如何在办公室坐椅子锻炼腹肌中午也可以得到锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-07 17:38 标签： 办公室坐椅子锻炼腹肌
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办公室常坐办公如何合理运动 就地取材锻炼身体
10:51:18出处：编辑：吃瓜群众
导读：办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态，对人体很不利。上班族没有时间进行系统的运动的话，在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。
办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态，长期保持一个姿势对颈椎和腰并不会有什么好处，同时还会成为堆积脂肪的元凶。另外，每天没有得到合理的运动量，对于身体的免疫力来说也是一个导致其下降的原因。特别是对于冬天这种特别容易生病的季节来说。在办公室中稍微动一动，促进人体的血液循环，还能缓解手脚冰冷的症状呢。
上班族没有时间进行系统的运动的话，在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。
尽量爬楼梯
只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。
工作时间，还可以随时在过道里抽空做个工间操，扩扩胸，旋旋肩膀，弯弯腰，抬抬大腿，做个拉伸运动，深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外，还可以愉悦心情。
善用办公椅
坐着也能运动。伏案时间久了，脖子不舒服，来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，头前屈、后屈、左屈、右屈各数次；头向左转至最大限度，还原再向右转；头向左绕环1周，向右绕环1周。每天坚持5分钟，颈椎疾病远离你。
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在办公室怎么锻炼？上班能锻炼身体吗？[多图]
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　　很多人都觉得坐办公室的很好，不用风吹日晒雨淋，可是长时间在狭小的空间工作，如果不运动的话，身体是会出现很多问题的。有可能工作的公司整个办公室很大，可是自己的办公地点只是小小的一隅，怎么在这样的地方锻炼身体呢？相信是很多人头疼的问题。下面就来告诉大家如何在办公室锻炼身体。
1.伸展运动
　　在办公室锻炼，想要那些硕大的器材基本上是不可能的。可以做做简单的伸展运动，只需要一个人的空间，坐久了的时候可以起身，动动胳膊动动腿，可以放松全身的关节，还可以放松一下紧张的肌肉，对于调整身形都有帮助。
　　不良的坐姿容易引发颈椎病，长时间办公的人，伏案时间比较长，肩颈很难得到休息，而这些部位也不容忽视，也是需要锻炼的。这个时候可以做做颈部保健操，工作了大概一个小时，就需要活动活动颈部了。很简单的头部运动，经常转动转动脖子，预防颈椎病。
3.巧用办公椅
　　在办公室的时候，每个人都会有属于自己的椅子，这把椅子可以成为很好的运动器材。坐着的时候可以踢踢腿，弯弯腰，站起来的时候可以利用椅子的靠背做后踢腿动作，切记不要用力过猛，以免伤到自己和他人。
4.途中锻炼
　　其实除了在办公室做做运动外，在上班的路上也可以，少乘车多走路，吃完饭散散步。有时间就去慢跑，增强自己的体质，办公的时候状态也会更好！
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【健身】办公室如何才能保证足够的运动量
核心提示：
运动是减肥最健康有效的途径之一，然而不是每个人都能拿出足够的时间去健身房锻炼。整日埋头办公，如何才能保证足够的运动量?介绍17个小窍门，让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线。
办公和健身真的不可兼得吗?
运动是减肥最健康有效的途径之一，然而不是每个人都能拿出足够的时间去健身房锻炼。整日埋头办公，如何才能保证足够的运动量?介绍17个小窍门，让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线。
1、避免久坐。工作时常常一坐就是一整天，但有时站起来几秒就可以让身体得到锻炼。站立、拉伸或走动都是较好的活动方式。
2、换一种方式拎包。做法很简单，用左手拿住包，保持肘部呈90度弯曲并紧贴身体两侧，当感到肌肉酸痛后换另一只手重复同样的动作。通过这一方法，尽管没有刻意做运动，但我们的手臂肌肉已经得到了有效锻炼。
3、多喝水。专家建议每日至少喝1升水。科学证明，身体缺水会影响情绪，导致我们无法集中精力工作。此外，增加饮水量会使去厕所的频率变高，从而增加工作时的运动量。
4、使用闹钟。连续工作时间不要超过两小时，而闹钟是提醒我们休息的最有效方法之一。
5、不要浪费等候的时间。任何运动都可以消耗热量，当没有其他事情的时候，应该尽可能让自己动起来。比如说，在排队等候时可以来回踱步。
6、锻炼腹肌。锻炼腰腹部肌肉是让身材变好最有效直观的方法。即使坐在电脑前，我们也可以通过收紧腹部达到锻炼的效果。
7、在日历上提醒自己。自己有运动的意愿很重要，尽管不是每天都能去运动，但我们可以尽量协调时间表，找到合理的时间安排。
8、克服懒惰。想办法让自己走的路更长，比如去商场时选择离入口较远的停车位，养成这一习惯，身体就能够得到充分锻炼。
9、用打电话代替发短信。要时刻记住生命在于运动，打电话的好处是，我们可以一边聊天一边走路。
10、站起来发邮件。利用邮件发送的时间站起来活动一下，同样对减肥很有帮助。
11、洗澡前做运动。洗澡前出汗有很好的减肥效果，因此，在等待水流变热的时间里，做一两组腹部运动吧。
12、多走一站路。上班时，如果乘坐公交或地铁上班，提前一站下车，如果开车上班，把车停到较远的地方。这样就能够每天都有一次额外的锻炼机会。
13、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能够提高办事效率，从而为我们赢得更多空闲时间来做运动。
14、合理安排运动强度。注意有氧运动与无氧运动相结合，比如做一组深蹲或举重后慢跑30秒至1分钟。这样运动15至20分钟，就能比一次慢跑消耗更多的热量。
15、边读书边运动。带着没有处理完的工作文件去健身房，并利用跑步或踩单车的时间完成工作，另外还可以一边运动一边读平时想看的书。这样既能节约时间，又能放松心情。
16、与朋友做伴。忙碌的工作会让我们既没有时间运动又没有时间看望朋友，那么为什么不和朋友一起去运动呢?如果您的朋友不爱运动，去购物也是不错的选择，逛街同样可以消耗不少热量。
17、去健身房。我们常常认为去一次健身房需要空出几个小时，因此认为自己没有时间锻炼，但事实上45分钟就足够了。因此，如果您有45分钟以上的空闲时间，不要犹豫，换上舒适合体的运动服去运动吧。(编辑 陈印)
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