头颈部前倾健身房方案和高低肩影响健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 03:01 标签： 肩膀前倾
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新人求助，刚开始健身俩月，教练说我高低肩怎么矫正？
小时候左手骨折过。一直不怎么用左手，然后健身一段时间忽然发现两个肩膀不一样，从左往右看就跟一个上坡似得，请问各位大神怎么矫正？今年21，体重158斤，身高182cm
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高低肩每个人都是有一些的 平时锻炼时多注意自己的姿态 动作标准 发力均匀 会慢慢改善的 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
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保存至快速回贴亲你“高低肩”了吗？ 不良体态矫正的经验总结
来源：水母网
记者 宋晓娜
水母网6月6日讯
(YMG记者宋晓娜 通讯员陈展鹏)高低肩，很多人都不陌生。不过也有不少人不以为然：不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？可是你知道吗？高低肩可不是简单的身体不平衡，气质不美丽，而是引起了脊柱的变形和其他问题。
长期单肩背重包，导致高低肩
25岁的林女士在市区一家企业做业务。最近，林女士在家换装照镜子时发现，自己双肩的高度有点差别。林女士赶紧叫父母过来看，结果父母看后说，“好像右肩稍微低了一点。”这究竟是怎么回事呢？
林女士自己分析了一下，认为这肯定是自己习惯用单肩背包的缘故。想到这里，林女士赶紧拿起自己每天背的包来检查，还别说确实很有“份量”！至少也要五六斤重，里面除了手机、钱包、钥匙等用品，还有一个装得鼓鼓的化妆包和一把折叠太阳伞，不仅如此，每天出去见客户，林女士的包里随时还要装上一些产品资料。
“我每天都要背着包出去见客户，有时累的时候肩膀也会疼，以为就是颈椎不好没想过背的包太重，也没去医院检查过。”林女士说。
在一家网站做摄影工作的王先生也有同样的苦恼。王先生告诉记者，自己平时工作就是背着相机到处拍照，自己的包太沉了，里面除了相机还有长镜头等设备，再加上杂七杂八的东西，整个包就有八九斤。
15岁的小冯正在读初四，每天他背着重重的书包往返于学校和家之间。
前段时间，冯妈妈发现儿子的肩膀一个高一个低，她没在意，后来小冯总说脖子疼，到医院检查发现竟患上了脊柱侧弯。
不良生活习惯导致高低肩
其实，林女士的情况可不是个例。记者在采访中了解，医院临床中，有着各种程度高低肩问题的现代白领一族不在少数。当然，并非全部的罪魁祸首都是单肩包，还包括一些不良习惯。
那么，生活中的哪些不良习惯会导致高低肩呢？“引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张），像肩背包、坐着姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。”市中医院颈肩腰腿痛科主任唐岛介绍说。
唐岛主任告诉记者，习惯性翘脚，也就是“二郎腿”，很多人在坐下时双脚总是不由自主的翘脚，殊不知长此下去会导致骨盆移位，无法保持美丽的坐姿。另外一些不正确的坐姿也会加重腰部负担。值得注意的是，“低头族”频繁低头看手机，经常长时间低头玩手机、看ipad都会导致颈椎变形。
高低肩并非简单的“不平衡”
看似普遍的高低肩，其实危害并不小。
唐岛介绍说，高低肩不仅仅是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
“由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。”唐岛解释说，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。
另外，常年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
避免单肩受力，双肩包更健康
“如果单肩包重量较重，那么，长时间就会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡，严重时会引发疼痛和炎症。持续时间过长，会造成脊柱侧弯，不仅影响美观还有损身体健康。”对此，市中医院颈肩腰腿痛科主任唐岛解释说，为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。
“当肩胛提肌损伤后，就会导致颈椎劳损，进而引起身体的各种不适。所以建议女性朋友不要常年背过重的单肩包。”唐主任表示。
那么，什么样的包更有利于双肩健康呢？
唐岛主任建议说，相对于单肩包来说，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。“人体的中轴线是靠后的，双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重，会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。”唐岛说，另外，背包还是越轻越好，尽量减除不必要的物品，重量不超过2公斤最合适，且不要长时间背负。如果一定要长时间背负，那么要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时，尽量选用双肩式背包，背带要宽一些。
如何改善高低肩？
唐岛建议，对于高低肩的矫正方法，这是一个长期的过程，因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。
首先要了解自己的体型变化。“外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻。”唐岛说，所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。
其次，可以在家做一些运动缓解现在的症状。专家也向我们介绍了一个好办法———每日一站。
全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。
手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。
臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。
每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。
责任编辑：春雁
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