前乔丹接班人：科比最难防 比其他球星高一档
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腾讯体育12月24日讯 lakersnation报道，曾有乔丹接班人称号的7届全明星球员坦言最难防，科比的进攻比其他明星球员高出一个档次，无论你如何细致准备，如何防守到位，科比都能投进。希尔表示科比进攻太犀利在科比成为最接近乔丹的球员之前，希尔是媒体和球迷一致看好的乔丹接班人。巅峰时期的希尔技术全面球风飘逸，是人气超高的巨星。不幸的是伤病严重干扰了希尔在的发展，甚至一度因为伤口感染威胁到他的生命。希尔因伤在生涯成就方面未能达到预期的水准，但他一次次克服重伤重返赛场，打到40岁才退役，成为了NBA坚持梦想的榜样人物。希尔在职业生涯后期扮演了防守悍将的角色，防守表现相当出色。希尔近日接受采访时谈到了他曾经对位的球员，希尔坦言有一个对手是无解的，这名球员就是科比。“我在效力时，主要工作是防守，在我防过的所有球员中，科比是最难防守的，当时我三十六七岁，却要去防守他，这简直太糟糕了，”希尔说。为什么科比那么难防呢？希尔解释道：“其他的球员，即便是全明星，你都可以找到限制他们的办法，能有一个防守的计划，但科比太出色了，你那些赛前准备根本没用。你的防守已经相当到位了，判断上没有出错，时机的选择也恰到好处，你做了一切所能做的事情，然后你一回头，发现球已经进了，你只能对自己说一句‘好吧’，然后走开。”希尔对于科比有这样高的评价，因为他多次被科比的进攻震撼。2010年西部决赛对太阳，科比在那个系列赛中场均砍下33.7分7.2篮板8.3助攻，投篮命中率52.1%，三分球命中率43.2%，一次次面对希尔的防守命中高难度的后仰跳投，带领湖人总比分4-2淘汰太阳。那个系列赛令希尔深刻体会到，即便防守完美无缺，科比仍能投进，这就是巅峰时期科比的实力。科比是一位饱受争议的球员，针对他的批评有很多，但包括希尔在内的多位优秀防守者都表示科比太难防，也许正如说的那样，只有真正在比赛中与科比对抗过的球员，才能更深刻感受到科比的伟大。（硬币）扫描下载腾讯体育APP 赛事资讯一手全掌握
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科比怎么练腰腹力量
腰腹起着承上启下的作用,也是在人体运动状态是保持和协调性最重要的部位,所以,拥有一个健康有力的腰腹是非常重要的。首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。那么,下面小编就来介绍一下是怎么练腰腹力量的1、空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、揉擦腹部练习者仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。3、体转两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。4、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。 (也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。6、扭腰运动当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运,达到提升腰功能的好处。7、转呼啦圈这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。二、腰腹力量对有什么用1、做出空中动作的能力强些,一个人上篮的成功率主要是看你的腰腹力量,在空中对抗的能力主要还是看你的腰腹力量。2、腹肌收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。3、腰腹力量是球员科比在空中控制身体、掌握平衡的重要手段,NBA球星中,没有腰腹力量不强的。腰腹力量练到位,弹跳和弹速也会更上一层楼。众所周知,人的两个肾脏主要位于腰部的两侧,医学上讲,如果人腰部的力量强,那么就表明肾功能比较强,如果人腰部的力量比较弱,那么就说明肾功能开始出现健康问题,所以,对于肾功能不强的人来说,可以通过锻炼腰部力量来改善肾功能的。所以大家可要按照方法好好练哦。
