女生，最近在运动.想问一下应该吃点什么溶脂针配合运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 00:29 标签： 溶脂针配合运动
爱运动的女性也要吃得好
法媒教你健康饮食
实习编译：王梦茜
　　【环球网综合报道】如今，越来越多的女性选择走入运动健康这个大行列，拥有紧致、健美的身形也成为更多女性的新追求。对于经常运动的人来说，健康饮食也是非常重要的一个环节。爱运动的女性也要吃得好，下面让我们一起来看看著名时尚杂志《嘉人》给出的一些健康饮食小建议吧!
　　你知道吗，相较于男性来说，女性会有特殊的营养需求，特别是当她们长期保持运动习惯的时候。经常运动的女性的饮食中必须增加某些营养物质的摄入，如一些矿物质和维生素，还有碳水化合物和脂类等。只有当女性良好安排饮食、保证摄入足量的营养成分之后，她们才会拥有更加强健的体魄。
　　建议一：爱运动的女性一定要多喝水，时刻注意为身体补充水分
　　对于爱运动的女性来说，水分的摄入要比一般女性更重要，因为在剧烈运动期间身体组织常常会失去大量的水分。当你练习最喜欢的运动时，记得要随身带上一瓶水，矿泉水或其他种类均可，这可以帮助你在锻炼途中随时补充水分。
　　此外，多喝水会帮助肌肉更好地增长。这些摄入的水可以保障肠道更良好地运转，这也是一种减少脂肪的好方法。有时，你也可以把水替换成其它你想要的可以为身体补充水分的饮料，如茶、咖啡等热饮，或者是一杯橙汁，这可以在为你补充水分的同时也补充了维生素C。水果和蔬菜也都富含水分，水分的多少会因种类不同而有所差别，比如西葫芦、西瓜和西红柿都是含水量非常多的蔬果。但是要注意不能过于依赖运动能量饮料，因为它们可能含有太多的碳水化合物。
　　建议二：爱运动的女性一定要保证足够的能量摄入，合理安排饮食
　　一整天都要保持运动，就必须摄入足够能补充能量的食物。如果经常锻炼，可以多吃一些含有热量的食物，比如可以通过摄入一些含有碳水化合物和脂肪的食物来补充能量。再者，全麦五谷类和豆类等一些结构较为复杂的碳水化合物食品会更慢地被身体消化吸收，这为喜欢运动的女性提供了更好的耐饿力。
　　一些蔬菜中含有的纤维会更好地丰富饮食，而水果也是补充糖分的很好来源，多吃水果蔬菜也可能会抑制你每天想吃零食的欲望。此外，OMEGA-3脂肪酸是爱运动女性饮食的完美伴侣，它不仅可以帮助减肥，更能够很好地促进心血管系统的健康。可以在菜籽油和核桃油中发现这种脂肪酸，而在一些如鲑鱼和沙丁鱼等富含脂类的鱼类中也可以找到它的身影。(实习编译：王梦茜 审稿：王莉兰)
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我健身三个月了，身高182，健身前150但有小肚子，所以上来一个月经常跑步，瘦到了142，但是这两个月我一直体重上不去，但是明显感觉的到胳膊粗了，还有肩膀也有点肉了。
求大神告诉每天额外吃点什么好，三分练七分吃，我每天吃的也不算少吧，早饭一整碗谷物掺牛奶，中午三明治加小点心还有酸奶，晚饭吃的比较好一些，能保证鸡肉或者 牛肉摄入。我想问问平时买点什么零食或者巧克力棒啊什么的，一天没事再补充一点，我目标是增重到160....
对了，每次健身完我还会喝30-40克蛋白粉
不要吃零食。蛋白棒也不建议直接就上。
最好先从正餐上改变，蛋白质摄入量要增加。
同时应该加餐，一天分4-6餐。
总量应该增加。而且增加了饮食无氧就要加强
有氧配合，无氧加强，再适当的补剂补充。
坚持2-3个月再看效果吧
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多吃饭，就是这么简单。
咱俩身高体重差不多。我也是182,147.但是有点小肚子。你肚子减掉了？
既不回头，何必不忘。
若是无缘，何须誓言。
今日种种，似水无痕。
明夕何夕，君已陌路
引用3楼 @ 发表的:
多吃饭，就是这么简单。
好的 我一定多吃几顿。。
引用4楼 @发表的：咱俩身高体重差不多。我也是182,147.但是有点小肚子。你肚子减掉了？基本上减掉了，站起来已经很难捏起来肉了.. 能捏出来一点皮。我那时一个星期有五天在跑步机上跑三十分钟 都没跑一个月 瘦了八斤
多餐，多蛋白质，脂肪也要适度摄入。总之，吃得多才行。
KG，AI，心中永远的大爱！
我180，只有110十几，怎么办
引用8楼 @发表的：我180，只有110十几，怎么办... 先吃 长一些肉了再练
我来说说吧 我188身高 以前120斤不到 现在几年断断续续增重到155斤
我以前一直吃的很多 但是就是不见长胖 原因应该是新陈代谢比较快而且用脑多消耗大
我上体重的时候都是三餐碳水和蛋白质吃足 然后三餐中间加餐 保持肚子从来不觉得饿 加餐主要是水果和蔬菜 一般一根香蕉加一个苹果加一杯酸奶之类的 这样效果非常好 楼主你也可以试试看
引用10楼 @ 发表的:
我来说说吧 我188身高 以前120斤不到 现在几年断断续续增重到155斤
我以前一直吃的很多 但是就是不见长胖 原因应该是新陈代谢比较快而且用脑多消耗大
我上体重的时候都是三餐碳水和蛋白质吃足 然后三餐中间加餐 保持肚子从来不觉得饿 加餐主要是水果和蔬菜 一般一根香蕉加一个苹果加一杯酸奶之类的 这样效果非常好 楼主你也可以试试看
多谢层主建议，我会计划是 以后每天多吃个SUBWAY之类的 把中午的饭点调到上午11点就吃 ，下午 二点多吃第二餐 我晚饭一般都是六点半之后
不过水果这个也是很好的 我觉得我可以借鉴你的办法 换着吃
引用11楼 @ 发表的:
多谢层主建议，我会计划是 以后每天多吃个SUBWAY之类的 把中午的饭点调到上午11点就吃 ，下午 二点多吃第二餐 我晚饭一般都是六点半之后
不过水果这个也是很好的 我觉得我可以借鉴你的办法 换着吃
想起我在baltimore吃了一周subway我瞬间不好了。chipotle实际上我感觉比subway更健康一点而且量大便宜，你附近有的话可以考虑考虑。我一般是早上出门带着一大盒酸奶，上午加餐的时候喝了，下午就以水果为主了，毕竟要冷藏的酸奶撑不到这么久，而且我加餐主要还要考虑正餐蔬菜水果吃得比较少。
你现在多重，胳膊粗了是如何感觉出来的。
多吃面食就容易长，如果想快速增重的话增肌粉就好了，吸收很快
Life's too short to be small
引用13楼 @发表的：你现在多重，胳膊粗了是如何感觉出来的。照镜子.... 现在142
多摄入碳水~
就是爱玩铁~
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