一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
　　“健身是不是必须要去健身房啊？”这是昨天收到的一个问题，请问：楼上楼下允许你蹦蹦跳跳扰民么？家里条件允许你放器械么？即使有哑铃你会有效的使用么？先来看看以下的内容，至少可以帮助你果断的做出正确的决定。
　　如果有看过之前的文章，应该不难发现，所介绍的动作有些是不需要额外器材、在家里就可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我就觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱，但缺点是阻力大小的调整困难（当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等，这对你就不是问题。）、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。上健身房的好处，则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整（因而能针对自己的状况定制化、且进步较快）、安全（许多器材是经过特别设计，像是固定动作轨道或是给予支撑），缺点当然就是花费较高（不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低）、交通成本等等。
　　以下几种类型的人，是小编认为你上健身房能得到的成果好过在家自己练习的。
　　刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练，一开始最重要的就是要先建立基础肌力（例如：做伏地挺身，虽然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很难做得起来的！），这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人，很多时候基础肌力是很薄弱的，如果你贸然在家做一些难度较高的动作，可能受伤机率会大增。此外，在家训练的许多徒手动作，像是深蹲、俯卧撑、单杠等等，是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果最大化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如（都知道），应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体，对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了，但对一个没有在规律运动的中年妇女来说，叫他拉单杠练背是非常不切实际的。
　　想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人，一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车，肌肉会些微增加，因为这些运动的强度高过你的日常生活，你的肌肉为了适应，会变比较强壮。但长期下来只做这些运动，你的肌肉（以体积而言）几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划，做一些强度稍高的在家阻力训练，例如俯卧撑、卷腹等等。同样，你的肌肉又受到刺激，但等到他适应了这样的强度，它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激，他才会继续成长。然后此时又回到了第一段提到的：除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们，你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。
　　在家健身很久的人。理由其实就如同我前面提到的，在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的，我能想到最佳的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是豪。那就另当别论了，在这个寸金寸土的年代，100平米的家放个卧推架，放个深蹲架，条件允许，老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性，不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。
　　只知道运动很重要，但没时间做功课或自己安排课表、也不知道怎么开始的人。如果真的不知道怎么安排课表，起码可以把健身房的固定机械式器材都做过一遍。小编认为健身经验值越低的人，要能安排出理想的在家健身课表是越困难的。此外，若不知如何规划，小编强烈建议您上健身房找个好教练，让教练带着你做，减少受伤机率且事半功倍。说到找教练，事实上所有阶段的人都适合找教练，尤其是初学者。初学者找教练，可以帮你避开一开始训练时不断试误学习要绕的许多大弯；练到了一定程度的人找教练，可以帮你找出问题点、突破训练瓶颈以及做好大重量训练时需要的防护。当然慎选教练也是很重要的，不应该因为少数特定观感一竿子打翻一船教练、也不应该因为遇到了有如天使下凡的教练，就天真地觉得所有的教练都是这样。请做足功课，为自己做的决定负责。
　　我们算一笔帐，通常你办的都是年卡会员，季度卡或者月卡的朋友我劝你们也别乱花钱了，一个月的效果微乎其微，但通常基本都把交了的钱荒废了。暂且算年卡为12个月（当然通常是会送1-2个月的时间），你自己学习器械可能需要1-2个月，这还是有毅力的人，而且有学习能力的朋友，再有1-2个月你可能需要进入一个思维的囚笼，比如遇到只想练腹肌，只想练胸大肌这样的情况，再有1-2个月是懒散期，很少有见到能持续日复一日的锻炼的，还不算动作的准确性。一年时间就被这么耗费掉了，最后还说运动没效果。
　　这样的情况很多见，小编在健身房常看到初来乍到的朋友照猫画虎跟着练，但动作走样，或者乱来一气的情况数不胜数，与其浪费时间，浪费精力，不如踏踏实实潜下心来跟教练一段时间，师傅领进门，修心在个人，忽视师傅存在的徒弟不是个好上帝。
　　再有请了私教的朋友就按时上课，用心记着教练教的动作，前两天居然在后台收到发错的信息说要请加，顿时不明觉厉，仔细一问才知道10节课上了3个月没上完。(跑题扯远了，私教问题都可以长篇大论了)
　　最后别忘了，即使你大部分时间都在健身房中训练，你还是可以穿插一些在家训练。如果因为去了健身房而僵化地认为要健身就该上健身房，显然也不是好现象。小编认为最好的方式便是健身房为主、在家训练为辅，偶尔穿插户外运动，不要放弃任何可以运动的机会，现在大多都是脑力劳动者，连身体都没有了，脑子能好使么？还有人说没时间，明天我们说说时间问题，再由时间问题引发的运动问题。希望这篇能对于所有正在犹豫的朋友们有帮助。赶紧运动起来吧，别让20岁的年龄有个40岁的身体。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：什么叫核心力量，怎么加强，在健身房能练么？
16回复 16448浏览
实战区的各位，谁能给我点儿详细的专业的解答？来点儿福利噻！谢谢了！！！！！！！！
we came to reign！！！！！！
光顾着看福利了……
什么问题来着？
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
我在家啊,你弄这福利
i like teeth
美女不错，你的问题谁看呀，只看美女
咱们都是快乐的篮球员。
LZ，福利1，2张就可以了
同求，核心力量怎么加强
引用1楼 @ 发表的:
光顾着看福利了……
什么问题来着？
看来我失策了。。。。。福利应该低调点儿的通过南京大萝卜发送
we came to reign！！！！！！
你这哪是核心力量
这分明是促睾激素，看完福利立马去健身房效果大大的
哈哈
核心力量主要指的是腰部到臀部这一块区域，硬拉、深蹲都是很好的训练方法
引用6楼 @ 发表的:
你这哪是核心力量
这分明是促睾激素，看完福利立马去健身房效果大大的
哈哈
核心力量主要指的是腰部到臀部这一块区域，硬拉、深蹲都是很好的训练方法
