原标题：你知道吗？健身根本就会毁了你的生活！
　　你知道吗
　　健身根本就会毁了你的生活！
　　No.1 时间都去哪儿了？
　　以前工作下了班
　　可以和同事约着去看新上映的电影
　　可以和朋友约着去网吧开黑
　　可以去商场逛逛衣服买买鞋子
　　或者早早回家倒头就睡
　　自从健身
　　这些活动全被取消
　　每周起码要保证五练
　　周一练胸 周二练背 周三练肩
　　周四练腿 周五练肱二头肌 肱三头肌
　　周末的时间也被占用
　　要去了解更多的健身知识
　　或者在再来一次有氧锻炼
　　一周7天 168小时
　　工作占去50小时
　　睡眠占去60小时
　　剩下的58小时里
　　除了处理吃喝和处理杂事
　　还必须抽出10个小时的健身时间
　　宝贵的时间就这样献给了健身房
　　No.2 你的审美还好么？
　　以前看妹子觉得脸蛋最重要
　　胸大腿长就算是好身材
　　健身以后看妹子就是
　　观察妹子体态和线条
　　“这妹子腰真细啊，好美！”
　　“不行，太瘦了不健康。”
　　“那个妹子腿又长又直，女神！”
　　“不好，这腿部一看就没力量。”
　　“快看这个！波霸啊有木有！好性感！”
　　“可惜，屁股要是练再翘点就完美了”
　　“......哥们儿，还有能入你眼的妹子么？”
　　No.3 你的节操在哪里？
　　以前朋友圈就是晒晒吃喝玩乐
　　要不就是游戏战绩或者情感夜话
　　健身以后的朋友圈
　　天天就是血脉喷张的健身图
　　胸肌腹沟马甲线
　　麒麟臂公狗腰蜜桃臀
　　以前低调保守内敛
　　现在高调激情风骚
　　健身让我乐于分享这些裸露
　　No.4 说好做彼此的天使呢？
　　“晚上一起去路口新开的餐厅吃饭吧，我请”
　　“不行，我得去健身房。”
　　“周末晚上一起去看电影好么？”
　　“不行，我得去健身房。”
　　“今天聚会咱们高兴，喝个通宵怎么样？”
　　“不行，我得规律作息。”
　　“......”
　　渐渐的朋友们不再邀约
　　他们一起喝酒吃肉通宵的时候
　　我在健身房挥洒着汗水
　　感受着健身带来的酸爽
　　No.5 从里到外都镀上了偏执面
　　好身材是奢侈品
　　得来不易 维持更难
　　饮食开始变得一丝不苟
　　严格按照少食多餐的增肌计划
　　准时准点 保质保量
　　有电梯也从来不坐
　　一定自己爬楼梯
　　公车地铁上有座位
　　也一定是站着
　　条件允许还要
　　借助条件来一展身手
　　哪天没有锻炼就会充满罪恶感
　　哪天饮食不健康就觉得要发胖
　　总是担心自己的肌肉不锻炼就消失
　　现在越是不运动精神就越差
　　身体也更容易疲惫
　　心情都随之不美丽了
　　健身就这样毁了我的生活
　　总觉的自己在
　　走火入魔的道路上
　　一去不复返
　　但无论道路坎坷
　　还是暴雨倾城
　　这是对于梦想的坚持
　　我甘愿就此沉沦
　　做一个快乐的偏执狂
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《囚徒健身》为什么这么火？
来源：百度囚徒贴吧 &作者：亦飞是我
原作品名称：《对比&囚徒健身&和&无器械健身&这两本书，你应该选择》
《囚徒健身》是一本纯粹的徒手健身书，作者的观点也很激进，从这点儿看来，确实有别于一位军体教头。书中抨击健身房、抨击健美训练方法和器械训练方法，很明显，作者是一位狂热的身体本位主义者，不过，我非常赞同这位前囚徒的观点，是的，非常赞同。
《囚徒健身》中，没有推销补剂，没有教授大家如何练习三角肌、二头肌的具体动作、没有超级组、金字塔练习等等的健美训练术语，有的就是教给你如何逐步完成那几个不可思议的动作，整本书找不到一点儿现代流行的那些健身训练法的影子。
《囚徒健身》的问题是，某些动作似乎并非是作者亲身体验过就推荐出来，带有很强的主观臆测性，比如深蹲第一式，作者说难度并不大，其实这不过是作者从动作编排难度原理上做的一个推测，所有的六艺中的十式难度进阶都是有规律可循的，这个规律就是负荷递增法，用这个原理考虑这个深蹲第一式，由于腿部基本无外加负荷，所以作者认为它可以作为最基础的深蹲练习，我可以大胆地推测一下：作者根本就没从他所推荐的第一式开始练起，至少深蹲这个动作是这样的。要知道，肩倒立可不是随便一个人就能做标准的（对于柔韧性和核心区都有较高要求），更不要说腿部还要做几十个膝触头的弯举了，如果说，每一艺都要做好第一式再做第二式的话，我相信没几个人练得了深蹲了，连我这个能做深蹲终极式十几个的也做不了标准的50次第一式动作。
但是，瑕不掩瑜，《囚徒健身》这本书还是当之无愧的健身好书，尤其，作者说出了很多我早就想说但不敢说的大实话，在当今所谓的“健身产业”风行的年代，还有这样头脑清醒的健身爱好者存在，真是相当不容易了。
有人说《囚徒健身》一书中噱头太多，问题是这样的，重病需下猛药，大家可以看看现在大家所理解的健身是什么？去健身房的目的又是什么？又有多少人办了卡半途而废的？这又是为什么？
浮躁而急功近利的思想催生了现代人的功利健身观念，更多的人考虑健身，其目的更侧重于增肌和减肥等表象性需求，而对于体能提升和健康水平提高则不作为第一需求要素考虑。如果，你在网上说你是健身的，听者马上会要求你上照片，最好是裸照，好看看你的肌肉发达程度，我不得不说，健身产业害人不浅啊，很多朋友都是照着镜子健身的，被洗脑后突出的表现就是爱照镜子，所以陶醉所以满足所以……
