身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究--《华东师范大学》2005年博士论文
身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究
【摘要】：随着社会竞争日趋激烈,人们生活节奏不断加快,许多现代人出现了不同程度的睡眠障碍,严重影响了身心健康。睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质量的重要因素,也是影响大学生健康成长的比较突出的因素之一。身体锻炼能有效促进人的身体健康已是公认的事实。然而,身体锻炼的健心功能还未被人们充分认识,身体锻炼与睡眠质量的关系研究仍极度缺乏。大学生是未来社会的生力军,他们的身心发展正处于定型期,关心大学生的健康成长是全社会共同的责任。
为了考察身体锻炼与大学生的睡眠质量及心理健康是否存在关系、什么样的身体锻炼模式才能有效地对大学生的心理健康及睡眠质量产生影响、影响的途径与机制是什么、不同的锻炼情境对大学生睡眠质量及心理健康的影响是否不同等问题,本研究在较系统地分析了国内外关于睡眠质量与心理健康的关系、睡眠质量与身体锻炼的关系研究的基础上,提出了该领域研究的不足和身体锻炼及心理健康对睡眠质量影响的心理机制理论假设,并采用文献法、逻辑法、问卷调查法、实验法、数理统计法等方法,对这些问题进行了研究。
首先,从文献研究着手,分析了心理学及相关学科对睡眠质量及其受影响的社会心理因素的研究成果,确定了人格、负面生活事件、焦虑、抑郁等因素是影响睡眠质量的关键因素;从而确定了人和情境因素相互作用影响睡眠质量的心理机制的理论构想。身体锻炼是一种特殊的情境因素,身体锻炼既可以直接影响睡眠质量也可以通过影响心理健康水平而对睡眠质量产生影响效益。
其次,采用分层加随机抽样的方法,在四川大学和江南大学选取本科一、二年级1321名大学生,以匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)、艾森克人格中国简式量表(EPQ-RSC)、身体锻炼等级量表、青少年生活事件量表(ASLEC)、状态—特质焦虑问卷(STAI-Form Y)、自评抑郁量表(SDS)等调查工具进行了问卷调查,共获得1060份有效样本作为研究睡眠质量与身体锻炼及心理健康关系的被试。调查结果显示,19%的大学生有睡眠障碍问题;男、女生及一、二年级之间没有显著差异;心理健康水平越高睡眠质量越好;身体锻炼量越大睡眠质量越好。
最后,以身体锻炼作为干预手段,对68名有睡眠障碍的学生进行行为干预,以自主式与合作式锻炼情境为自变量,以大学生睡眠质量和心理健康水平为因变量进行实验研究,结果表明,不同锻炼情境均对存在睡眠障碍的学生的睡眠质量和心理健康水平有显著的提高效益。同时进一步验证了身体锻炼对大学生睡眠质量产生影响的心理机制。
通过对上述研究结果的分析,本研究获得以下结论:(1)19%的大学生有睡眠障碍问题。男、女生之间,一、二年级之间在睡眠质量上没有显著差异。(2)负面生活事件是影响睡眠质量的直接因素。大学生当前所面临的负面生活事件以学习压力和人
【关键词】：
【学位授予单位】：华东师范大学【学位级别】：博士【学位授予年份】：2005【分类号】：G806;B844.2【目录】：
第一部分 理论研究11-37
1 问题的提出11-20
2 心理学及相关学科关于睡眠质量及其影响因素的研究20-34
3 理论研究综合评述34-37
第二部分 调查研究37-63
2 研究方法37-39
3 研究结果39-53
4 分析与讨论53-60
5 结论与建议60-63
第三部分 实验研究63-77
1 引言63-64
2 研究方法64-66
3 研究结果与分析66-73
4 结论与建议73-77
第四部分 总结与展望77-79
1 总结论77
2 本研究的创新与特色77-78
3 本研究存在的问题与不足78-79
主要参考文献87-94
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其实我想说睡觉前肯定睡不好，但我也这样。苦逼上班党真的没有别的时间
晚上还是早点休息早上起来锻炼吧