这样啊，多谢了通过南京大萝卜发送
we came to reign！！！！！！
核心力量主要就是臀部和下背的肌肉群，详细的可以去健身区翻下帖子。m大大的
出了步行街还有这么多福利
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你——看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
楼主问得，都这么多核心力量了，还用发帖问啊，自已每天核心一个都够了
LZ去买个健腹轮 那个就是练核心力量的（腰腹肌）
总决第四场
真·克劳福德·MVP
核心力量是指从肩关节以下膝关节以上的这部分肌肉叫核心肌肉 它有助于增强你对身体的控制能力 比如协调性，平衡性，灵活性。会帮助你减少肌肉在运动中的震动以及摇晃。虎扑视频里有一个 自己搜搜吧
硬拉和深蹲还有卧推都是核心力量，其实健腹轮也算核心，但是我觉得打球的话下肢力量不可少，而且一定要重视深蹲带来的力量溢出效应。当然我说的深蹲至少在下去的时候大腿要平行地面，而且不要坐蹲。其次一定在加强肩部的力量，对于打球很有帮助
不管什么鞋都希望和老婆穿情侣，那不是鞋那是幸福！
小店开张，欢迎虎扑jr
/shop/view_shop.htm?spm=a1z0e.1.0.0.TghJWu&mytmenu=mdianpu&utkn=g%2Cpb3xsmjzha2daobqgq6&user_number_id=&scm=.20001
看这个帖子，健身区的大大写的
涟漪是水的修行。
LZ说什么呢？？？有这东西还要核心力量干毛，上球场前看看福利就好了
假如你看我有点儿累
就请你给我倒碗水
引用14楼 @ 发表的:
看这个帖子，健身区的大大写的
引用13楼 @ 发表的:
硬拉和深蹲还有卧推都是核心力量，其实健腹轮也算核心，但是我觉得打球的话下肢力量不可少，而且一定要重视深蹲带来的力量溢出效应。当然我说的深蹲至少在下去的时候大腿要平行地面，而且不要坐蹲。其次一定在加强肩部的力量，对于打球很有帮助
引用12楼 @ 发表的:
核心力量是指从肩关节以下膝关节以上的这部分肌肉叫核心肌肉 它有助于增强你对身体的控制能力 比如协调性，平衡性，灵活性。会帮助你减少肌肉在运动中的震动以及摇晃。虎扑视频里有一个 自己搜搜吧
引用11楼 @ 发表的:
LZ去买个健腹轮 那个就是练核心力量的（腰腹肌）
多谢各位了，多谢！！！通过南京大萝卜发送
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& 允许多选
56人参加识货团购319.00元81人参加识货团购188.00元25人参加识货团购99.00元31人参加识货团购125.00元125人参加识货团购449.00元41人参加识货团购399.00元32人参加识货团购189.00元18人参加识货团购99.00元91人参加识货团购473.00元44人参加识货团购328.00元37人参加识货团购528.00元52人参加识货团购329.00元健身房器械动作大全
&&&&健身房器械动作大全，供整理29组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。
[肱二头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
健身房器械使用图解
健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.拉力器前平举&：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）&：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩&：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举&：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸
2.拉力器屈臂下压
3.拉力器臂屈伸
&1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
1.反握引体向上
2.拉力器弯举&&
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.引体向上
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉
&4.坐姿划船
5.&山羊挺身
1.引体向上&：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉&：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉&：主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船&：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3.&蝶机夹胸
4.拉力器夹胸&
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上&&
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2.史密斯卧推&：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸
5.胸肌臂屈伸&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
6.窄握后仰引体向上&：胸大肌的上部。
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
&3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿&
1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿&：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿&：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿&：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.俯卧直腿上摆
2.站姿直腿上摆
&3.坐姿髋外展
4.站姿髋外展
1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群
2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4.&哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
&6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举
1.坐姿水平蹬腿&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2.斜卧负重腿举&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.史密斯深蹲&：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4.哈克深蹲&：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸&：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举&：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举&：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出&钢丝绳&般的股二头肌。
8.站姿腿弯举&：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成