没时间去健身房怎么锻炼？！
Q：主页君,我平时没有机会去健身房，请问我该怎么锻炼？A：力量训练方面：当你使用不到健身房的大型器材时，最好的解决方法是购置一套自己的家用健身器材。有氧训练方面：跑步机或动感单车固然好，而你大可以免费的户外跑或骑行作为有氧，而这只需要有好的跑鞋或一辆自行车就能完成。&
Q：那我需要怎样的家用健身器材？A：你可以从网上购买健身垫，几对哑铃开始。哑铃可说是健身人士的利器，一个会锻炼的人可以使用哑铃来训练身体每一块肌肉。 &正能量健身工场日后的日志和视频会陆续教大家如何使用哑铃来训练。&
Q：网购器材时的注意事项A: 市面上的各个牌子鱼龙混杂，质量参齐不齐，主页君们也经常尝试不同品牌的器材。相信新手都知道，哑铃其实就是一块铸铁，只是设计成便于我们容易抓拿的外形。外表面一般都经过处理，例如包胶，浸塑，电镀和烤漆等。包胶哑铃一般是全胶结构，有许多在淘宝上价格低廉的哑铃多是回收塑料制成，有刺激性气味，时间长后容易变质，甚至容易摔成一半，越用重量越少。浸塑哑铃则是外层包胶，内部使用铸铁块。烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，一般在健身房看到的都是烤漆哑铃。&
Q：那我应该要怎样选择运动鞋呢？A：鞋就好像你车的轮胎一样，给予你运动的摩擦力和缓冲力等。做不同运动你需要不同的运动鞋。若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款，若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。此外，你需要了解你脚的尺码，足弓的高度等。有可能你的脚掌过度内旋或脚掌外旋，这会使你需要不一样设计的运动鞋。专业的运动鞋店一般会分类鞋的功能性并有相关不同的鞋型设计。
Q：那我应该买多重的哑铃？A：女性的话，我们建议从小哑铃入手，2lbs 3lbs 5lbs就可以完成很多训练。 男性的话，我们建议从5lbs开始，如果训练胸背的话，应该会用到超过20kg的哑铃。 要根据自己的力量来选择，但是5lbs，10lbs 15lbs 20lbs的哑铃你们绝对会一直需要。&
题：我的哑铃有很重的塑料味，这会有什么不好的影响吗？答：绝对有影响，这股异味多半来自于塑化剂。 它会影响你的睾酮性水平，而这激素是影响肌肉合成中一个很重要的荷尔蒙。一下内容主页君们在网上找到：&国内现有增塑剂中含有大量的邻苯二甲酸，而邻苯二甲酸对人体是有危害的，它在人体和动物体内发挥着类似雌性激素的作用，可干扰内分泌，使男子精液量和精子数量减少，精子运动能力低下，精子形态异常，严重的会导致睾丸癌，是造成男子生殖问题的&罪魁祸首&。&
题：那么健身垫要买怎样的呢？答：安全防滑和强韧耐用肯定是你必须考率的。不要买到使用二次料制成的垫子，厚度薄并且不防滑的劣质垫子根本起不到运动缓冲抗压的作用。另外，运动中身体接触到健身垫子是一定的，所以建议你买有抗菌功能及无异味的垫子，由环保材料制成。&
题：劣质健身器材还有什么有害物质？答：这可多了，列出来可能会吓到你。主要还有铅，电镀...