砸碎镜子吧，拿起秒表，拿起皮尺，让自己可以跳得更高、跑得更快吧、也让自己不光看起来像个男人，用起来也要像个男人吧，那些一身肌肉却爬不动楼的简直就是废物，这些就是现代健身洗脑后的产品。
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看完囚徒健身后我不想去健身房了。
看完囚徒健身后我不想去健身房了。健身房是不是书里说的那么不堪啊？？
我买了这本书，觉得写的还是很有道理的。
我的胸肌已经不靠卧推了，开始练习窄距离俯卧撑了，为了保护胸椎，因为我已经感觉到重量大之后脊椎不舒服了，还是自身负重安全。本来背肌就靠引体，所以没所谓。
但是肱二头肌的训练，我还是靠杠铃。因为没有合适的自己负重动作练习肱二头肌，拉单杠总感觉不给力。
所以要结合着来，也不能绝对化。
但我已经不去健身房了，有一副杠铃和一副哑铃还有一个哑铃床足矣。我之前去过5年健身房，我现在已经完全脱离健身房了，可以自己在家完成锻炼了。
这书这么厉害？改天也看看
应该说是健身房训练外的一个补充和调剂，我觉得健身房至少占70%，毕竟肌肉形态的获得，健美方法最快捷
洗白了，改天也想去被洗下
这本书我这么说吧，关键看你目的性的~
如果你是追求健美运动员那样的肌肉，那么还是应该去健身房的~
如果你是追求绝对力量的，那么以健身房为主，本书为辅助~
如果你是追求格斗的那种力量的，那么健身房基本可以不去了，本书为主。
我也看了这本书，作者把器械训练说的一无是处，但个人觉得如果你想达到一个塑形的结果还是需要健身房，书中的有些训练还是可取，我觉得两者可以相结合训练。
LS说得好哇，顶一个！
这书这么厉害？改天也看看，哪里有买？
关键在于自身锻炼目的以及平衡取舍当前位置： > 健身不练腿的后果有多忧桑，看看这群孩纸...
健身不练腿的后果有多忧桑，看看这群孩纸...时间： 20:27:01来源：青岛妈网
原标题：健身不练腿的后果有多忧桑，看看这群孩纸...
　　话说，健身锻炼是好事，每天健身一两个小时，还你一个健康强壮的体魄。
　　但真的，健身一定要均匀，不然的话！看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸！
　　这也太不协调了吧，天天自拍难道就木有发现？
　　狼叔也躺枪。。。
　　这腿。。能支撑起上半身已经很不错了！
　　上身金刚芭比，下身傲娇公举！
　　Excuse me？？？
　　这种胳膊比腿粗的情况是大家一定要避免的，否则，我都没法想象到了夏天你该不该穿短裤，不穿吧，热，穿吧，你这腿，看着就有点}的慌！
　　都说无翘臀不男神，其实，如果没有一双结实的双腿，也不能算是型男哦！当然，我们说的练腿，不是让你练成下面这种style：
　　这种比上面的细腿似乎更吓人，Steven推崇的是要让自己练出结实而不失修长，有线条而不青筋暴胀的风格，比如下面这几种：
　　终极练腿教程
　　下面按腿部不同部位来做动作，每次练腿日可从中选取4、5个动作，每个动作8~12次，做三组！
　　1、股四头肌
　　坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
　　斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
　　杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
　　史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
　　哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
　　坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
　　箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
　　2、股二头肌
　　俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
　　坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
　　站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
　　直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
　　3、小腿三头肌
　　站姿提踵：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
　　坐姿提踵：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
　　骑人提踵：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
　　小腿顶推：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
　　正文结束，内容来自网络，版权属于作者，如作者不同意转载请联系我们删除，谢谢！
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