人们颈部僵硬怎么办 颈部僵硬有什么好的方法可以应对
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一、颈部僵硬疼痛怎么办
　　颈部僵硬疼痛是指颈部肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，脖子运动不灵活。常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的肌肉收缩过度，不但使颈部肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛，则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。如果颈部僵硬疼痛的症状，就是颈椎病开始的信息!
说到底，颈椎病其实就是源于它运动量的失衡。运动量过少是主要的方面。利用工作之余及休息闲暇进行合理的补充是必要的。　　下列方法经验证是确切可行的。缓慢转动脖子，幅度要大，直到响声减弱或者消失;左右歪头，直到响声减弱或者消失;尽力低头。然后缓慢抬头到不能再抬为止;左手按住右肩胛骨，慢慢转动右肩关节，直到响声减弱或者消失，然后换手转左肩;尽力伸脖子，然后尽力缩脖子。这些简单的动作每次下来大概需要5—6分钟，开始时会不舒服，但坚持就是胜利!加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　颈部僵硬疼痛一般都是因为工作强度太大或者是这个在工作学习中没有注意这个正确的使用姿势导致的，所以平时一定要注意，不要太长时间的保持同一个动作，工作久了，学习久了，都要站起来活动一下，扭扭胳膊，活动活动一下颈部，同时也要注意活动的强度，适度最好。
二、颈部这里凸起竟会是亡命征兆
　　五十多岁的陈先生，近来发现有吞咽困难，每次进食时都觉得脖子处有异物感，从外表看起来就像是长了小囊肿而已。　　以为是感冒导致的扁桃腺发炎，过阵子就会好，没想到情况却越来越糟糕，陈先生说连喝水都无法吞咽，就医检查后才发现原来淋巴结肿大，且有转为癌症的风险。　　人体淋巴系统是免疫机能中重要的一环，而淋巴结即为淋巴管道间肿大的组织。　　侯胜博医师指出，淋巴结其实在生理结构上是有其功用的，负责「过滤」不好的细胞或病菌杀死，所以当人体有感染现象时，如，伤风感冒或是体内有不正常的细胞增生，如肿瘤，这些都是可能使淋巴结肿大的原因。　　然而，并非全部的肿大淋巴结对人体只有坏处，有些甚至是无害的，如小於2公分的淋巴结。　　而有些肿大淋巴结通常是身体警讯，例如癌症肿瘤。一般而言，临床上根据淋巴结的大小、位置、多寡、移动与否、软硬度、疼痛等，再配合上呼吸消化系统的检查来判断。　　有下列的淋巴结的人需要特别注意。　　一、大於2公分的淋巴结。　　二、非常硬的淋巴结。　　三、固定于颈部软组织，而无法被移动的淋巴结。　　四、特定位置的淋巴结，如锁骨上的淋巴结，或颈部第二区的淋巴结等。　　淋巴结分布全身，是人体重要的免疫器官，按其位置可分为浅表淋巴结和深部淋巴结。正常淋巴结多在0.2～0.5㎝，常呈组群分布。　　每一组群淋巴结收集相应引流区域的淋巴液，如耳后、乳突区的淋巴结收集头皮范围内的淋巴液;颌下淋巴结群收集口底、颊黏膜、牙龈等处的淋巴液;颈部淋巴结收集鼻、咽、喉、气管、甲状腺等处的淋巴液;锁骨上淋巴结群左侧收集食管、胃等器官的淋巴液，右侧收集气管、胸膜、肺等处的淋巴液;腋窝淋巴结群收集躯干上部、乳腺、胸壁等处的淋巴液;腹股沟淋巴结群收集下肢及会阴部的淋巴液。　　了解二者之间的关系，对于判断原发病灶的部位及性质有重要临床意义。　　淋巴结肿大非常多见，可发生于任何年龄段人群，可见于多种疾病，有良性，也有恶性，故重视淋巴结肿大的原因，以免误、漏诊，是非常重要的。下面就谈一谈淋巴结肿大的常见症状。　　症状一、肿胀的颈部淋巴结发炎症状　　急性红、痛、热性能、爆发、局部疼痛后抗炎肿块塌陷。　　慢性课长，活动，免费的温柔，通常位于下颌骨区。　　症状二、恶性肿大　　包括原发于淋巴结的恶性肿瘤如淋巴瘤、淋巴细胞性白血病和恶性组织细胞病等及其他恶性肿瘤的淋巴结转移，如肺癌、胃癌和乳腺癌等。　　临床呈恶性经过，淋巴结持续性进行性肿大，若不积极治疗，常会进行性恶化死亡。　　症状三、良性肿大　　包括各种感染、结缔组织病和变态反应等引起的肿大。　　临床常呈良性经过，随着病因去除，在一定时间内可以完全恢复。　　症状四、介于良性与恶性间的肿大　　如血管原始免疫细胞性淋巴结病和血管滤泡性淋巴结增生症等。　　