如何增强自制力，坚持利用时间管理系统？
【本人高中生一个。从初三开始每天坚持跑步，去年10月开始阅读时间管理方面的书籍，什么番茄啊，奇特的一生啊，GTD啊，小强啊都读过。自己逐步改进出了自己一套系统，坚持了半年，是用活页本加itouch组织的，主要是晨间日记加柳比歇夫，感觉还是很有效的，但问题在于最近暑假里只要一不留神（比如装了个游戏当天没有卸载），总会把持不住，后面整个系统就崩溃了，记录也放弃了，后面就放纵的很，经常要过个十几天才能恢复。不知道如何改进？】
warfalcon:
1、从小事做起，一次培养一个习惯，坚持二三个月之后，再增加，不要一次培养多个习惯，太难坚持了。积累二、三个习惯之后，再新增习惯时尽量把这个习惯跟以前的习惯联系起来，降低阻力比如每天完成六件事，早睡早起，每天运动，晨间日记之类，一起床就开始，可以试试把把你每天的习惯都记在手机里或分享在微博，找一些类似的人互相激励。2、记录自己的习惯和遇到的问题、失败的原因，考虑如何处理和改进，下次才可以避免这个问题。如果是因为游戏受影响，可以准备个定时软件定期提醒一下，但最好的办法就是少考验自己，知道自己的自控力没有那么强，那就离这种方式远一点，用其它的方式来放松和消磨时间。花了很长时间才明白这个道理：我对游戏也无法控制，上学的时候疯狂玩过好长时间，知道自己的弱点和自控力，从2000年开始，一次网络游戏也没有玩过，到现在12年了没有从来破过例3、你的情况是因为环境变更，这时要花时间分析一下，如何去面对，怎么调整自己的习惯才能更好的坚持。别放弃一天、二天就全部停止，尽量早上一起床开始就开始行动.如果遇到环境的调整和改变时，要提前考虑好打算付出多大的代价，在初期全力以赴去应对，可以考虑减少已养成的习惯，从阻力最少的几项开始坚持，再慢慢增加。豆瓣、微博都有这样的人在每天打卡，坚持。我晚上10：30睡觉时，会在一群人都在说要去睡觉了，还有闹钟和定时关机软件，同时身体已经习惯早睡，9点半或10点左右就会困。可以找几个人互相和微信之类的软件互相鼓励。 4、遇到习惯打断的时候，要注意保持平常心，尽量坚持。人总会遇到一些突发事项无法控制，千万别把偶尔一、二天的失败放在心里。偶尔有一天失败，第二天就要特意注意，放弃一些其它事项，也要确保习惯的继续，这时要提醒自己下些狠心，放弃一些影响你行动的事项。
分享一下最近整理出的个人经验。我在填上那个叫做自我管理的坑一：知识一开始，是为了满足作为INTP对知识的占有欲，在学习上需要有一个系统可供我存档管理，选择了《思维导图》这个工具。它的核心理念是联想及图像化记忆，可用来管理学习，阅读及作笔记。这个工具促使我整体性地阅读，对文章结构越来越敏感，掌握清晰的思维脉络有助于理解记忆。曾推荐身边的人使用，但反馈并不积极。原因是新鲜感过后，这种需要付出一定时间和精力的知识管理败给了简单粗暴的刷习题。还有，很多人已经丧失把概念图像化的能力，“那多像儿童的游戏，我们都是成年人”。使用导图软件可以部分解决这个问题，但基础永远是你对学习材料的全面理解。二：时间知识的积累永无止境，时间管理的重要性显现出来。我在大方面上习惯分解任务，定时定量完成。也就是做计划的SMART原则。做一个自己的日程表，分成学习，兴趣和生活三方面定一个中短期目标，再逐日分配，并及时跟进，复习和自我反馈。个人感觉对提高执行力有帮助。在实际执行中，我用的是番茄时间管理法，简单有效。一小块一小块的时间让你认清自己可支配的时间精力，不至于安排过多的任务。并让你在有节奏的工作中不易疲累，反而是神清气爽的满足感。接触过GTD，感觉太复杂，怕会迷失在方法中误了正事。合适自己的方法就是好的。