人人移动客户端下载健身有什么坏处？
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185 个回答
痴迷健身的人一定经历过这样一个阶段，那就是：健身应该是生活的一部分，我现在却把它变成了生活的全部。曾经的无数个喝完夜间保护伞的夜晚，我都躺在床上这么迷糊地怀疑着自己。-----------------------------------------------------------------------------夜间保护伞：Muscle Pharm 的夜间睡眠补剂Bullet proof-----------------------------------------------------------------------------看到有朋友赞同，我就在这里多讲两句啊。其实我认为所谓的健身的坏处，是我们自己在健身的道路上偏离轨道的偏执和狭隘造成的。我所在的城市并不是国内的一线城市，所以相应的，健身的氛围并不是很好，经常可以听到老掉牙的谣言还是被津津乐道着，对于补剂的偏见还是那么的顽固而又不容反驳，重量流的总是那么瞧不起感受流的，在这种氛围里，最好的反驳应该就是一副入耳式耳机了吧。健身很容易让人自负，狭隘，很容易让人觉得不健身就是不热爱生活，看到肉干一样的男人就觉得丑，只有玩儿命健身冲重量的男人才是真男人。以上这些观点，我在自己身边的健身小伙伴和健身微博上看到太多了，并且从来从来没有同意过。到现在为止，我只见过一位成功地把健身作为自己生活的一部分，并通过健身看到更丰富的世界，让自己变的有魅力，有趣，而又热爱生活的人。怎么说呢，健身本来就是一个孤独的运动，所以很容易自己在这条路上走歪而不自知。任重而道远，慢慢修正就是了，健身还是优点多多远远大于所谓的我们自己造成的坏处的。
从女性健身角度简单说一下。1）由于健身会对人体激素水平有一定影响，除了增加睾酮分泌以外，还会一定程度上降低雌性激素的分泌。健身引起的雌激素降低对于经期后（半干不净）的女性来说，子宫内膜的剥离出血时间会出现一定程度上的延长，表现为回潮反复，从而影响下月经期来潮时间。规避的方法很简单，月经不调的易感人群在经期未完全过档的时候不要进行强度大的健身运动。2）不注意穿戴运动文胸或穿戴不当者可能会导致乳房松弛下垂或乳房、周围组织肌肉损伤。（小胸妹子一定不要以为事不关己……）这一小点主要是人为造成的损伤跟健身本身关系倒不是太大，只是有感于偶尔会见到穿着钢圈普通文胸+Tee的女性在跑步/瑜伽。觉得Sportbra的重要性有待加强重视。因此此点规避的方式就是佩戴合适自己胸型、罩杯的运动内衣。
对男性身材要求不知不觉的变高了
作为一个男人，你开始注意周围男人的胸和臀。这会让你女朋友困惑，男朋友愤怒。
三分练，七分吃，一个合理的健身计划是不容许有不健康的饮食结构的，否则就白练了。你会发现，之前你可能吃重油重盐重辣的菜觉得很香，喝饮料觉得很好喝很开心，蛋糕的香气袭人让你流连，油炸的小土豆和超市的各种小零食总能让宅在家看剧的时候有个好搭档。可是健身之后，高脂肪含量和快速碳水化合物的食品不再能让你开心，一切含糖饮料都对代谢是一种多余的负担。既然曾经喜欢的那些食物如此不健康，知道了这一点，不吃的时候态度很坚决，一旦吃了却没之前那么开心了，总觉得在吃一个不该吃的东西，就算食物本身再好吃，它也没有那么诱人了。从这个方面来看，健身让(不一定不健康的)食物少了很多魅力。-----------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------之前的答案是日写的，今天是15年3月3日，虽然“健身的坏处”这个话题已经过去了这么久，但这期间我居然偶尔还能意外收获一些赞同，这让我觉得有些心慌。因为在这中间的9个月期间我的生活发生了很大的变化，早就不是当初的那个想法了，今天终于有时间来修改一下答案。当初的我为了减肥，用三个月时间认真健身，吃健康的食物，并且享受其中，瘦了6kg——这不是盲目节食所掉的肌肉和水分的重量，而是实打实学习健身理论之后付诸实践减掉的赘肉。