开始常为良性，可变成恶性而致命。　　由以上淋巴结症状可以看出，颈部淋巴结肿大是一种比较严重的病症，所以对于那些抱有让其自行治愈侥幸心理的患者无疑是一个沉重的打击，不管怎样，患病就医始终是从古至今亘古不变的道理。　　颈部淋巴结肿大刚发病时，颈部往往较肿大，患者不仅外貌增加几分丑陋，而且由于其自身心理原因，会感到呼吸困难。　　所以此时，为了患者本身的健康，及时治疗才是重中之重。　　慢性淋巴结炎　　多数有明显的感染灶，且常为局限性淋巴结肿大，有疼痛及压痛，一般直径不超过2～3cm，抗炎治疗后会缩小。　　腹股沟淋巴结肿大，尤其是长期存在而无变化的扁平淋巴结，多无重要意义。　　但无明显原因的颈部、锁骨上淋巴结肿大，标志着全身性淋巴组织增生性疾病，应予以重视，进一步检查确定。　　结核性淋巴结炎有发热、多汗、乏力、血沉增快，多见于青壮年。　　常伴发肺结核，淋巴结质地不均匀，有的部分较轻(干酪样变)，有的部分较硬(纤维化或钙化)，且互相粘连，并和皮肤粘连，所以活动度差。　　这类患者结核菌素实验和血中结核抗体阳性。　　恶性淋巴瘤　　也可见于任何年龄组，其淋巴结肿大常为无痛性、进行性肿大，可从黄豆大到枣大，中等硬度。　　一般与皮肤无粘连，在初、中期相互不融合，可活动。　　到了后期淋巴结可长到很大，也可融合成大块，直径达20cm以上，侵犯皮肤，破溃后经久不愈。　　此外，可侵犯纵隔、肝、脾及其它器官，包括肺、消化道、骨骼、皮肤、乳腺、神经系统等。　　确诊需活组织病理检查。临床上恶性淋巴瘤常易误诊，以表浅淋巴结肿大为首发表现者，有70%～80%在初诊时被确诊为淋巴结炎或淋巴结结核，以致延误治疗。　　巨大淋巴结增生　　是一种易误诊的罕见病。　　常表现为原因不明的淋巴结肿大，主要侵犯胸腔，以纵隔最多，也可侵犯肺门及肺内。　　其它受侵部位有颈部、腹膜后、盆腔、腋窝以及软组织。　　常易误诊为胸腺瘤、浆细胞瘤、恶性淋巴瘤等。　　所以了解本病的病理及临床表现对早期诊断极为重要。　　假性淋巴瘤常发于淋巴结外的部位，如：眼眶、胃的假性淋巴瘤及消化道的淋巴性息肉，均可形成肿块。　　一般认为属反应性的增生，由炎症引起。
三、颈部保健操有哪些呢
　　第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。　　第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。　　第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。　　第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。　　第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。　　第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。　　第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
四、颈部淋巴分布的位置
　　(一)枕淋巴结。　　(二)乳突淋巴结。　　(三)腮腺淋巴结。　　(四)下颌下淋巴结。位于颌下腺附近，收纳眼、鼻、唇、牙、舌及口底的淋巴,注入颈外侧上、下深淋巴洁。　　(五)颏下淋巴结。　　什么是淋巴结肿大　　淋巴结因内部细胞增生或肿瘤细胞浸润而体积增大的现象。临床常见的体征。淋巴结肿大非常多见，可发生于任何年龄段人群，可见于多种疾病，有良性，也有恶性，故重视淋巴结肿大的原因，及时就诊、确诊，以免误、漏诊，是非　　常重要的。需经过一些特殊检查，如淋巴管造影放射性核素扫描等才能发现正常淋巴结直径多在0.2~0.5㎝，常呈组群分布，质地柔软，表面光滑，无压痛，与周围组织无粘边，除颌下腹股沟腋下等处偶能触及1～2个外，一般不易触及。由于炎症或肿瘤等原因时可触及淋巴结肿大，每一组群淋巴结收集相应引流区域的淋巴液，了解二者之间的关系，对于判断原发病灶的部位及性质有重要临床意义。
发布养生资讯→ 脖子肩膀后背处有点痛
脖子肩膀后背处有点痛
女 | 0个月
健康咨询描述：
脖子肩膀后背处有点痛,大概有1个多月了.我想自己锻炼把它恢复到正常,请问医生,什么锻炼比较合适呢,我现在一般每天跳绳,还有慢炮,没事多抬手,请问这样有用吗
第一次补充提问
我想问跑步跳绳可以改善吗,昨天运动后好象肩膀有点更酸痛了,不知道该不该坚持呢