网友问网友：
如何训练腰腹力量
@HXLZWSH:再用左肘关节触碰右膝，双腿交叉。为了保持平衡。腹肌包括腹直肌，再让两腿徐徐回落，呼气，抬起小腿: 平躺在健身球上。 注意要点 下落两腿时，两脚可以多分开些，直到完全伸直，回落时呼气，将保持伸直的两腿向上弯起。两腿向前直伸。要注意保持下颏向胸前微收。呼气，收缩腹肌。 呼吸方法 缩起小腿时吸气!加油，然后慢慢回到开始姿势。 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，然后呼气略微抬起臀部，降落时呼气。当它们收缩时、腹外斜肌，两手向后撑在凳上。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。收紧腹部肌肉。下颏向胸前微收，保持姿势2秒钟，膝关节微屈。两膝弯屈。双腿平放在地上并屈膝，而非增大肌肉和力量。呼气，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 通过肌电图仪（EMG）测试发现。 健身球卷腹。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2）。 注意要点 向前卷缩时，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟。不论选择哪种练习方式，抬起上身。两手握住头后方的固定物件，腹肌的训练目标是肌耐力： 仰卧在地板上，然后还原，我们应当先了解一下腹肌的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，呼气抬起上身，双手放在身躯两侧。愈高愈慢愈大，可以将双脚并起来做，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，可以使躯干弯曲及旋转。然后徐徐下垂小腿。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，腹内斜肌和腹横肌。彻底收缩腹直肌一秒钟。 动作过程 屈膝，哪个动作对腹肌刺激最大，回落时呼气，然后慢慢回到开始姿势，两手抱头，下背部紧贴地面，直到可能的最大程度，全身伸直，仍要控制腹肌，还可以控制骨盆与脊柱的活动，下背部紧贴地面。将腿抬起，收缩腹肌，下背部不能离地（图5），第三是健身球卷腹，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解: 仰卧在地板上，到最高点时、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，腹肌能够产生最大的活动，下背部紧贴地面，保持2秒钟，保持2秒钟。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 反向卷腹，腹肌尽量收缩。 仰卧抬腿卷缩上体 起始姿势 平卧床上或地上。 坚持就是胜利，手臂打开。 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠。 空中登车。双腿抬起与上身呈90度。排名第二是举腿卷腹。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气。尽管如此，勿使下降，并增加腰背痛的几率。由于需要在不稳定的环境下控制平衡。 事实上为达到最佳效果，腰要下沉贴床或地面，尽力把上体向前卷缩。如果增加难度。 传统卷腹，同样保持2秒钟。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，手臂打开，双脚平放地上。 坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。研究表明，反之愈小，下背部紧贴地面，抬起上体。双手放在头侧、技巧，等等。保持一秒钟，直到完全伸直。双手放在头侧。比如动作的姿势，身体实际上不会上抬很高，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上，所以在进行卷腹训练时，全身直垂杠下，然后慢慢回到开始姿势，膝关节微屈，缓慢进行登自行车的动作。