为什么说大部分人的勤奋是完全无效的
为什么说大部分人的勤奋是完全无效的
xpmm　16-02-14
文/刘传干了勤奋这杯毒药由于长辈从事健美行业，从11岁开始我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？我观察得出的结论就是勤奋。基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人都是如此。如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。李笑来从学生身上发现了这样的矛盾。很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰“提高效率”，而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。我在公司做过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，但仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理，但结果依然“天道不酬勤”。再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何一个CEO的朋友圈，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，但当我看到《去年A轮融资的846家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。我想起雷军说的话。不要用战术的勤奋掩盖战略的懒惰。被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲）我们并没有做错什么，但不知为什么，我们输了。——约玛·奥利拉 诺基亚CEO 总之，我不会干掉勤奋这杯毒药。我开始反思，为什么我们会把勤奋当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？解药心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究，提出了两个概念：第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。第二序改变，往往是解决问题的关键。以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。问题1：如何长胸肌？案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。问题1：如何减肥？案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。同样的，这也属于第一序改变。那如何找到第二序改变？第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。促成改变的四个步骤：1、以具体的词语清楚地界定问题。2、探究目前为止已企图运用过的解决对策。3、对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。4、形成与执行一个能产生这一改变的计划。按以上四个步骤来做一次推导。问题1：如何长胸肌？第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。那么执行计划有两个：1、请健身教练教。2、自学健身理论。这两个方案，可以说是第二序改变。解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。我本人选择的就是第二个方案。以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。勤奋的正确姿势很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时第一个想到的解决方案。坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。暗合了认知心理学家Stanovich的结论：聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。别只在朋友圈勤奋过。*作者：刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人 | 首席营销官。认知，是最大的门槛。公众号：千古刘传（qiangulc）。微博：@刘传先森。
全部评论（20）由于长辈从事健美行业，从11岁开始我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？我观察得出的结论就是勤奋。基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。扫码下载官方App
云课堂 & 挖课机NO.28
云课堂运营编辑一枚，爱好广泛，文风多变，一直在为挖掘推荐云课堂好课而努力！
为什么大部分人的勤奋是完全无效的
生活中存在一种怪圈，一些埋头苦干，很努力工作的人往往不会混得太好，当然混得也不会太差。
他们身上都有一些特质，比如勤奋。这里的勤奋，我指的是埋头苦干，努力工作，少了些活学巧用。
然而，这部分人却很少知道，这些勤奋大多都是无效的。因为太沉迷于执行，而少了些思考。
俗话说“磨刀不误砍柴工”，当你觉得自己很努力了，依然陷入瓶颈期时，脱身出来想想这些点你是否都中枪了？
