最近浏览论坛：
关注/收藏的论坛：
热门论坛推荐：
验证码：输入右侧的字母和数字
下次自动登录
还未注册用户？&&&
您的赞赏是对楼主的鼓励！
1~200元之间
金额须在1~200元之间
自动加载图片
户外自行车骑行常识
& & 近年来，骑行做为一种低碳环保健康的运动方式，骑行风在都市悄然兴起。骑自行车是一项非常好的健身运动，然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。特别是在车队行进中，不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，这也是一种相当需要互信的运动。车友达人教你&户外自行车骑行常识&&&&忙忙碌碌的都市人利用休息时间，穿上酷酷的骑行服，骑上心爱的自行车，或三三两两，或加入某一个车队，在速度与力量中释放压力，释放心情。不过为了安全第一，不要在爬坡时变换至最高挡齿位，一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当挡位。&&&&每遇到上坡就猛力冲刺，并将臀部挪离车座，拼命猛踩，也会使你累断腿的。所以切忌不要到上坡就死命地踩动踏板，一定要善用齿位变换，使你在上坡时施力情况维持稳定。再者，爬坡时不要突然站起身来骑，一定要以缓和平顺的动作，慢慢地将臀部挪离车座。当你突然站立起来爬坡时，你的自行车会有轻微的后顿倾向，车身左右摆动会抵消前轮的动力。&&&&不要死盯着路线或路上的障碍物，一定要专注于你单车的行进动线。因为车子的动向是随你的视线而移动的，如果你的眼睛盯着障碍物不放，你的单车便会自然而然地朝它行进，战斗机飞行员称之为“定向地标”。&&&&目前广州有多家自行车俱乐部存在，其中某自行车俱乐部于2008年成立，俱乐部由群主等人创办，发展至今在番禺地区有200多人的规模。在俱乐部里，所有人不问身份不问来历，平等的交流沟通。俱乐部里经验最丰富的要属群主碧海，他曾经带领过广州第一支业余自行车队参加过比赛，在广州，他是较早使用29寸的专业山地自行车的人之一，也是他让更多人认识了这种大自行车。&&&&&俱乐部的参加门槛很低，只要你爱好骑行，有一部自行车，都可以加入俱乐部大家庭。而且俱乐部里的小伙伴们还可以给你提供很多的服务及技术指导，比如自行车的保养、改装、购买的技巧，骑行的技巧等等都是俱乐部无偿提供。俱乐部更像一个大家庭，这个家庭里所有的一切都是由各个家庭成员每人一份力组建起来的。比如俱乐部里的工具，大多由群主提供。俱乐部出行时也是有严格要求的，头盔和手套是骑行活动的必备项，如果经济条件允许可以再配备骑行眼镜、骑行服等等。在骑行活动中，他们有专门的领队，有后勤人员，还有压尾的人员，更有严明的纪律，正因为这样，他们的骑行活动才会有上至70多岁的老人，下至十几岁的少年参加。&&&&自行车的主要种类有哪些&&&&&&自行车主要分为山地自行车、公路自行车、折叠车。这是目前最受车友欢迎的类型。其中又以山地自行车最为广泛。山地属于全能型自行车，对道路条件没有要求，对于复杂的路况通过性非常好。专业一般有29寸和27.5寸。&&&&公路车，相较山地车，从名称可以看出公路车对道路就有挑选了，它更适合在平坦的公路上飞驰。公路的轮胎一般是没有齿痕的，而且相对细窄，这样的设计让公路车在平坦的公路上更能发挥优势。如果说山地是汽车类的越野车的话，那么公路就属于汽车类的轿跑了。&&&&折叠车，也常叫小轮车。优势就在于方便携带，地铁公交它都可以乘坐。一般的折叠车在速度上自然无法与专业的山地或公路相比，但是经过改装后的折叠车，不仅方便携带，而且速度与山地车可相媲美。&&&&对于新手的建议：&&&&装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车。价位1000元以上的比较好。也可以在车行买零件回来组装。个人建议组装比较理想，因为组装的更人性化，会更符合车主自身的身型及习惯。组装一台性价比较高的3000元左右。
引用 墨灬暗色
09:25:06 发表于 主楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
汽车之家公益系列活动，让我们一起抵制安全带卡扣！汽车之家呼吁大家一起来响应抵制危害安全用品的公益
为庆祝汽车之家口碑上线，填写真实汽车口碑，分享对汽车的真知灼见，即可获得口碑达人勋章。
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