但是从6月份开始，我的生活不再单纯的和之前三个月一样可以开开心心地健身，别的什么都不用管。因为各种各样的原因我不能坚持下去了，6-11月一直没有什么运动量，更别说用科学的方法无氧+有氧+合理膳食。后来12月重新办了卡在健身房待了两个月，可是吃东西再也不像以前那样纠结于热量了，当然就因为放得开，因此那两个月摄入和消耗互相抵消，体脂率和体重维持不变，呵呵呵。现在的我比去年更能体会健身的坏处是什么。不健身之后的几个月期间我焦虑，我暴食，我破罐子破摔，重新长了7kg肉（焦虑和暴食的原因比较多，但停掉健身之后的幻灭感是最主要最直接的）。你无法想象我像猪一样狂吃，以填补内心的不安。尤其有一次连续几天狂吃好多好多菜园小饼和好丽友派吃到半夜胃不舒服，吐出来的东西都是粘糊糊的一片......那次不到一周时间就长了4斤肉，完美验证了“糟吃糟长肉”这句话。低糖低脂是什么？破坏了代谢怎么办？这些问题我不是不知道，是明知故犯。当时暴食的我特羡慕人家不健身的小伙伴们，觉得她们活得真简单，不用走极端先瘦后胖。她们从不去健身房，有的从不吃晚饭，偶尔会不穿运动bra跳跳郑多燕，不关心体脂率和基础代谢是何物。再看看自己，也不知道哪根弦断了，就是想自我毁灭。所以，那时候一想到有些人健身居然会有优越感就觉得好好笑。你看，那些“无知”的人不是无知得很开心吗？因为在健身的路上重重摔了一跤，最近我一直思考这个问题。所有这些可能怪我自己喜欢走极端，能怪健身吗？答案是yes and no。首先，yes，我觉得对于任何性格的健身达人来说，不走极端就不是健身了。如果我要随便去健身房玩儿玩儿跑步机，就算练器械也不在意姿势，摄入垃圾食品也全然不在意，这当然可以啊，但是这样很不专业，为什么浪费时间在gym呢。所以真心想通过健身让自己生活变得更美好的人会学习健身的理念。往往它会告诉你你得吃得健康，你要甩脂，你要跳insanity或其他什么各种无氧间歇操，Let's get extreme and eat protein! 如果你能一直坚持下去，那真没什么坏处。你会发现所有的抱怨都是矫情。可问题是我发现普通人想完美地把健身嵌入生活、工作、学习中不是那么简单，上面我举了自己的例子就是为了说明偏执地在意健康食品会造成多大的心里反弹，我相信我这种情况绝非个例。从@匿名用户的答案中我知道原来这种进食障碍症有个术语叫orthorexia，译作完美食欲症、健康食品症、健康食品强迫症，说的就是这种心态。。我也特别赞同排名第一 的观点，他说“其实我认为所谓的健身的坏处，是我们自己在健身的道路上偏离轨道的偏执和狭隘造成的。”，深以为然。其次，NO，这些坏处不能怪健身，任何事情不都是一样吗？其实说“健身有什么坏处”就和问“过度做任何事情有什么坏处”一样，答案永远告诉你说要适度，过犹不及。 在这一点上说的很清楚了，我很同意。其实yes&no都可以杂糅到一起来论证“健身的坏处”。我承认我平时比较有相对主义倾向，总之有些成也健身，败也健身的味道。不管怎样我还是要坚持健身，只要有机会去gym，多巴胺制造的快乐远大于身体折腾的暂时痛苦，这就够了。至于吃东西，健康最好，不要强求。我是吃货吖哈哈~~
膝盖好痛。。。
看到姑娘的大长腿再也不觉得好看了，因为不健康。夏天，曾经满眼诱人的景色现在几乎每个姑娘身上都能挑出点毛病…
感谢大家的关注，答主最近又开始去健身房了，这次只以健康与快乐为目的。体重是浮云，马甲线是鸡肋，大可不必强求。尊重自己的身体，给它需要的营养和合适的运动量，that‘s all. 去年回答这个问题的时候确实如评论里说的，是“看山不是山看水不是水”的阶段。希望这次能以“看山还是山”的心态保持下去。对评论里寻求帮助的妹子们说：要相信自己身体的自愈能力，但也急不来。我曾经激素情况很糟糕，调理了一年半左右，现在已经恢复得差不多了。我并非专业医生，只能用自己到经历给你们做参考而已。不要害怕恢复，恢复了不一定不好看，只是被观念限定住的时候发现不了你原来的美。当你接受了自己的不完美，你会发现自己简直就是世界上最开心的人呐！