发表于 10:27:56
第二次补充提问
请问医生,贴什么膏药比较好呢,我以前贴过百痛消,好象不太管用
发表于 10:49:20
zhususu258
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医生回复区
擅长: 擅长大内科，精神科，神经内科 。对儿科，妇科，两性
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&&&&&&注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊.注意防止受寒和热敷试试.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.另外牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.
你这些锻炼还是可以的啊.
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
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&&&&&&你好,对于你的情况常见的是有颈椎病,劳损的情况造成的.对于这种情况一般的锻炼是采用功能的锻炼,主要是颈部的功能活动,前后左右旋转颈部,扩胸运动,上肢运动等.另外你用跑步跳绳这些运动也是可以的,但最好是少做跳绳的运动,即使做的话也要循序渐进,不要劳累,防止造成疾病的加重.&&&&&&对于这种情况最好是适当的进行治疗的,一般的治疗方法是可以采用理疗,针灸,按摩等治疗方法进行治疗的.膏药的话,一般的膏药即可,如狗皮膏药,消炎镇痛膏,贴棒槌止痛膏等都是可以应用的.根据具体的情况选择应用.平时需要注意保养,防止由于保养不当造成疾病的加重和反复发作的情况的.注意不要劳累和着凉,不要长时间一个姿势,垫枕要合适,不要过高.最好是拍片检查一下看看具体的病情,有的是需要配合适当的中医中药进行治疗的,如颈复康颗粒的药物,最好是中医辨证论治进行治疗的.临床上的情况比较多,需要根据医生的判断来进行具体的治疗方法的.
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&&&&&&你好：&&&&&&你的这种症状考虑颈椎病引起的,建议去医院做颈椎CT检查一下,&&&&&&此病是慢性退行病变,属于无菌性炎症,打针吃药无法消除无菌性炎症,这类病最好采用中医保守治疗法治疗,中医传统膏 药,根据穴位治疗,强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化,而且患者是康复后不易复发.&&&&&&日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖,不宜劳累,枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.&&&&&&祝早日康复!&&&&&& &&&&&&以上是对“脖子肩膀后背处有点痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肝病消化内科
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&&&&&&您好,您这种情况可能有对椎间孔内的神经血管有压迫的表现,建议您到骨科做个颈部CT,明确诊断.密切注意脑血流量的变化,可以做个经颅多普勒超声（TCD）.如果上肢后背肩胛骨有轻微的发麻,酸胀,建议牵引,按摩,理疗,中医针灸治疗.严重的最好采取手术疗法.szx
擅长: 颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、面神经麻痹、脑血管后
