打坐强忍着双盘，会对腿造成伤害吗？_真佛门吧_百度贴吧
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打坐强忍着双盘，会对腿造成伤害吗？
如题，没有初禅的定力，甚至没有欲界定的定力，强行双盘打坐。这样坐四五个小时，甚至一两天，腿会残废吗？
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南无阿弥陀佛 南无阿弥陀佛 南无阿弥陀佛
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南无阿弥陀佛 真能坐几个小时，腿不会残废的
身体是道器 要好好珍惜
冲击一下，这词用的。多少高僧大德就是这样一次次冲击，勇猛精进而成就。佛陀当年也是最后一次“冲击”才证悟的。我就是惰性太重，有楼主这样就好啦。
打坐禅修QQ群 ，系统学习，有老师指导、解答各种各样的问题，讲得很细，有很多同修的打坐经验参考，不分门派，公益性质，不收取任何费用。方法和路这样走（供参考），一是从观身体觉受入手：观手或观呼吸，心稳定了，再观心或观慢动作等入定。二是从心入手：直接观心
昏沉没有破，觉知和专注也不是很强，这个时候尽可能地不能够采取高难度的盘腿。为什么呢，因为筋腱容易处于高度紧张的状态，昏沉到来的时候，气机是回阳的，我们平常医学上讲的，阳气者因而上卫外者也。
也就是说，如果这种觉知力很强，平时处于这种坐的状态，阳气应该是布散在身体去保护着你的关节的部位、筋腱的部位。
但是当你坐的时候，昏沉的时候，这个气机自然回缩了，回缩之后这个筋腱的这些部位就失去了保护，容易得风湿的。以前就有人是在坐的过程中因为不注意这些呢，他就落下了一个风湿病，很难治的，这就是禅病的一种
所以，觉知力不是非常强，这个时候你就容易堕入昏沉，那么你就采用一种难度比较低的姿势，比如我们以前说的那种缅甸坐，缅甸坐因为筋腱不是拉得很开，这样它就不容易损伤，不容易出现那种禅病，也就是坐着苦禅...
不会。坐的越久周天通的越快。百病全消
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保存至快速回贴我从完全不能双盘，到实现双盘打坐，就六天。所以很想与愿意做到的人，分享正确的姿势与快速学会的技巧。想双盘很久了，请教过瑜伽老师、上师，给的答案不过是——多练。练来练去，盘来盘去，也未有任何进展。上周六在净居闲堂的禅堂打坐，单盘地已双脚发麻的我，突然想试着把另一条腿掰上去，竟然成功了。一时惊喜地忘乎所以然。可只双盘了几分钟，就疼痛难忍地放下了。周四，写字到十一点，头昏脑胀，累得困乏。本想坐香一会儿就入睡，还担心会昏昏噩噩，结果，双盘一会儿，就明显感觉气血通畅、神清气爽。首先，得学会正确的双盘姿势。它是全身心的调柔，不仅仅是双脚盘起那么简单。其次，突破自我的障碍。我之前单盘都疼痛难忍，最大的问题是脚踝，一直以为因穿高跟鞋太久而扭伤脚踝。禅堂的人一句话点醒了我：脚踝疼是因方法不对，按照正确的打坐姿势，双膝着地，与端坐的尾骨构成一个稳固三角形，分散地承受了身体重量，不会使脚踝悬空被压而疼痛。打坐时各部位的疼痛皆因经络血气不通，慢慢调整并忍耐，便会通顺而不痛。我按照正确的方法盘腿，真的感觉到疼痛渐渐由脚踝分散到膝盖、大腿根部、胯部，坚持每天盘坐一小时以上，辅助拉伸动作，疼痛减弱，六天就双盘无碍了。来具体说说我亲身实践，行之有效的打坐方法吧。首先要明白为什么要双盘。就养生而言，双盘可引导气上行下行，舒展经络，打通全身血脉，百病不生。就禅定而言，可气入中脉，静心入定，所以说“欲降服其心，必先降服其腿”。正确的双盘打坐方法掌握正确的打坐方法非常重要。佛教的打坐姿势是指“毗卢遮那佛七支坐法”，“支”即是支撑点，也是重点。这七个重要的架构、部位正确，打坐起来就会非常顺利。第一支，足支——双足跏趺（双盘足） 将双腿分别盘在另一条腿上。右足在左足上面，为“金刚坐”（降魔坐）；左足放在右足上，为“如意坐”（吉祥坐）。第二支，手支——手持定印 手结定印于脐下，右手掌置于左手掌上（正定手印，或男性），或左手掌置于右手掌上（定心手印，或女性），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。佛家叫做“结手印”，这种手势是三昧印（就是定印）。第三支，腰脊支——身直 脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，身体顺直，就会脉直，气顺，心就自然容易安住。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰椎易呈后突，应注意纠正。第四支，肩胛支——两肩平衡与放开两肩不要内缩或沉肩躬背，应自然舒张，但不要挺胸。第三四支的具体做法: 坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。这两支做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。 第五支，头颈支——微收下颚与腹式呼吸 头中正，不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这既利于颈椎正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。 深呼吸有助于全身放松，用鼻深吸气至腹部，再缓慢地从鼻呼出，越来越慢，越来越深。刚开始打坐可通过数呼吸来放空。 第六支，舌支——舌顶上颚 舌头的前半部轻舔上腭。把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。这样可减少口水产生，总吞口水会产生妄念而影响心的平静。