NO1.不会充分利用琐碎时间
有朋友说他自己很勤奋，每天赶3小时的地铁上下班，足足做满8小时才下班，时常加班，对工作完全不敢懈怠。
大家都觉得他很拼，特别努力。
但当你问他坐地铁的3个小时基本用来干什么？他说基本只能站在地铁上打打盹或者手机听音乐消遣下。不会利用琐碎时间来学习。
人的精力是有限的，当你工作一天拖着疲倦的身子回家，哪来的精力和时间来提升自己？不断的产出，不知道吸收新知识，被榨干剩余价值后，还是会被淘汰的。
当你把勤奋都放在工作的8小时上，而不会利用零散时间学习技能。这样持续下去你会效率很低下，人也会很疲惫。
这时候你会问，如何才能利用好琐碎时间学习呢？我就按个人技巧推荐几种方法↓↓↓
（1）日程表一定要尽量具体
写得越细越好。细致到早上7点刷牙，7点半出门，八点到公司或学校……完成之后一定要立刻勾掉。
7:00 起床和早餐
7:00-7:30到公司（做地铁，存有零碎时间）
7:30 – 8:15 健身（跑步，存有零碎时间）
11:30 – 13:00 午饭+午睡
11:30 – 13:00 午饭+午睡
13:00 – 18:00 做事
18:00 – 19:30 晚饭
19:30 – 22:30 做事
22:30 睡觉
在你的时间安排表中，归纳出可能会出现20-30分钟的零碎时间段，做上标记。想好这段时间应该如何利用，对自己一天的行动有个细致的安排。
（2）全方位调动感官
上班族每天都少不了要挤公车，挤地铁。可每次都要费很多时间。这时候你就要学会全方位调动感官。
如果你正在拥挤晃荡的公交车上，无法拿出书本阅读。这时候你可以选择掏出手机刷刷新闻、看下热点。可以下载个新闻客户端或者通过微信公众号等渠道进行了解。比较优质的公众号有果壳网、互联网er的早读课、36氪等。
如果拥挤到连手机都难以掏出，你也能事先下载一些英语听力随时练习。像有道学堂、懒人听书和喜马拉雅都挺推荐的。
我以前挤地铁每天都要花上1小时，单纯的刷刷新闻、听听英语时间还是利用不够充分。我会下载一个在线学习的APP，每天看一门课。像网易云课堂、中国大学MOOC都感觉挺不错的，时间长度刚刚好，看完就到站了。
学会全方位调动感官可以大大提升效率，这就是健身房内为什么很多人喜欢遍跑步遍看新闻。
（3）推荐基本时间管理的书
说多了理论，真正还是需要靠自己去实践。找出适合自己的方式才是王道。
推荐基本时间管理的书，根据理论自己详细规划。
《如何掌控自己的时间和生活》
里面提到一个重要的方法，就是做任务分解，先把大目标分解成小目标。再把任务分成ABC，按优先等级完成。
《番茄工作法》
将工作时间分成小部分，以25分钟为一个单位，当时实践这个理论的时候在iphone上面找到了一个关于番茄工作法的软件，发现实践的非常好。
《拖延心理学》
为你分析拖延的原因，看见我们自身潜意思里的害怕与恐惧。
还有《GTD》、《80/20法则》这类书籍都很推荐。曾经还使用过一些国外的时间管理软件，例如43 Things\Like Tick\Goal Migo\大芝麻......都可以尝试使用。
NO2.学习不系统
很多人学习都是粗暴学习法，囫囵吞枣。刷刷知乎大V，看看专业微博文章，就觉得学到了真本事，其实不然。长期接受碎片信息的后果，就是让你的思维变得狭隘，难以进行复杂的思考。
因为这些碎片信息通常具备这样的特征，它们往往大量简化了推演过程，将多路径简化为单一路径，不够严谨、全面。
一个勤奋学习这各种各样碎片式的知识理论的人，未必能成功。
系统的学习有多重要？我随便搜了下知乎，小到学习具体学科，大到系统学习一人过日子。生活工作中方方面面都离不开系统。
举个栗子，有个零基础的朋友想学摄影。很多人会认为学会调光圈、按快门、会一些三角构图法、黄金比例构图法，就能牛气哄哄，称自己get了摄影技巧。
如果你想做的是超越的学习，而非摆摆花式招式。学习摄影是需要很系统的过程的。记得很早的时候我认识个摄影大师叫做“叶梓”，他教学生都是先从器材基础入门，全面了解手中器材的优缺点，学会扬长避短。再get摄影附件的知识，包括各类相机的优缺点。除了了解器材的深度，还要学会横向对比。此外构图、色彩以及光线，还有数码后期.....都是需要学习的。
（叶梓摄：中国新娘的印度婚礼）
（叶梓摄：孔雀）
只有系统的学习，才能让所谓的勤奋有所成效。
NO3.不专业、不权威
都说跟对师傅很重要，学习也同理，要看经典的图书，跟着专业的老师学，否则再怎么努力都是白费劲。
比如想成为Java 开发工程师就应该跟着浙江大学的翁恺老师学；想学C++就该跟大神级人物侯捷、硅谷技术大牛董飞；学office软件，就应该跟着职场老鸟秋叶......
名师出高徒，加上你的努力与勤奋。学习效果会更好。
不会利用零碎时间、不懂的系统学习，不跟着专业、权威老师学习......这些都是你为什么勤奋却不出成绩的原因。
现在网易云课堂（海量优质课程的在线学习网站）正在做大促。据说上网站人人都能领269元红包，参与活动还有机会赢3台手机！
利用起你的碎片时间，上下班手机一掏随时学习。网上课程阶梯化设置，循序渐进系统学习。还有行业大咖，秋叶、叶梓、浙大翁恺老师、C++大神侯捷和各路网易总监大牛，亲自教你。助你的勤奋更具效果！
网易公司()旗下实用技能学习平台。与优秀讲师、专业机构、院校合作，为您提供海量优质课程，以及创新的在线学习体验，帮助您获得全新的个人发展和能力提升。
关注我们：
& 网易公司 版权所有社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号-1
桂公网安备 36号
Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！