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&&&&&&你好, 这考虑是颈椎病压迫引起的&&&&&&平时要多注意预防&&&&&&1.阅读有关颈椎病的书掌握用科学的手段防治疾病&&&&&&2.保持乐观精神树立与疾病艰苦抗衡的思想配合医生治疗减少复发&&&&&&3.加强颈肩部肌肉的锻炼在工间或工余时做头及双上肢的前屈后伸及旋转运动既可缓解疲劳又能使肌肉发达韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性增强颈肩顺应颈部突然变化的能力&&&&&&4.避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部前屈增大下位颈椎的应力有加速颈椎退变的可能&&&&&&5.注意颈肩部保暖避免头颈负重物避免过度疲劳坐车时不要打瞌睡&&&&&&6.及早彻底治疗颈肩背软组织劳损防止其发展为颈椎病&&&&&&7.劳动或走路时要防止闪挫伤&&&&&&8.长期伏案工作者应定时改变头部体位按时做颈肩部肌肉的锻炼&&&&&&9.注意端正头颈肩背的姿势不要偏头耸肩谈话看书时要正面注视要保持脊柱的正直&&&&&&
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&&&&&&引起颈肩和后背痛的原因较多,如颈椎病,颈背肌筋膜炎,内科的一些病等.所以最好查明病因,然后对证治疗.&&&&&&如果排除其它病者,多为早期的颈椎病的表现.此时可以进行正确的功能锻炼来促进局部气血流通达到康复的目的,可进行正确的颈部缓慢的左右侧转和后仰,自我拿捏后颈部,同时进行可以带动肩关节的各种活动,如耸肩,扩胸运动,抬肩等.你慢跑应该进行带动肩关节的运动,还可以倒走向两侧交替后视进行颈部功能锻炼.同时还要注意不要长期的低头工作.&&&&&&因颈椎病较难治,如果症状明显者,可综合治疗.按中医辨证内服中药或中成药,正确的按摩,中药熏洗,或膏药,或理疗等外治.&&&&&&因无面诊,所以最好去医院骨科做详细诊治.
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&&&&&&你好；像你说的这种情况脖子肩背有压痛点有两种可能第一,是颈椎的问题.第二,是肩周综合症的可能.你最好是到医院去做个CT来看一下.不要盲目的运动来治疗疾病.预防疾病是可以用锻炼来实现的.担不是盲目的.不管是颈椎病还是肩周炎都他特定的锻炼的方法.我建议你可以贴膏药来治一下. &&&&&&以上是对“脖子肩膀后背处有点痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-媒体 |《南方都市报》：一直以为小学生蛙跳可以健身，实际上对膝盖伤害很大！这几个运动平时最好还是少做吧
《南方都市报》曾以“健康管家”、“流言终结者”两版块的篇幅，刊登了亚运首席运动医学与康复专家、广州医科大学附属第一医院康复科主任、龙脊康特聘首席专家沈彤教授的采访。
深蹲易对膝关节造成损伤吗？
后背拉伸易损害颈椎吗？
小孩不宜做兔子跳运动吗？
瑜伽动作中的“肩倒立”，会伤害颈椎吗？
站立弯腰够脚尖会给背部造成压力吗？
有哪些简便的方法可以保护脊椎？
以下为报道原文：
反手摸肚脐、瑜伽肩倒立、深蹲……很多动作都是不少健身爱好者追求的极致动作。
专家表示：每个人都有属于自己的生理活动范围，如果超过这个范围，会为身体带来损伤。比如瑜伽动作中的“肩倒立”，训练者的腿部和下半身在半空，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎造成伤害，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出。
那么为什么杂技演员和体操运动员可以玩出各种花式动作？
龙脊康医疗门诊部特聘首席专家沈彤教授指出：杂技演员和体操运动员，从小就接受高强度的专业训练，他们的身体在日积月累的训练中，具备更大的生理活动范围，另外他们的生理结构就有先天优势。
而如今，很多年轻的都市白领，都是成年后才开始在运动中追求一些极限动作的。沈彤教授提醒：人的脊椎20岁进入退化期，过度追求极限动作会对我们的脊椎造成严重负担。而那些杂技和体操从业人员，脊椎问题随着年龄的增加也会慢慢显现，这是年轻时追求极限动作所埋下的隐患，因此不提倡大家做一些超出自己生理活动范围的极限动作。
一、求真相
说法：深蹲易对膝关节造成损伤
辩正：有一定道理
说法：深蹲会高频率屈膝，体内的半月板向后移，这时如果非常强力，骤然站起，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转，会引起内侧副韧带断裂或合并，以及内侧副韧带、半月板撕裂。
专家点评：深蹲一般不会造成半月板断裂，但身体的重量集中在膝盖，增加膝关节压力，特别是髌股关节。不建议人们经常做深蹲，因为髌股关节较易发生退变，特别是30岁以上的人群，长期挤压髌股关节会较早出现膝痛。除此之外，经常爬山、爬楼梯都容易损害膝关节的软骨。
