打羽毛球膝盖疼髌腱疼痛用什么护具

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 17:11 标签： 保护膝盖的护具
相信长期运功的朋友都会碰到膝盖疼痛的问题，那要怎么养护自己的膝盖呢？下面是一些保护膝盖的方法大家可以作为参考。下面是一位专业运动员朋友教我的方法，大家可以一试，她还特别跟我强调，这是养护膝盖的保健操，平时没事做做也很好的!不舒服时做做，立马见效的哦!另：疼痛治愈后，适当的增加每次半蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。膝关节保健操：“半蹲”1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟;2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面(任何固顶物体都可以)，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。附其他球友补充：2016：后靠半蹲最规范的做法是:3个90度，即身体和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。桔子梗：治膝伤我有一办法，躺床上，用好腿的足跟压住痛点，重压，力度自己控制，很有效的啊。本人祖传中医骨伤，大学时运动损伤学的也不错嘀。内外膝眼疼痛和髌骨正下方疼都可重压，最好横着用足跟拨，旋转着也可。坐着看电视时用大拇指肚掐，刮，拨，按压，贵在坚持，滑膜炎，前交叉韧带损伤，髌腱韧带劳损等都好使。羽动天地(ydtd-sport)　
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京公网安备78大家好！我一次打羽毛球膝盖边上一点很痛，就是膝盖右面边上一点痛，怎么办！！_百度拇指医生
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?大家好！我一次打羽毛球膝盖边上一点很痛，就是膝盖右面边上一点痛，怎么办！！
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
走路和一般活动不痛，用眼睛看不出有损伤。养了5天，去打了一次球还是有点痛，要比赛了，谁知道我该怎么可以更好的比赛，我看电视上打羽毛球的也有膝盖带护膝的就买了个。还有更好的办法让我能更好的比赛吗，谢谢回答者，我很着急！！
我也有这问题，这个我告诉你方法。1、运动以后用冷敷的方法。坚持就有好效果。。2、加强腿部力量训练，尤其是膝盖部位的肌肉群。3、买个护膝，看见打乒乓球的王皓没，那样的就行，买个大的LP的也行，就像张宁那样的。。另外打球前一定要充分热身，别一到球场就急不可待的打球。。希望对你有帮助。。
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膝盖那边疼的话估计是髌腱损伤~~主要就是有一种撕裂或者扭痛，一般经常跳跃或者上步动作不标准的时候都会损伤这个地方~~建议去买一个髌腱束带，大概40左右，因为正常的护膝对这个地方的保护效果并不好~~像是我们看羽毛球比赛，很多膝盖上带的细细的一条带子，就是这个东西~~会有效果的~~
打羽毛球跳杀食很伤膝盖，我打的比较多，坐下来和站立都难受，很正常的
这是正常的，都是没做准备运动的后果，修养不怎么见效的还是继续去打，不要那么激烈就行了，连一些动作没事的。
护膝是要带的，但主要的是运动前的热身活动一定要准备好！运动是好事，但一定要注意保护自己。
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