参与汽车之家质量评价调研，反馈真实质量情况，特授予汽车之家“质量评价员”称号，并奖励专属勋章。
19:27:16 | 来自
09:25:06 发表在 & & 近年来，骑行做为一种低碳环保健康的运动方式，骑行风在都市悄然兴起。骑自行车是一项非常好的健身运动，然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。特别是在车队行进中，不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，这也是一种相当需要互信的运动。车友达人教你&户外自行车骑行常识&&&&忙忙碌碌的都市人利用休息时间，穿上酷酷的骑行服，骑上心爱的自行车，或三三两两，或加入某一个车队，在速度与力量中释放压力，释放心情。不过为了安全第一，不要在爬坡时变换至最高挡齿位，一定要选择可以让你顺利通过坡段的...不错的建议
引用 casiolee-02 19:27:16 发表于 1楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
正在提交回复,请稍候...
mainTopic.xRender=YES
楼主有更新时通知我
已取消此帖的收藏
您已被楼主屏蔽，不能回复该帖子单车课堂：骑车前须要热身 以防抽筋[图文]
& & 运动前一定要热身，这是大家所知道的道理，但还是有部分车友容易忽略这个步骤就开始进行蹬车上路。要知道骑车前后的热身活动不仅能舒展身体和每一寸肌肉，还能让肌肉在骑车前后适应长时间发挥，所以不可忽略这个细微环节。　　请记住，最好在骑乘的一小时前就开始热身准备，提醒自己的身体准备要开始动作了，将会有长时间的骑乘。　　连续数小时内上半身维持同样姿势，下半身又不停地往前，势必会感到酸痛，更有可能抽筋。所以，骑乘前和途中最好能停下来动动全身，解除心理上的紧张和压力，让筋和肌肉放松下来。　　适合活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作，利用热身减少运动伤害，应于由上往下开始，共分为三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。　　若车友不是参加比赛，只要以一般热身即可，作简单的舒展拉筋，伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性，每动作都须持续二十秒并交换位置。　　上半身拉筋－手腕、肩颈关节、手掌　　首先，单手伸直，将另一只手放在手肘位置，往身体拉回，贴紧自己。　　接着，双手向上伸直，一只手压住肘关节向背下推。　　将手掌向外，双手伸直，扳指尖向身体拉。　　最后，上身微弯，双脚微蹲，双手扶膝盖左肩向右压；再换右肩向左压。　　下半身拉筋－脚跟、双腿、腰部　　为了伸展脚跟，您应该蹲下贴近地面，双腿向外张开，如蛤蟆功的动作，也可拉开大腿内侧肌肉。　　同手拉住同脚，身体前倾，另一只手向前延伸，这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。　　同样为伸展腰部，上身向下手尝试碰触地板，若膝盖无法打直没关系，不要勉强，一只脚跨至另一只脚旁，舒展臀部侧边肌肉群。　　放松紧绷的脚踝，双腿脚踝逆时针画圈，再换顺时针画圈。　　最后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉，同手拉住同脚往后向屁股拉近，再换双手拉住小腿处，单脚起立蹲下，强化大腿力量。　　肩颈部拉筋－肩胛骨、颈部　　舒展肩胛骨的方式，您可以双手扶着自行车，脚打开，手肘向着天空，上身用手肘的力量往下压。　　拉松肩颈可以用手侧拉头部，再压后颈往前推，这时要用双手辅助；推松后颈则是扶着下巴，头往后仰。　　大约花费十五到二十分，就完成所有简易的拉筋动作，可以安心骑车上路！
感兴趣的文章
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
口碑排行榜她再也控制住自己情感，边哭边喊着妈妈。
小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
　　冬天已然过去了，春天的步伐已然来临了。春天是一个美好的季节，春天是一个万物复苏的季节，是一个可以进行户外运动的好日子。
　　春天，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。