第七支，目支——眼睛直视前方 &双眼微闭，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上（此静物应较小、单色、形状简单，如念珠）。如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。下座前，身体前后左右轻动，将双手搓热，搓揉脸部、按住眼睛，将热气传到眼睛；然后再轻轻放松的按摩全身，头、肩、手、胸、背、腰、脚，按摩至全身微微发热，让身体恢复正常状态。
七支坐法注意事项： 意识放松很重要。打坐时，须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。饱胀或饥饿时，不宜打坐。不携带电子设备，不要在有磁场干扰或嘈杂声响的地方打坐。衣着宽松舒适保暖，不佩戴任何首饰。室内光线要适中，太暗容易昏沉，太强容易紧张。 室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐，让风直接吹到身上。室外打坐时要注意保暖，不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。即使热天打坐，也不宜使膝盖裸露。 应用毛毯裹住下半身。 &刚开始打坐，可以在臀部垫一个小垫子，帮助身体坐直，逐渐不再用小垫子。初学的人可由十分钟开始，慢慢加长打坐时间，至每炷香约一个半钟头到两个小时左右，每天至少早晚两次打坐。 &快速实现双盘打坐的技巧掌握正确打坐方法后，多做一些拉伸练习，很快就可以做到双盘。1. 平时坐着时多盘腿，换腿单盘。2. 最有用的方法是“晃海”。 头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻，然后轻轻放松身体，向下俯身，保持身体平直，继续旋转、舒身、上起，转一圈，归于原位，还原静坐姿势。顺时钟转几圈，然后逆时装针几圈。3. 多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪），在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平，尽量维持时间。 或双腿稍稍打开，臀部坐于两腿中间。4. 坐直，一只腿盘坐，一只腿伸直，双手环握住伸直的脚，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，渐至头面贴腿。换一只脚，如此反复多次。
还有一些别的拉伸方法，这几个是我这六天感觉非常有用，并时时可以做的。练习一段时间后，腿、胯、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。每个人的身体柔韧程度不一样，有人天生就能双盘，有人需要很久，只要按照正确的方法坚持练习，人人都可以。说到最后，有人可能会问：双盘打坐与茶有什么关系？以茶修行，不是说说而已，得实修体悟。禅定，是泡好一杯茶的基础。泡茶人气的运行，也会影响到茶气。更何况，七支坐，能让身心回复到婴儿时的柔软，那时的一杯茶，该是怎样的清澈纯净，甘醇温润。附：文中部分图片来自净居闲堂及妙演心空& &喜欢此文请转发分享朋友圈。坚持原创写作分享美好不易。感恩您的点赞、留言和转发。点击以下链接，阅读更多精彩原创文章：&千觉千种感觉 千般觉悟&茶&茶器 茶会 茶空间 千觉茶道长按二维码 即刻关注千觉(Joyaue)　
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双盘打坐亲身经历之三——“气冲病灶”的反应
看了前面的文章才能明白“气冲病灶”的过程。其实只要能静下心来，安静的双盘打坐到一定时候，都应该会出现的一种身体自我功能修复的反应。一旦打坐到了进入“气冲病灶”这个阶段，身体反应出来的“病症”会更猛烈。持续的时间依个人体质而定，体质好的人有的几小时、几天就可以渡过，真是这样恭喜你，你的体质是健康处于较佳状态。而我持续了一个多月的时间，下面开始详细分享给大家：一个月前双盘打坐的过程中，突然感觉身体越来越冷了。坚持到收功后，30多度的热天，用厚被子裹着自己的身体，还是觉得冷。，自己肯定是感冒了，而且特怕吹风，一吹就打摆子。说心里话，自己也特害怕，以前从没有出现过这种现象，不知道是哪里出问题了？收到了晚上穿着厚衣服继续坚持双盘打坐，不管怎么穿厚衣服，还是感觉身体毛细孔不停的进冷风。已经把窗门全部封闭了，可身体的异常导致害怕早早的结束打坐。从晚上开始，咳嗽开始不停，感觉肺都要咳出来一样。但只要躺着睡着了，基本不会咳嗽。