随手扔个instagram上的恢复图：－－－－－－－2015.4－－－－－－－－只是很单纯地回答“健身有什么坏处”，没有说不要运动，以前走过极端，不会再走向另一个极端。大家学习工作都很辛苦，适当运动有利身心健康，提高肌肉含量，提高心肺功能，这没什么的，用不着太敏感。健身不是竞技比赛，做最好的自己就可以了。健身先健脑，越动越聪明。相信知乎上的小伙伴应该会赞同这点。世界上没有完美的事情，再好的事物，过头了总是不好的，运动也不可避免。运动会带来伤害，这不是我的个人意见，是事实。比如真正热爱跑步的人都会保护好自己的膝盖，懂得休息和保养。“不少人不是为了健康而跑步的，他们是为了跑步保持健康。” （）量力而行 就算你是运动达人 也要权衡运动的利弊 今天的新闻又看到这种身体素质高的运动达人出了事情，特种兵跑半马都有风险，且跑且珍惜我也很赞同@游小楼所说的“健身作为自己生活的一部分，并通过健身看到更丰富的世界，让自己变的有魅力，有趣，而又热爱生活的人。“很多健身党都是对自己有要求的人，但不要迷失自我，特别是牺牲健康去迎合别人眼中的“完美”：不！值！得！大家将就着看吧.......更新了点内容大家将就着看吧.......更新了点内容－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－11.12本文可能有些毒舌，但其实也是在喷过去的楼主自己，不喜走开啊－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 11.4闭经过脱发过 医生说下丘脑抑制了雌激素 腹肌和生育能力 我还是选择后者一天不运动会难受的，那叫躯体变形障碍 这是种心理疾病 很多健身党都有，（男人女人都会有，不仅是减肥，包括那些肌肉狂热者）只是太多人没有意识到这是疾病，误以为这是坚持健康。 还有什么“不健康”食物都不吃的，有种进食障碍症叫orthorexia，就是吃得太健康导致心理不健康。那是病啊，不是玩笑，DSM《精神疾病诊断与统计手册》已经确认是疾病的。 很多人大概只知道厌食症，所以抨击节食党，但其实进食障碍有很多种，只是没有厌食症致死率那么高罢了。健身的人也容易被过于追求健康的饮食宣传误导。（除了厌食症，健康食品偏执症，进食障碍还包括暴食症。暴食症一般是指从小就开始在短时间内摄入过多食物，并且不想催吐或运动，并不担心身材。有很多减肥过度的同学会出现“暴食症”是你真的饿了，身体热量的亏空导致的。滥用运动甚至催吐缓解“暴食”带来的心理恐慌 对于战胜进食障碍百害而无一利，只会加重这种恶性循环。回头是岸，不要再折腾自己了，更不要把运动健身当作进食障碍的掩护）还有The Female Athlete Triad女性运动员三症候群：闭经 进食障碍 骨质疏松芭蕾舞演员特别容易得，这种舞蹈家老了以后都不能走路的，都是“美丽”的代价，骨质的流失很难补回来的，终身都会受影响。还有考验耐力的项目也容易上瘾，如铁人三项，马拉松。杨丽萍就生不了孩子的。Jillian Michaels，美国一个很有名的健身教练，小时候也是胖子，后来健身减肥成功变成教练的，就是位子宫内膜异位症患者。没错。（并且她拒绝治疗生子，最后领养了几个孩子）问题出在很多人只在乎视觉上的美感，却从不在意这些问题。不少“健身人士”抨击着节食族，而自己却把炸鸡巧克力当敌人，看到有人吃就摆出一副圣人样教训别人，甚至逃离聚餐，严格要求自己的饮食，疏远他人。进食障碍非常容易被“健身”（为身材）激发出来，这是精神疾病，而且非常容易伪装，非常容易自我否认有进食障碍的事实，坚定相信这样做是为了“健康”。进食障碍不是那些瘦骨嶙峋的人才会得！很多人都有，但是以为自己没事。如下面一个例子，然而事实是“健身”已经被吹得过头了，很大程度上是一种marketing的，很多人都被这种视觉冲击力强的美女帅哥的信息驯化了，一看那些图片便感觉被什么刺激到了，励志的语言，充满性暗示的图片，刺激着你的感官和大脑。但其实 腹肌胸肌细腰翘臀，一切不以真的健康为目的的“健身”，和当年的“三寸金莲”并没什么差别。还常常见人大叹”国内审美观真落后，都欣赏不来肌肉“。唉。。。落后的不是审美观，是思辨能力。即使在国外，这样的健身理念也饱受抨击好吗。