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跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
缓解运动后肌肉酸痛方法
痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤。
跑步后小腿肌肉酸痛怎么办跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤，其实这是运动后乳酸堆的正常现象，下面来看看缓解运动后肌肉酸痛方法。运动前充分热身不管是力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。运动后的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。跑步后小腿肌肉酸痛怎么办局部热敷或者擦油锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。避免过度负荷运动肌肉酸痛很多是在过量的无氧运动下产生的，新手最好不要一次性做太多的运动量，无益于，而且会连累第二天无法运动。对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。跑步后小腿肌肉酸痛怎么办因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
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为什么长跑之后第二天腿会痛?是由于肌肉的无氧呼吸产生乳酸造成的,建议跑了之后多放松肌肉,比如拍拍腿
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许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解.如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症".锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失.除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动.任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现.长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显.在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状. 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚. 多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症, 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤. 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加. 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼. 应怎样防止? 1、锻炼安排要合理.经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了.并且表现有特异性.例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症. 2、局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛. 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼.牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复.这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础. 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动.准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.
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运动后怎样避免腿部酸痛僵硬
责任编辑：小沫
来源：闻康资讯网
　　女人对自己的健康负责才会想到经常参加锻炼，但是锻炼需要讲究方法策略，太盲目很可能导致出现铁腿，也就是肌肉酸痛的情况。女性或是为了缓解身体而选择各项体育锻炼，都应该知道，怎样运动最减肥?当心错误的运动方式让你不瘦身反伤身。
怎样运动最减肥
　　有运动的意识是好的，是女人爱自己的表现，运动过后常会出现肌肉酸痛或者拉伤，这些都是运动不科学导致产生大量乳酸，大概3-5天就可以自行复原;拉伤则会长达1-2个礼拜，有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热，需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害，以下3点运动须知绝对要了解：
　　1.拉长暖身训练时间
　　专业教练说运动讲究的是适量原则，过量就可能出现身体酸痛的情况超过自己可承受的范围。如果隔天身体没有酸痛感，就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式，才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯，身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动，前两周就要开始准备暖身训练，才不会当天运动量暴增，导致身体刺激过大而酸痛。
　　2.别忘了激烈运动后的缓和收操
　　进行激烈运动之后不要立即停止，要逐步降低运动强度，做些简单的放松的运动，类似慢跑、散步、瑜伽等，让这些有氧性且低关节刺激的活动，将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉，降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束，你可以选择走路或骑脚踏车回家，不要立刻停止活动。
　　3.铁腿后的舒缓酸痛秘招
　　如果运动之后出现了酸痛的情况，要多休息喝水或者按摩，多做做拉伸运动放松腿部肌肉。饮食上多补充电解质(运动饮料)、钾离子(香蕉)、糖分、维生素C&&都可以让组织发炎情形下降。
　　此外，泳池里面行走也能够很好的起到按摩肌肉的效果，水温比体温低还能够降低发炎率达到镇静肌肉的目的。同时还能增强体内的血液循环，加速乳酸排出，帮助新陈代谢。女人运动减肥讲究的是循序渐进，科学为基本。切忌一次性用力过猛，不仅仅可能导致身体受伤，还起不到瘦身效果。
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跑步跑了几天然后小腿就很疼了是为什么
基本信息：男&&20岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：跑步跑了几天然后小腿就很疼了，就算是疼 我也坚持跑几圈后 脚就没那么疼了但如果停下来就疼得不得了，这是什么情况有什么办法？
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擅长：本人擅长妇科、内科常见病、多发病的诊断与治疗。
网友满意：
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分析：该情况可以考虑是正常反应
建议：你好，一般这种情况是锻炼后的正常反应。坚持一段时间后好的，不过重在坚持。锻炼后用热水多泡泡脚。
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跑步时小腿疼是怎么回事 跑步时小腿疼怎么办
导读：跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体。跑步的运动量小，健身效果好，因而深受人们的喜欢。那么跑步时小腿疼怎么办呢？
很多人在跑步的时候都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步时小腿疼痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大以及没有热身等等。那么跑步时小腿疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步时小腿疼是怎么回事平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跑步姿势不正确有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。跑鞋不合适在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跑步没有遵循循序渐进的原则跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。跑步时小腿疼怎么办减慢跑步速度如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。纠正跑步姿势因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。停止运动如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。对腿部进行放松因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。按摩放松肌肉跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。小腿拉伤后立即冰敷跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。热敷缓解小腿酸痛在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。热水泡脚泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。如何避免跑步时小腿疼做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。选择合适的跑鞋要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易小腿疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
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