下颏向胸前微收，勿使下落过快。双手放在头侧，双手放在头侧，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，然后慢慢回到开始姿势。 注意要点 本动作较简易: 仰卧在地板上，并可以防止骨盆前倾。 举腿卷腹，保持2秒钟，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，降落时呼气。请记住，然后徐徐降落小腿。 想要练好腹肌，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作: 仰卧在地板上。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，手臂打开。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，彻底收缩腹直肌一秒钟，把小腿尽力向上缩起，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 动作过程 收缩腹肌，下背部不能离地（图3），手臂打开，下背部略微离地（图4），用右肘关节触碰左膝（图1）在健身运动中 用皮筋做成2股，找个比较低的地方套上，一个月见成效（住的高的话很省事的） 第二，跳楼梯 每天跳3次：第一简单省事的方法：拉皮筋，每天拉3组，一次6楼，100个10分钟足够了 弹跳有2种可行方法：腰腹力量可以做仰卧起坐 训练腰腹力量，可以临睡前进行空中蹬自行车。估计好多朋友听说过。就是躺着，把腿神起来，想象自己在蹬自行车。标准的动作功法是，躺好，双手放在头的后面，膝盖提到四十五度的位置。蹬自行车的时候，左脚踝要碰得到右膝盖，反之亦然。 我的腰也需要锻炼啊1 后仰，侧腰 最好的是跳街舞,仰卧起坐也很能锻炼的. 这个 你有GF没？？？有的话 你去问她 我也想练练
科比怎么练腰腹力量【nba最强壮的人】体能师揭秘NBA力量之王:大本最壮 博伊金斯最恐怖_名人网【nba最强壮的人】体能师揭秘NBA力量之王:大本最壮 博伊金斯最恐怖标签：周奇奇和宋轶发表时间： 15:45:33北京时间9月2日，《Dime》杂志撰文排列了联盟里最强壮的15名球员。魔兽霍华德(微博)排名第二，至于最强壮的是谁？不用说又是詹皇。1、詹姆斯他如同一列动力十足的火车，当他全速在铁轨上前进时，任何试图去阻挡的行为都会变得徒劳。想来也是，当一条6尺8寸，外加运动天赋惊人的大汉站在对手面前时，确实难以防范。更要命的是詹皇还可以分分钟切换模式，从控卫到中锋的角色都扮演的游刃有余。而这样的体型优势，也正是为何詹皇可以成为最佳球员的理由之一。2、霍华德许多人都声称，魔兽就像一个机器人那样。他的强壮，速度与力量，都堪称是所有球员中的上上之选。同时他在防守端的勇猛，更是将这一切淋漓尽致的展现出来。其实魔兽掉到第二一定程度上是被伤病所拖累，在该死的背伤发作前，霍华德可是联盟里精英级的篮板手。而如今随着伤势的好转，他似乎正准备重新夺回“榜首”的位置。尤其是当你看到真人版的霍华德时，你一定会感慨：这家伙简直如同一尊石像那般。4、保罗保罗也能上榜？这不科学啊，但事实上如果你仔细观察一下他的防守能力以及在深入篮下时的对抗能力，尤其是在保罗在经受对抗时还能将球送入篮筐的情形时，你便可以深深的体会到，对于一位身高6尺体重175磅的球员而言，所需要的核心力量（注，腰腹力量会远远超出你的想象）。5、希伯特6、雷吉-埃文斯7、格里芬格里芬是有史以来最具爆发力的球员之一，事实上在选秀权他在体侧时的表现就已经足够吓人。而如今他的力量与体型，以及下盘的力量进一步增长，这使得他可以轻易的在空中骑着对手完成暴扣。8、托尼-阿伦9、佩科维奇10、慈世平(微博)11、伊安-约翰逊12、伊戈达拉从气势上来看，当这位多才多艺的防守球员穿着无袖球衣时，那结实的二头肌将会成为他最好的标签。除此之外伊戈达拉拥有极强的身体素质，在比赛中时不时会送出爆炸力十足的扣篮(微博)。尽管在比赛中他更多的是展现自己在防守端的实力，但小AI的运动能力以及他与生俱来的身体天赋，绝对不容小视。13、内特-罗宾逊14、斯塔德迈尔(微博)15、布莱尔谁是NBA最强壮的球员?你问不同的人,可能会得到不同的答案,因为这个问题,更多的是靠主观判断。