说法：后背拉伸易损害颈椎
说法：后背拉伸是健身房最多见的锻炼办法，但这种运动只适合肩部关节相对灵敏且具有专业运动常识的人。不恰当的拉伸会造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁常常碰到脖子，无形中也会损害颈椎。
专家点评：人们后背的肌肉是需要拉伸的，坐久了之后，后背的肌肉会严重拉松，收缩能力变差。因此对背部肌肉拉伸，不仅可以强化背部肌肉，还可以将胸大肌和胸小肌等拉开。可以多做拉伸，最好是自己做更加安全。如果由别人帮你过度拉伸，存在一定的危险。
说法：小孩不宜做兔子跳运动
辩正：有道理
说法：兔子跳，也称蛙跳，会使人体重心承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。建议兔子跳运动的起始年龄为6周岁。
专家点评：兔子跳是一种机体弹跳运动，对关节强度要求高，小孩的骨骼发育尚未完善，经常兔子跳会对膝盖骨造成损害。特别是本身有骨软骨炎的小孩，要避免做此运动。但并不是6周岁以上的孩子就可以做，重点看孩子本身身体的适应能力，适度适量运动很重要。若做完兔子跳感觉不适，应停止该项运动。
说法：瑜伽动作中的“肩倒立”，会伤害颈椎
辩正：正确
说法：经常练习肩倒立，腿部和下半身在半空，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎造成伤害，使颈椎间盘老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出。
专家点评：肩倒立是很危险的动作，不管是大人还是小孩，都不建议做。做这个动作时，头部和脊柱成90度，使全身的重量都集中在颈椎和胸椎交界处，承受的压力是平时的数十倍。长期做，颈椎骨头及椎间盘退化加快，颈椎出现骨质增生、颈椎间盘突出的几率增加；严重时甚至折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。要避免在练习瑜伽时强求高难度动作。
说法：站立弯腰够脚尖会给背部造成压力
辩正：更受伤的是腰椎
说法：许多人以为站立弯腰够脚尖，既可舒展后跟腱，又可舒展腰姿和筋骨。其实，这种运动方式是错的。站立弯腰会让整个身体的重量集中在背部，使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法，减轻背部压力。
专家点评：站立弯腰够脚尖不是给背部造成压力，而是下腰段受压，特别是第4、5腰椎之间椎间盘受压严重，容易诱发椎间盘突出。椎间盘突出患者做此动作，会加重病情。20岁以上的人椎间盘已开始退变，因此不适合做此类动作。选择坐着俯身够脚尖的方法，同样会加重椎间盘的问题，只是严重程度不一样。
二、鉴偏方
偏方：“返老还童”法对脊椎有利
鉴定：正确
采取像婴儿那样四肢爬行，称之为“返老还童”法，每天坚持10分钟左右，具体操作方法是：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘替换向前匍匐10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。匍匐时，上体稍抬。两边替换进行。
3)两肘替换向前匍匐8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇1-1.5分钟。
4)有节奏地替换向前匍匐15-20米，重复2-3次。操练时，头部稍抬，乳房天然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5-6米的圆顺时针方向匍匐，然后逆时针方向匍匐。操练时，头部宜向爬侧歪斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。
6)替换向前匍匐15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。
7)替换向后匍匐10-15米。爬时，下颌微向内收，两腿放松伸直并与双手和谐协作。
专家点评：人作为直立动物，经常练习爬行对颈腰椎有好处。爬行脊椎没有承重，对于一些小的关节错位甚至可以自我复位。每次练习10分钟左右即可，适合各种不同年龄段的人群。
偏方：脖子累了可以做米字操
鉴定：有一定道理
