为佳，可促进血液循环，使人顿感精神舒适，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
散步为动态的扩张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。可供高血压病人选择的运动方式还有骑自行车、游泳，但不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养，暂停锻炼。
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平衡能力,并非仅指孩子是否能够走稳路,它还包含了很多你平时不够了解和注意的内容.平衡能力的培养是终身的事情,2～3岁,是一个关键的时期.　在孩子两三岁已经能跑能...
这是不适宜的。
健美的三大要素（也可以说是运动的三要素）是：训练，营养，恢复。肌肉不是在练的时候长的，而是恢复的时候长的。训练会使肌肉积累乳酸，微细组织受到创...
(4)动作类玩具锻炼肌肉及身体各部位的协调能力
方式很多啊，但要适可而止，不要过度，锻炼的方法有跑步，快走等等，锻炼一个半小时就差不多了，不可过量
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你好，从你说的情况来看，那你这时只是感觉平衡感不好，而通过检查后没有什么病变，那这时到问题不大的，不要太担心了
指导意见：
那这种情况下建议你就需要平时在生活和...
如何保持身体的平衡?
保持身体平衡，需要身体几个不同的部分形成一个复杂的网络。要保持平衡，你的大脑必须将从眼睛、肌肉和筋腱以及内耳传来的信息流进行整理...
晨跑锻炼，不宜路边
　　很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
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看楼主家孩子多大了，我们家儿子今年4岁，所以大夏天的我经常带他去游泳，凉快解暑，他挺喜欢在泳池里跟其他小盆友玩水枪之类的。大夏天还有精力做“剧烈运动”的估计也就...
大家还关注　　说完跳绳就要分享分享关于脚了，毕竟和脚相关，要知道，我们通常将注意力放在那些能看的到的部位，而将一些关键的看不到的部位忽略，所以，小囚刚泡了脚，现在正在放松。
　　当涉及到运动时，大多数人会忘记自己身体上一个重要的部位――脚，它作为你站立，行走，奔跑和保持平衡的基础，并且将负责把全部的力量从你的身体传递到地面，当你的脚步薄弱时，你的身体其他部位必须补偿双脚无法完全工作的那一部分，有可能造成严重的损伤。
　　双脚强则基础强，如果你期望能够训练出更好的力量，平衡性和控制力，那么你必须将脚步的训练和你日常的训练绑定到一起。就好像有些朋友（包括我）在进行深蹲，硬拉，过头推举的时候，偶尔会产生脚酸软，不能再站立的问题，也正是你平日对脚步的加强不够造成。毕竟脚用来抓牢地面还是很关键的。
　　在你开始准备想要进行脚步的训练的时候，你应该知道
　　不要急功近利，有一句话这么说：踏踏实实一步一个脚印，不要太心急，脚步的训练一定是一个长期的项目，你还有很长的一段路要走。
　　测试你的脚有多强大，可以使用不同密度和大小的泡沫轴（狼牙棒）来做到，密度和直径越大，越容易，注意一开始不要将你全身重量踩到泡沫轴上，仔细注意，你施加到多少力量的时候，你的脚开始会有疼痛感。力量的压力施加应在刚好感觉到不舒服即可。
　　5件事情来帮助你加强它们
　　1.踮脚尖
　　一个比较简单的方法，就是踮着脚尖走路，不能保持踮脚尖？试试让你的脚后跟走出鞋子，开始缓慢进行，不要让你的脚太疼，还可以更简单点，站姿提踵，扶住一个牢固点的地方，用脚尖撑起身体，逐渐下降，再上升。注意不要太快进行。
　　2.在沙地或草地慢跑或快走
　　沙子是一个能增加你脚的力量和柔韧性的东西，尤其在沙地上行走或慢跑，但不是可以找到一个理想的地方的，如果你附近没有沙地，你可以在一个温暖的天气里，在草地上光脚试试，感觉也很不错，或者其他随便什么柔软的地方进行。
　　3．在鹅卵石上行走
　　这些光滑的小石头不仅仅可以作为景观用，还会用来锻炼你的脚步以及促进身体健康。
　　这些鹅卵石，光脚行走，有助于激活所有在你脚下存在的本体感觉神经，有许多人这些神经直接和下背部链接，但不幸的是，这些神经末梢大多处于蛰伏期。这不是巧合，超过80%的人在生活中出现背部疼痛，到你的脚薄弱时，几乎可以保证你会在某个时候经历显著的背部疼痛。
　　4.滚！3个足弓！
　　多数人认为每只脚只有一个足弓（话说我以前一直以为我是平脚板儿，现在我才知道，那是我肉太多了）但实际上有3个，横向（外），横向（中心）和内侧（内），才能使你的脚有弹性，从而增加力量和平衡性，和正常的运作。以正确的顺序，使用泡沫轴或者网球进行滚动，施加一定的压力。
　　外侧（外）弓 -这直接关系到你的跟骨（脚跟骨），是你的身体的第一层的基础。
　　2. 横向（中心）拱-重要程度仅次于你的脚球（前脚掌落地的地方），你必须使用较为缓和的方式进行，应从前滚到脚后跟处，需要松弛紧张的筋膜，而不是增加它的紧张程度。你当然可以前后进行，但要注意，从后向前时的压力一定更要小才对。
　　3. 内侧（内）弓 C它并不是直接建立脚弓和链接到脚后跟的部位。但把它放在最后是有原因的吗，放松内侧就好比是盖楼要从第二层最为基础才行，而不能真的做成空中楼阁。
　　很可能你会滚出感觉最疼的地方，这个地方往往接近你的脚跟，所以一定要小心，不要超出上文所说稍有感觉的范围用力按压。
　　5.利用器械进行
　　阻力带：平带最好，固定到一个牢固的地方，用脚尖勾住，伸直双腿，将脚面勾回，通过弯曲和伸展你的脚来做次数，或者稍稍弯曲你的背部，创造更加紧张的感觉。
　　斜板：或者利用稍高的地方将脚尖垫高即可。进行提踵。
　　Bosu球：在这个上面进行深蹲训练，或者原地踏步的训练，平衡性将得到较大的提升。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。　　对于标题中这个问题，长期练习瑜伽的伽人们肯定都知道，瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。而树式则是典型的瑜伽平衡体式，它是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以在很大程度上培养我们的专注力。
　　今天，小囚就带大家来了解了解树式。
　　1树式的来意
　　印度早在婆罗门教时期，就已经产生了关于森林之树的丰富哲学思想，在吠陀《森林书》和《奥义书》中，就大量涉及了人和自然森林关系等修炼与哲学内容，修林的平静与人性柔美的结合，开启了原始瑜伽生命自然的哲学基础。
　　树式动作的心灵启示：在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。
　　2树式的益处
　　1）树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。
　　2）除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质；单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
　　那么，究竟怎样完成树式，才能够帮助我们改善平衡呢？
　　3动作要领1
　　山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开
　　慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。
　　抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方；左腿膝关节上提，大腿收紧；右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。右膝尽量向外打开。
　　双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。
　　双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外（帮助身体回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。
　　下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动（尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要），保持均匀的呼吸；脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。
　　身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上――大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点；不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。
　　吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。
　　4练习禁忌
　　低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面，先用手指扶住墙壁，有支撑的来练习。
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