比如Maria Kang事件 你健身，ok啊，你不要把自己的审美观也好，价值观也好强加给别人，这就是为什么大家说健身的人很多都“四肢发达 头脑简单”。麻烦收收你膨胀的ego。现在网络上那些健身营销号、靠“健身”标榜自己的人多了去了。曾经在一位“健身达人”的微博底下提出过质疑，竟然评论被删了，我相信我不是唯一的一个，所以你们看到的那些微博账号地下都是“赞啊”“你好棒啊！” 虚荣心作祟，可惜现在只能点赞，要是能点“呸”我绝对喷一个。还有一些“运动达人”对饮食简直没有啥常识….还有的很自豪的说“我吃脱脂橄榄油”“脱脂花生酱”，简直笑不动了，大家都知道花生和橄榄是脂肪含量很高的东西，这就意味着，脱脂产品中，花生和橄榄的成分少了，那用什么替代呢？无良的产商自然是什么便宜就添加什么。脱脂，那还叫“橄榄”油吗？这种“减脂”产品其实就是“掺假”的另一种委婉说法罢了，无非是抓住了大众消费者的“畏惧脂肪”的心理。然而实际上呢？其一，脂肪是个好东西，不是肥胖的人根本不用这样控制。脂肪可以合成激素和荷尔蒙，保护心血管，并且髓磷脂是你全身神经的脂肪保护层，脂肪太少会伤及全身神经系统。其二，人工低脂产品营养不够，而且添加了更多廉价的添加剂。（很多健身人士为了加速“健身”效果，经常会diet，很想吐槽一个生食diet的，我们老祖先进化了那么多年，好不容易吃上了熟食，提高了蛋白质水平，进化出了先进的大脑，就这样被很多健身党尊为“自然饮食法”，但其实早在80万(?)年前人类开始烹饪食物时，生吃就已经不是自然饮食啦。节食党就更别提了，帮了十几个进食障碍的妹子摆脱过心理障碍，真的好累，虽然也很有成就感，但这事就到这了吧，我只是查过些这方面的资料，临床经验除了自己真的少，偏题了匿一个吧。）当身体缺少了一些东西，就会产生对某种东西的强烈欲望，所以失败的人很多。暴食之后再“健康饮食”，这就是假劣食品和高糖高油食品的博弈对峙了，感谢你们拉动了内需，丰富了市场，嗯。饭馆里全是人，gym里也全是人，更别提大雾霾跑步的了，还有那些身体不适还要“挑战自己超越极限”的人们了。谢谢你们为“健康产业”市场的投入，谢谢你们为人工净化空气做出的贡献。其实像我这样的正常人不去油脂正常三餐，没事做做广播操的人没比你们不健康，你爷爷奶奶溜溜鸟散散步还不是活到七八十吗。人体并不是机械，更多的是一个小型的生态系统。作为人类的我们本来就是大自然的一部分。卡路里是维持这个生态系统运作的能量，不要强迫自己去燃烧掉，最好不要把食物作为“燃油”来看待，食物就是食物。人进化了几十万年，对于多余的热量还是有一定的自我调整功能的（如非运动性日常活动热效应Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) ）运动过度反而可能影响身体新陈代谢。苛求卡路里，多吃了一点点就要运动消耗掉的这种行为其实不太科学，也不太人道。假设你的身体是地球，运动就好比是地壳运动吧～稍微震一震，释放一下能量，土地也会变得肥沃。但如果经常地震，没个消停，肯定会影响在这片土地的生态平衡吧....（这个没水平的比喻只是自己的感想 没啥依据 别当真哈哈哈）回到正轨，为了看这些毛病我花了不少钱，算是走火入魔的代价健身要以“身体”为重，而“开心”才是最健康的我说的“开心”是指发自内心的祥和，不是那种通过剧烈运动带来的自我心膨胀。现在我已经成功用一层脂肪保护住我的腹肌，头发也回来了，各种食欲性欲都正常了，升了个cup，经常聚餐，经常散步，绝不“健身”。只能说每个人体质不同，适合别人的方式不一定适合你。但是体重这个东西是基因决定的，除非是什么异常病因（激素紊乱，肠胃功能等）是不太可能改变的。健身效果都是暂时的，都会反弹的，一直保持下去也不是不可以，但是个人还有很多事情比“健身”更有意义，比如学习，比如体验各种美食，比如多花时间陪陪爸妈散步，也算运动了。每天自虐，身心巨疲还“坚持不懈”，麻木自己认为健身很爽的人们，内心充满了身深深的焦虑与对自我的不安。不要以为自己是健身党就做什么都是正确的，不要以为控制了身材控制了饮食，就真的能控制你的人生。最后祝每个想通过“健身”来逆袭的汉子和妹子找到一个不在意你高矮胖瘦的另一半，你们都看脸看身材去吧把那个看上去瘦也好胖也好，能吃能笑的傻子留给我，谢谢。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－这是我以前“健身”的爪子，作为一个姑娘的手，好看吗？－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