算算你现在喜欢谁只可以算一次，第二次就不准了1到9选一个你喜欢的数字，先乘三，再加三，再乘三，最后把个位十位相加。 所得结果在下面1.前任男友女友2.现在身边的好朋友3.曾经暧昧的人4.发小5.家里的亲朋好友6.现任7.父母8.好基友9.楼主10.情敌知道你很难相信 ，但事实就是这样，请你诚实的面对你的心。
锻炼完会兴奋一段时间，影响睡眠
晚上健身不好
老幻想着肌肉变大兴奋过头当然睡眠不好了
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晚上睡着睡着迷迷糊糊起来 和全身酸痛和睡前锻炼毫无关系
我以前饭来张口
毫无锻炼才这样
现在每天5-6慢跑
晚上8-9insanity
一觉睡到天亮
起来浑身舒爽
可见二者无关
运动量太小 没累
你如果放不下自己是没有智慧，放不下别人是没有慈悲，每一个人都要懂得放自己一马，也要放别人一马，不要把生命浪费在钻牛角尖上。生命的路很长也很宽敞，塞翁失马焉知非福。无论你超越了多少次自己，实现了多少你立下的梦想，得到了多少你曾经想要的东西，你还是不会感到知足。
练到很累了倒头就睡着了
没习惯这种作习规律…
那就再提前结束健身时间
好就怪了　　　　　　--你曾在风雪中送我一条围巾，那风雪便如同芬芳的梨花飘落；你曾在暴雨中送我一柄小伞，那暴雨便如同叮咚的山泉之歌。　
我也是健身开始出现的失眠快一年了
每晚12点睡觉
我也是这样，白天感觉累，
没空水一水，有空水二水，闲着水三水，
没空水一水，有空水二水，闲着水三水，
从酸痛来看，应该是身体适应期，坚持一段时间身体适应就没问题！我以前也是这样，后来没什么问题，最近开始攀岩，又开始痛了，半夜一翻身，腹肌痛的一下醒过来……话说攀岩对身体要求好高
撸两管，保证你睡眠充足，不想起床。
和楼主一样，一夜都迷迷糊糊的。
楼主楼主，我和你一样啊。我为了减肥才去办的健身卡。下了班不吃饭就直接去锻炼了。6点到8点。跑跑步啊，跳跳操啊，自己做一些健身。然后回去就捏捏自己的肌肉，让肌肉放松。再泡个脚。10点睡觉。中间隔了两个小时呢，按理说不应该因为兴奋而睡不着啊。可是从健身以来，我半夜总是醒过来，睡不好。翻来覆去的，还踢被子，也不热啊。感觉很苦恼。真心不知道是怎么回事啊。（我是女生）
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睡眠质量差对健身减肥的影响很大么？
我的睡眠质量没救了，一晚上能被尿憋醒上厕所两次，一有点动静就会醒，老婆上厕所我也会醒，女儿睡得迷迷糊糊喊一句小熊呢我会非常清醒的从小字就醒来然后把小熊塞到她手里，昨晚10点上床睡觉大概11点睡着2点半醒了，毫无困意的躺床上到5点才睡着，早上7点半又醒了，不喝咖啡不喝茶坐在办公室不打哈欠没有想打盹的感觉。以前倒是无所谓不过现在在举铁减肥好像有听说需要深度睡眠才有效果？
----发送自
& & —— from
差成这样去医院看看吧
----发送自
楼主女儿喜欢玩火么？
你可以先从慢跑开始
----发送自
别说是健身减肥了
我要是没睡好 连跑个6公里这种轻度运动都会觉得有明显的区别
睡不好是因为运动量还不够大
强度不够，真到了强度躺床上占枕就能着
楼主女儿喜欢玩火么？
“我从来不玩火柴”
夜尿多，如果你年纪不是很老。去看一下内分泌科和肾内科。
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
影响很大！！
一定要睡好
我开始跑步之后睡眠质量就好了，以前跟LZ差不多，LZ多做做有氧？
LZ你的前列腺绝壁有问题，早点就医，我就是这样，现在好了
你这不是睡眠不好，你这是肾不好……
我个人感觉还是少吃减肥最有用，这一个月我基本没吃过米和肉，但也没运动，减了5kg。以前大口吃肉大口吃饭天天去健身房也不见体重减轻
——— 来自
这是神经衰弱吧...
老夫也快三十了。。。
这几年从不半夜起来尿尿，这是病么
你若不是习惯临睡前喝不少水，那绝壁是肾有问题了，一晚能起两次？我这30好几的就算临睡前喝大杯水，一般也是到凌晨或早上才被憋醒。自己留意下平时多不多腰酸背疼，眼圈发黑什么的，有的话就赶紧去医院瞧瞧
起夜频繁肾有问题，嗯中医意义上的肾，具体可能是前列腺
----发送自
楼主还是去医院检查泌尿科，举铁治好了我10多年的神经衰弱，没错，我就是从初高中开始就神经衰弱了。
你看见过我的小熊吗
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