另外，有规律的生活不代表刻板和按部就班，不规律的生活产生灵感，规律的生活产生作品。对我这样的人来说，生活的可掌控感和无限可能性同等重要。所以我的日程表上有一项是：余地。你知道，把意外列在计划内是很酷的事。三：注意力及健身在图书馆坐久了，难免走神和肢体泛懒。即使我选了能看到外面三角梅的窗边位子，喝着心爱的茶。于是我写字帖。这个习惯由来已久，基本从我会写字开始，到现在。年少午读时，总是略显装B地戴着耳机练字，班主任从不阻拦，因为我的字，实在太烂了好么！！！爱写字帖但不为写端正字，只是在凝神临摹的时候，那种感觉怎么说来着，灵台空明？总之写上一页字帖，感觉自己诸觉灵敏，思维清晰，再抿口茶，平心静气，开工。选择一个好字帖很重要，所谓的好，不是字多规范，只为写着舒畅有美感。这个层面上，丢掉庞中华，司马彦。找一本类似硬笔书法基础教程的字帖，纸质好，装帧简洁，字体写着顺手，词句不恶心，足矣。把该做的事搞定，去跑上两圈，微微出些汗，感觉心脏有力的跳动，这一天还要什么呢。但若为时地所限，不能跑步的话，跟着视频健身也是不错的选择。你身体的线条也在展现着你的自控力。我的健身，包括日常运动和户外活动。亲近大自然让我身心愉悦。每个月至少有一天要呆在山上，走走停停，拍拍照，发发呆。积累的负能量就这样消解掉，静默望着天地草木，便得着至深的安慰。--------------------------------------------我是怀疑的分界线--------------------------------------------------自我管理是为了什么呢？通过系统化的管理，更高效，更有条理地达成要做的事，成为更好的自己。那么，要做的事和更好的自己是什么呢？（别管我，我是意义星人）我并非虚无主义者，却时有疑虑，这样充实饱满的表象之下，是不是有一颗自我麻醉的心。以高速运转的大脑，搪塞询问意义的心。以认真的姿态，学习，生活，以为这样就是丰盈地活着，只是，也许是出发太久，我竟然迷失在旅途。四：静坐冥想，拆毁重建对抗虚无感，重要的是，分清变与不变。一个豆瓣友邻说的。说的轻巧，这很难。前面的自我管理，想塑造一个强大的大脑和身体，却忘了强健的精神也许更重要。如何做到？精神操练，就像是你握着杠铃，举起放下，臂上肌肉紧张放松，然后力量得以增强。你能不能旁观着你的念头和想法，拿起放下？这就是冥想最初的部分，通过自我观照，拿起放下那些纷杂的念头，意识如水流过，你闭着眼，觉得自己是只空空的器皿，再赶紧放下这感觉，渐渐接近那个“空”。我试图通过这至简又至艰的精神操练，分清变与不变。那不变的东西，在无何有之乡。一直服从着世俗的价值排序，为了与他人无异的目的努力着，即使在叛逆期，也仅仅只是站在了它的反面，却从未跳脱出去，新建一个独立的小宇宙。是该问问我的心了，你的天命在哪里？那非如此不可的事，到底如何才能遭遇？有一些泛泛的爱好，却希望能对其保持自我，不为功利所扰。在以往的认知里，生存与真诚生活是割裂对立的。但我想天命就是不管你如何跑偏，最后都会回到它那儿的事。而你之前走偏的路，又将是巧妙的预备，一点不浪费。静坐冥想有助于我明晰，要成为什么样的人，以什么来不负此生。定下目标，向前直奔。数算时间，做好预备。看，从一开始我就本末倒置了。这么浅显的事我至今才明白，希望不太晚。这将是一场重建，把自己过往建造的房屋拆解掉，因为它是盖在沙土上的。然后寻得那磐石的根基，自下而上地重建。过往的努力，一点也不白费。自我管理只是方法，工具或许时有更新，但你的心一直在那儿。在那儿，不忘初心，方得始终。-------------------------------------------？----------------------------------------------------------------------------------------------这既是回答，也是提问。这场重建，将从何开始？希望有过相似经历的知友分享一下。