方法不合适的话有可能受伤。
1. 作为女生，别人一听你在健身，就说那你长一身肌肉怎么办多难看。你知道TA脑子里这时候想的是你一夜之间练成了施瓦辛格的样子。2. 听绿茶瞎BB她的节食心得和她去健身房就只做瑜伽普拉提，不敢跑步怕长肌肉，你跟她说女生不是那么好长肌肉的她还不信。3. 健身的时候不能喝酒，但怕说出来被领导嫌弃只好痛苦地喝下去。4. 听瘦得皮包骨头的人说，你看我不练就有腹肌哎。
什么叫健身？我在以前回答过很多次！以健康为唯一目地的运动训练，饮食，生活，才能叫健身。那哪来的坏处哪？1：太多太多的人追求极端，变态的目标，完全破坏了身体健康。2：和竞技体育运动混淆，追求比赛成绩。健身不是用来比赛，斗狠的！3：训练太单一，不够全面，身体最欠缺的，才是最需要的。长期就会利弊失衡！4：出于兴趣爱好，选择根本不适合自己，甚至很危险，很不健康的运动项目来训练，难逃损伤的结果。5：运动过量，急于求成，目地不纯，偏离健康原则。6：网络上的谣言，错误的知识，误导了不少人。这些才是罪魁祸首！我认为健身没有坏处，主要是打着健身训练的旗帜，却远远偏离了健康的唯一目地。事在人为，错误的训练方式，偏激的训练目地，欠缺正确的运动知识，甚至最基础的健康概念！任何损伤，坏处就都会出现，这并不奇怪。现在真的把健康当作生活健身目地的人和稀少，太太多的人只是嘴上说说而已，根本就不明白............！
你一定也有这个癖好！走在路上，总是情不自禁的摸腹肌跟胸肌，看看肌肉硬不硬轮廓明不明显，所以你应该能想象路人怪异的目光。
数不胜数（以下略有几张图片，放心用手机打开，不会怀孕的，谢谢）:1.吃的方面。不能再像以前那样随便吃了，要算计蛋白质碳水的比例，还惦记着蔬菜水果，哪怕原来远离的胡萝卜青椒也要硬头皮生吃。各种聚餐应酬过后会心怀深深的罪恶感，会产生一种我这个月又白练了吗，苍天啊o(&﹏&)o！！2.时间方面。总嫌健身时间不够，打牌？别烦我，我要去跑步。泡吧？别烦我，今天我推胸。加个班？别烦我…（老板：你明天可以不用来上班了！( T___T ) ）总之时间不够用，陪老婆会不专心。3.真去运动了，各种不爽。跑的累成了狗，一看还不到十分钟(\ ( &O杠铃兄，看你就烦，不是压着我就是拽着我；哑铃兄你也别笑，早看你不顺眼了，要姿色没姿色，要内涵没内涵，凭啥我就得捧着你(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣皿￣///)我特么每次去看见那些铁疙瘩就来气，浪费我时间和金钱的家伙，气血攻心就非好好折腾个一个多小时，然后浑身肿肿的去洗澡。4.因为忠实践行锻炼时要专注的原则。对身边身材曼妙的妹纸一律无视，对身边肌肉纹理清晰，维度硕大的壮男会主动上前搭讪。求个锻炼伙伴啥的。导致桃花指数暴跌。但我会告诉你跌的越深，反弹越猛吗，等我有八块腹肌之后，美女那还不是浮云。嘿嘿~\(≧▽≦)/~。我是这么想的。5.坚持练了已经有两年了。起初我是这样的后来变成这样其实我的目标是这样如果稍稍努力会变成这样如果稍稍努力会变成这样在我自己眼里我是这样在我自己眼里我是这样实际我差不多是这样实际我差不多是这样我眼里的其他男人都是这样别人眼里我是这样别人眼里我是这样6.要命的是，这玩意它不是立竿见影的就有效果啊，我以为突击一个月就能变成有八块腹肌，门板胸肌，波音747背阔肌的猛男。其实还是一个死微胖系萌男。血泪控诉史暂停。
难度就没有练无器械健身的么！每次看到跟杆子就想蹭上去做引体向上有木有！看到两根杆子就自动开启双臂屈撑模式有木有!然后地铁上最不缺的就是杆子有木有！！！然后觉得自己是猴子派来的逗比...不，自己就像只猴子...