这和真正的生病是不一样的。由于自己懂点中医，根据自己的状况，抓了中药桂枝汤喝了，但基本没有什么效果。一天天的咳嗽都是煎熬，通过查资料问别人，弄清楚目前双盘打坐起到了效果，进入了“气冲病灶”的过程中，冲击五脏胶合点“夹脊椎”，这个过程必须依靠自己体内真气的聚集，冲破“夹脊椎”重要穴位，起到排出五脏之内病毒。幸运的是自己从没有因为害怕，而导致中止双盘打坐。咳嗽过了半个月左右时间，开始出现时好时坏的状态。有的时候半天、一天也不怎么咳嗽，可也有的时候整天咳嗽特厉害，整个人就已经进入了混乱状态。国庆十几家人约好带孩子一起出游，可在9月30日咳嗽出现最严重的状态，根本就停不下来的感觉，我都和孩子说：“如果爸爸身体还不好点的话，我们就不去了”。可孩子始终要坚持去。记得当晚也没有怎么睡好，出现了极度反常咳嗽影响睡眠。迷迷糊糊从睡眠中醒来，看了下时间早上5:26，一醒来就咳嗽不停，我自己都感觉要放弃国庆带孩子出游了。当时什么也没有想，做起来就双盘打坐了。也不知道怎么，边咳嗽边打坐，自己放空所有思想，一开始心中默念“心神抱一”一遍，就进入了无我状态之中。到后面大腿胯骨开始酸疼，腰部也进入了酸疼之中，依旧保持睡眠状态的腹试呼吸。不知什么时候？突然一股热流从尾椎骨上冲到“夹脊椎”这里，并在“夹脊椎”这里停留，出现一阵灼热的痛，仅仅持续了一会，背部和胸部突然有一种开豁的感觉，特别的舒服。一点点的坚持着，到了实在不行才结束了打坐。看了时间，这次双盘打坐时间最长了，持续有一个多小时，而且咳嗽好像一下突然消失了一样。到早上七点半约好出发时间，只是偶尔的还会咳嗽下，但明显感觉咳嗽已经减轻了很多，后面持续三天打坐，咳嗽越来越弱了，到10月5日已经完全不咳嗽了。现在进入了大腿根部开胯过程，而且目前打坐的时间缩短了，这里的酸疼是最难熬的。从打坐到现在，觉得开胯真的太难熬过去了，不过我相信我的毅力能挺过去的。等后面和大家继续分享开胯的感觉。
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盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
打坐双盘速成法
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：
& &（1）比较稳妥，不易倾倒。
& &（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
& &（3）坐姿威严，心理暗示好。
& &（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：
& &&&（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
& &&&（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
& &&&（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
& &&&（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
& &&&（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
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“性能量提升法”、“漏尽通”法，不会……
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对于大多数人来说会有一个扩展柔软性的过程，这个过程很疼，确不会花费你很长时间，通常两三个月可以得解决。这个时候你可能可以轻松的坐上二十分钟或者三十分钟，而后又开始疼痛了，我认这这种疼痛不是柔软性问题造成的，而是和压迫，代谢等有关，在我的经验中，消除疼痛的最佳办法有三个要点：
1，减少男女事情（这个可能最有效果）
2，饮食以素食为主
3，合理的安排腿部运动如走路，站桩，打拳，跑步好像都有作用。
但是要消除其他不良感受还要进一步用功。
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滴水穿石非一日之功！阿弥陀佛！
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阿弥陀佛& && &谢谢& & 。。。& &学习了！！！！
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南无阿弥陀佛
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可见莫说降伏其心，便是降伏其腿也是不容易的！
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双盘,在16岁时用了三年,完全通过,现在师傅说了,只要观心就可以了
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