米字操是以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，朝八个方向活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。动作要标准，求慢不求快。脖子累了可以尝试做米字操，但不适合颈椎病患者。
专家点评：米字操适合正常人和颈椎病患者，但做操时如出现不适，应停止进行。对于正常人而言，做米字操实际上也是一种自我检测颈椎问题的方法。在头部转动时，可以观察左右上下转动的角度是否对称一致，牵拉感是否一样。如果出现头晕、手麻等症状，说明颈椎存在问题，应立即寻求专科医生的帮助。
偏方：站立扭转可加强背与腰的灵活性
鉴定：正确
双腿开立两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行，呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。保持3-5个呼吸，感觉到背部和脊柱扭转，换方向做相同动作。
专家点评：这个方法可以尝试。建议扭转幅度由小到大，并且保持抬头挺胸姿势。该方法可加强腰背灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜血液供应更顺畅，甚至可使微小的胸椎关节错位自我复位。
偏方：腰椎间盘突出患者日常可穿负跟鞋
鉴定：有一定道理
腰椎间盘突出患者可穿负跟鞋，即鞋底前高后低的鞋，强制人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势，与倒走锻炼的原理相同，更加安全和便于坚持。
专家点评：负跟鞋适合部分腰椎有问题的患者，可矫正平时不良姿势。但每个人腰出现的问题不同，其中原因复杂，不能一概而论。穿负跟鞋后如果觉得舒服可以继续尝试，若不舒服或症状加重，就不要强求。
偏方：猫伸展式运动可缓解背部疼痛和疲劳
鉴定：可以尝试
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。
专家点评：猫伸展式运动没有危险性，而且对脊椎关节起到一定的牵拉作用，可以尝试。此运动可放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳；使脊椎骨排列更整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
Q：驾驶座太靠后会加重腰椎负担？
A：会。有人习惯将座椅调到靠后的位置，踩油门时臀部向前滑动，腰部腾空没有支撑，让腰椎受到较大的压力。有这个习惯的人建议开车时加一个腰垫。
Q：对于都市白领来说，什么样的坐姿可避免脊椎病发生？
A：如果要避免脊椎病的发生，坐姿建议是保持3个90°，腰部和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。
Q：很多人喜欢窝在床上和沙发上看手机，这有什么坏处？
A：坏处很多。人的脊柱是扭曲的，这样的情况下睡着，肌肉放松，就更容易产生脊椎错位，会导致颈腰椎的关节错位而引起相关症状。
Q：90度弯腰搬重物，容易扭伤腰？
A：是的。弯腰时，椎间盘的后缘已经增宽了，压力增大了就容易诱发椎间盘突出。所以说，人们站立的时候弯腰负重是不合适的，如果真没人帮你了，可以整个人先蹲下，拿着东西之后靠腿部的力量起身。很多专家做过测试，这样的动作腰椎间盘受到的压力就小很多。
四、保护脊椎的日常要点
1、选择一个合适高度的枕头。
一个合适高度的枕头对于保护颈椎具有关键意义。人们睡着后，颈部的肌肉是放松的，对颈椎的保护作用下降。如果枕头过高或者过低，或入睡的姿势不良都容易导致颈部扭曲和关节错位，从而引发颈椎病。
2、避免坐车或坐飞机时打瞌睡。
人清醒时，紧张的颈部肌肉对人的颈椎有保护作用。搭车或坐飞机时入睡，颈部肌肉放松，很容易因为急刹车或晃动，使颈部遭受冲击从而引发颈椎关节的错位。颈椎护枕有利于避免这一伤害。
3、久坐人群应每隔40分钟活动身体。
长时间固定一个体位会使得肌肉僵硬，同时由于坐姿不良易引发脊椎关节错位。因此，久坐人群应注意按时活动筋骨。还可以在座位上加腰垫，缓解腰椎压力。
4、选择对脊椎有承重作用的床垫。
质地柔软的床垫因为舒适而备受青睐，然而过软的床垫却缺发对脊椎的承重能力。另外，专家提醒，脊椎有问题的人群应避免长时间坐软沙发和矮板凳。
文章来源：南方都市报
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