看了前面很多朋友的回答，写一点自己的体会。
如果是简单的为了维持形体保持健康，不做大重量的器械训练，自己平时稍微搜集一点健身知识的话，其实不太容易造成运动损伤，即使不请私教，偶尔问教练问题的话一般也都会回答，饮食上需要稍加注意可以算是个坏处，不过可以通过每周一次或者隔几天一次的放纵日奖励下自己吃点不太健康但是很好吃的食物。如果是想达到很好的身材，痴迷健身，就像 的回答：痴迷健身的人一定经历过这样一个阶段，那就是：健身应该是生活的一部分，我现在却把它变成了生活的全部。曾经的无数个喝完夜间保护伞的夜晚，我都躺在床上这么迷糊地问着自己。
痴迷健身会让人纠结于每一个能想到的细节，在训练过程中，可能会遇到这些问题，我的动作是不是标准？目标肌肉是不是发力正确？怎样对增加维度更有用，怎样对分离度有好处？要不要用韦德金字塔？一天安排多少组比较合适？各部分肌肉都是怎么工作的？等等等等，接触到的越多就越纠结，然后需要在训练当中去尝试自己的种种想法，训练结束后总结更新训练计划，慢慢的你会发现，查资料、看训练视频这些事情会花点不少时间。
训练结束后，关于营养、补剂，又会花掉很多功夫，要不要蛋白粉？还是增肌粉？乳清和酪蛋白是不是都需要？BCAA是不是真的那么神奇？氮泵试一下么？我的体重每天要多少蛋白？多少碳水？多少脂肪？每天搭配几餐？没那么多时间准备餐食，该怎么尽量吃够需要的营养？各种各样的问题会窜到你的脑袋里。这些问题无论经济宽裕能随意购置补剂的土豪，还是生活费紧张精打细算的学生都会面对，而且这又会花掉你很多时间和精力。
爱上健身，总会觉得自己的身体有各种不足，要不停的去训练弥补短板。慢慢的你可能会忘了自己开始只是为了健康以及看起来还不错的身材。当需要摄入的碳水要精确到以克为单位，你可能就需要思考一下健身是不是占用了你过多的精力。这对于专业健美者来说无可厚非，这是他们的工作，所有时间和精力就该全都扑在上面。而对于我们这些爱好者来说，坚持健身让你的生活变得规律，享受每天完成计划后的成就感、千百次举铁后身材变化的喜悦也许更重要。
一是受伤，二是可能练歪了，比如胸肌一边大一边小。= =
一听你去健身，马上来和你分享自己办了卡却只去过两次浪费几千块的经验并认为你也会。
健身后我对叫嚣减肥的胖子和自视甚高的弱鸡毫无容忍力我觉得这有碍和谐社会的建设
蟹咬，这问题本来看到时想答一下，后来发现没什么话可说的，遂作罢，不过既然有人咬了我一下，那我就礼貌的回一下。
健身，这个话题的说明，还是我改的，实质上，它确实是种社会行为而不是一种运动方式，你可以把运动分为“竞技运动，和健身运动”
它既然是种社会行为，那行为的主体就应该是能承担法律责任的成熟社会个体，因行为或者行为偏差造成的损失，应该自己负责。除非是被协迫，欺骗参加的。它健身的目标是宽泛的，对不同人群有不同诉求的，所以，方法也是各种各样的，也分注重效率，注重长期效应，注重安全等各方面影响因素。 任何行为皆有风险，任何行为皆有得失。我对健身，持的是方法论，谁滥用了，用错了，或者把方法当成神圣不可侵犯的宗教。这仍然是人的问题。
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