很多时候很多事，咬咬牙其实就能坚持下来。 在我的高三，我从来都没有在七点之前起过床，我是一个热爱睡觉的人，并且七点之后起床我一天的事都能做完。
后来上大学后，要求6:35跑操，满勤有加分，我要刷G点，所以加分对我来说很重要，我还要时间修读双学位，还要准备各种考试，都要求我六点起床。即使我依然热爱睡觉，我依然可以六点爬起来，用不着怎么说服自己，闹铃响起，睁眼，起床，叠被子，下床，洗漱。我也热爱游戏，也有你这种无力感爆棚的时候，所以我已经不打大型游戏很久了，大型游戏的队友，副本都会让你上瘾，我现在只玩单机游戏，想玩的时候，立刻下载一个来玩，玩完后，立刻卸载，删除所有数据，不会上瘾，计划也不会崩盘。不然你会循环以下对话“我先不慌删掉这个吧，我相信明天能控制好自己”“我相信明天我不会像今天这样玩”“哎，我再打一天吧”“最后一天，明天保证删”“算了，计划我也赶不上了，干脆玩个够吧”……世上有三种人，第一种是极好的人，第三种是普通的人，第二种是从第三种往第一种爬的人，往往这种人，背负了最多的压力，最多的嘲笑，但我们不需要听外界任何言语，坚持你自己，坚持做你自己，有的笑容背后是咬紧牙关的灵魂。愿与君共勉。
我当时是看了兰迪波许教授的《时间管理》讲座，我推荐一个我现在还在用的简单易行的方法：每天晚上的时间，一定要总结出第二天要做的事，然后写下来或者记到你的待办项目中去。有三个要素：1、提前规划的时间；2、写下来（一定要写下来！）；3、如果2满足不了，就记到手机或者ipad的待办事项APP中，随时提醒自己，做完了一定记得给自己点个勾！这个不是学理论的事，先从小事一点一点做起，提高自信，然后就没那么难了。
可能是因为你的系统设置没有满足人的本性欲望。举个例子，每天六点起床很容易做到，但前提条件是必须要有足够的睡眠时间。适当安排一些时间享乐也是很重要的！要真正的理解"知行合一"，系统才会起效。
花了我2个小时，写了这么多，希望灯照后人：1.不要用智能手机，可以用诺基亚1050，京东上买的，129元的那种，智能手机扔到一个偏僻的宿舍，只有在非用不可的时候，才启用它；2.没事了不要上网，建议因特网平时是切断的，偶尔周末开启，去酒店遇到100m以上的带宽，上上网，下下资料；3.没事了不要看电视，建议有线电视、数字电视等等一般不交费；4.学会使用数据库，简单的如access，复杂的如oracle、sql server，自己建立数据表，讲日常作息输入，比什么app都强；5.没事了不要聚会，人多了吵闹，消耗时间太多；6.减少公共交通乘坐时间，乘坐公共交通工具带口罩（包括飞机）；7.早睡早起；8.不要饮食过量，戒烟酒；9.如果交往男友，女友，给他（她）评分低于80分的，尽量不要下一步交往，省的耽搁时间，个人认为这个概率基本是20个适龄人群中选1个的水平；10.键盘换成机械键盘，鼠标改用调节精准度和可编程鼠标；11.每天总结日常作息和生活情况；12.买个噪音检测仪，养成检测环境噪音的习惯，避免噪音高于65分贝的环境，在这样的环境里面，时间利用效率会很低；13.所待得地方保持终年适宜温度（摄氏24度左右）14.买个好床垫；15.不和任何人住同一房间，避免氧气不足，噪音污染；16.记录每天的消费明细;17.吃完东西必须刷牙，每次3分钟，吃的东西含有刺激性食物的，刷牙2次以上；18.