　　1.骑行；
　　夕阳下的骑行
　　一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。
　　2.徒步快走；
　　林间小道中徒步的驴友
　　徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底
　　在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　3.慢跑；
　　法国前总理慢跑
　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
　　慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
　　4.登山；
　　朝阳下的登山图
　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
　　5.其他；
　　公园里锻炼气功的老人
　　在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
　　怎么样，驴友们了解了以上几种之后，你们可以根据自己的具体情况去选择一种或几种户外运动方式去进行锻炼，但要记住只有坚持下去才能有好的果效哟。
　　下一篇：
　　本文摘自：---/article-promotions-312.html
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
山脉户外涉及电子商务、连锁实体店和国外品牌代理三条业务线。...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：骑行前准备运动之下半身热身_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
骑行前准备运动之下半身热身
|0|0|文档简介
总评分4.4|
浏览量180199
&&拉伸大腿内侧肌肉、腿部肌肉拉伸、大腿肌肉拉伸、排解大腿部乳酸、腰部关节环绕转。
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢博客访问： 7748
博文数量： 67
博客积分： 0
博客等级： 民兵
技术积分： 795
注册时间：
IT168企业级官微
微信号：IT168qiye
系统架构师大会
微信号：SACC2013
分类： 信息化
据了解，很多新手在第一次进行骑行训练的时候，都会遇到非常多的问题，在种种的困惑之下，自己没有办法更加专心顺利地完成整个技能训练的过程，所以效率总是会显得比别人慢。其实，新手大可不必如此焦虑，参考一下今天网为大家带来的介绍，相信肯定会让新手们恍然大悟，并且从中得到更多的启发。
通过调查得知，有很多新手他们在第一次接触山地自行车的时候，都比较注重，还有自行车的各项性能，他们往往没有把重点放在骑行技能的训练上，而仅仅只是抱着有时间就训练的心态去实行，而且在骑行锻炼的过程当中，也没有掌握到恰当的办法，所以根本没办法成功。在骑山地自行车的时候，新手应当先做热身运动，这样才能够保障自己的四肢能够在运动过程当中免除不必要的伤害，尽量的去拉伸腿部和腰部的肌肉，让自己提前适应锻炼的强度。
需要注意的是，很多新手在骑车的时候，往往都会依照先快后慢的原则去骑车，其实这样是不对的。因为运动锻炼的过程应该是循序渐进的，而不应该急于求成。新手可以在前面的两三公里里面，慢慢地匀速骑行，就当做是热身运动。然后便可以慢慢的加快速度，如果你的体力没有问题，那么，每次骑行三十公里左右是没有问题的。如果能够随身携带一个码表就更好了，码表可以记录骑行的距离还有时间，包含骑行的速度，可以帮助新手更好地了解自己的能力。
据悉，在通常情况下，如果骑行训练能够按照正常的计划来进行，那么一般在一个月左右的时间，就能够完成初次锻炼。一般的人都可以以20公里左右的速度骑完三十公里的路程，当然了，这还要看个人的能力。而且因为有的朋友进行骑车锻炼的目的不一样，有的是为了减肥瘦身，有的是为了强身健体，所以最终的具体训练成果，还是得依照个体体质及追求的目标而定。不过无论怎么样，在骑山地自行车之前，做好相关的训练是必须的，因为这样可以预防意外的发生，同时也可以进一步的巩固训练成果。不知道你是否已经洞悉到了其中的意义？
阅读(31) | 评论(0) | 转发(0) |
相关热门文章
给主人留下些什么吧！~~
请登录后评论。