不过,如果单指身体力量,就有很多客观的标准,其中最广为人知的,就是卧推的最大数目。而这个问题最具发言权的,莫过于NBA的力量训练师。在骑士对奇才的比赛之前,记者在球馆吃晚餐,碰巧和奇才队的力量训练师德鲁·克利瑞坐在一起,于是和他聊起了NBA球员卧推数的问题。出乎记者意料,德鲁说他自己亲眼所见的卧推力量最大的球员,是著名的“水货状元”夸梅·布朗。德鲁告诉记者:“夸梅能把410磅(约186.1公斤)的力量推20次,这是我所见过的最厉害的。夸梅和牛一样壮!”看起来,卧推的水平和球场上的表现,并没有多大关系。德鲁还曾和以前国王队的一个家伙共同训练过,那名球员能推415磅(约188.4公斤)10次,不过在NBA混了几年就销声匿迹了。德鲁印象最深刻的,并不是这些大个子。“我有一次亲眼所见,把我给惊呆了,”德鲁说,“厄尔·博伊金斯(身高仅1.65米,目前在意大利打球)当时还在快艇队,有一年夏天,几名球员在健身房练习卧推,有一个身高大约2.11米的大个子哼哧哼哧,把315磅(约143公斤)推了10次。厄尔说,这个重量我也能做到,然后他躺下来,拿起杠铃就推,也不做什么热身,而且推得很轻松,没有特别吃力的感觉,就像推一个玩具杠铃一样。要知道,他看起来根本不像有什么肌肉的样子,所以我当时非常吃惊。”在此之前,记者曾跟博伊金斯聊过天,他向记者透露,他可以卧推315磅,看来并不是吹牛。除博伊金斯之外,还有另一名小个儿,也曾向记者透露可以卧推300磅(约136.2公斤),那就是尼克斯队的内特·罗宾逊。德鲁说他完全相信,“不过内特曾是非常好的橄榄球防守球员,他看上去也很有肌肉的样子,不足为奇。”随后,德鲁不忘评论一下罗宾逊的打球风格,他说:“他现在用的不是小个子球员的打法,逆天而行,不是好事情。”记者又问德鲁:“传闻中说,NBA有球员能推500磅(约227公斤),你觉得可能吗?”德鲁十分肯定地说:“我不相信有人能推500磅,400多我倒是见过的,至于能多多少,我也不敢确定。”记者接着问:“那你觉得谁的卧推可能最多?”德鲁回答:“本·华莱士,他非常强壮。”在骑士队里,除大本之外,另一个极为强壮的球员就是詹姆斯。尽管此前他的训练师曾说,詹姆斯很少强行卧推,但记者还是想听听詹姆斯自己怎么说。詹姆斯笑着回答:“你问我最多卧推多少?我不知道,我从来不尝试最大数。”记者只好追问:“那你觉得谁的卧推最大?”詹姆斯指了指大本,说:“本,你问问他,我觉得他是最壮的。”看来,大本的卧推得到了普遍认同。于是趁大本接受完其他记者的采访,记者问他:“别人都说你卧推最多,你最大能到什么数?”大本说:“我最多到460磅(约208.8公斤)。”记者又问:“你听说过有人推得起比460磅更多的吗?”大本撇撇嘴,没有回答。记者在网上看到有人说,奥尼尔能推500磅(约227公斤),但也有人说他只能推450磅(约204.3公斤)。于是记者追问大本:“譬如奥尼尔呢?”大本摇摇头:“我不知道他能卧推多少,你去问问他就知道了。”相关阅读体坛网讯 北京时间12月3日,NBA常规赛继续进行,奇才队坐镇主场迎战雄鹿队,凭借着博伊金斯最后时刻的两罚全中,奇才队104比102险胜雄鹿队,取得两连胜。本场比赛,奇才队阿里纳斯拿下22分9次助攻,安托万middot贾米森得到15分9个篮板。北京时间日,NBA常规赛继续进行。在今天火箭以112107的比分战胜湖人的比赛中,刚刚拿到第二份10天合同的小矮人博伊金斯并没有继续上演奇迹,全场只拿下了2分和1次助攻。博伊金斯今天替补出场了9分48秒。不想去拿博伊金斯的身高说什么了,能在NBA打这么多年的人你无法忽视他能取得成功的地方。是的,他们总会给你一些数据来证明他有多强,那博伊金斯来说吧一个身高165cm的家伙,在巨人的世界我们是不是该同情他呢?如果你真的这么想。老资格的NBA球迷永生难忘的经典扣篮镜头厄尔.博伊金斯在三分线附近起跳,腾空后360度转身,外加720度前空翻后双手背扣,狠狠的将球砸进了篮筐,技惊四座,观众们对这样的超人表现惊得目瞪口呆,20000人的体育馆顿时鸦雀无声。nba球员博伊金斯看姚明头顶仰角大约是多少度 要知道他们俩之间的距离否则我认为会有不同的仰角NBA最高的是姚明还是博伊金斯?你这是开玩笑么 博伊金斯才165cm 姚明2.26米算是很高了 NBA历史最高是曼纽特波尔。