如果住多层房屋的，记得看看你们家2楼和3楼灯关了没有，外人看到你们家经常开灯不安全；19.条件允许，自己定个食谱，让做饭的人按照食谱去做；20.书房桌子上保持绝对整洁，不允许有带字的东西出现；21.写个物品摆放规则，明确你的衣兜里面装哪些东西，钱包里面放哪些东西；22.计算机桌面图标不超过3个；23.上完厕所要冲洗会阴，有电动加热马桶的可自动完成，并烘干；24.多喝水；25.厨具换成德国产的，提高做饭效率，WMF金刚石或钛合金涂层的炒锅，fissler的高压锅，你可以试试，用好锅培养追求精细的个性；26.文具换成德国产的，成倍提高书写效率, 比如staedler的铅笔和中性笔，不是特别贵，省点钱也就买下了；27.如果有条件，衣服面料选用埃及长绒棉（giza45)、羊绒，穿了合适的面料，才能更好的把握时间；28.住酒店、外出就餐，选择14岁以下未成年人数量少的场所；29.买个登山表，学会看气压、海拔、罗盘仪；30.公共场所不大声喧哗；31.眼珠不要乱转，不要眼神漂浮不定；32.养成爱扔东西的习惯，东西堆的一团糟，谈何效率；33.买个鼻毛清理机；34.经常理发，建议2周一次；35.学会气味管理：口气，体味，住所，办公，都是香气宜人；
bethanyzhao:
我是一个典型的三分钟热度的人。GTD,番茄这些方法我也都看过试过，后来总结出来适合自己的工作方法——合理利用三分钟热度也可以创造奇迹。个人观点：有能力坚持一件事情确实需要很强大的意志力，而且坚持某些事情确实是不太现实的。想想看就算是我自己超级爱吃的火锅，让我坚持吃一个月我也做不到，更何况是比较枯燥的跑步、学习等等。人根本就不能一成不变的一直做一件事情嘛！何况为难自己。你要达成的“目标”才是真正的结果，“坚持”只是完成目标过程。不要在坚持的过程中忘记你的目标。比如，“跑步”是过程，而我想达成的目标其实是“减肥、健身”。那我可以跑步，做瑜伽，做健美操（懒的出门的时候），去游泳，打羽毛球每天换着花样来。甚至是今天决定把家里地板打一遍蜡，帮忙做家务（还可以讨父母欢心），学习一段最近很火的舞蹈动作（年会表演的时候还可以show一下）。下了nike+training三分钟热度的去做个一个星期等等。期间我还会偶尔给自己买一些小奖励，比如说新的跑鞋（马上就想穿上去跑几天步了好不好）。如果是以前我坚持每天打卡运动，一旦断了几天我就会很多天都很难再找回感觉，但是现在没有特别需要克服毅力去做的事情，反而每天会寻找一个小时去做运动。我从头到尾很明确自己的目标——就是健身，但是我有坚持干嘛么？唯一坚持的就是想到每天都做个跟运动有关的事，这差不多就跟记得每天要吃饭一样简单。临睡了，说的不多，希望对你有用！
我也和题主差不多吧，番茄工作法gtd什么的都有了解过。 就题主问题而言，可以解释为过一段时间就需要发泄一下才能把精力继续放在学习上的人。这很好，如果没有发泄掉的话，那些负面情绪会不断积累，导致不久后更长时间的颓废。 至于解决方法，就参见 ，这个答案利用了激励机制，我觉得应该可以协调好学习娱乐。
另外还有一点私人感想就是要坚持每天逛知乎自我管理话题，不是作为消遣，而是学习任务。我是每天一小时以上。理由如下：1 知乎上有大量严格自律者，他们的讨论会给你动力，让你能坚持的更久。（了解过清明梦的人都知道坚持逛清明梦吧的好处就是保持甚至提升兴趣。）2 知乎上有不少严格自律者的经验，可以让你少走不少弯路。3 像我给出的那个解决方法就是昨天知乎上看到的，那个app我现在就正在用。有时候你会发现一些你觉得很难解决的问题在知乎上早就有人解决了。
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