朋友们,请问中考拳击跳绳训练方法,用哪种绳最好?

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2015中考体育:一分钟跳绳训练攻略
来源:中考网&&&&作者:中考网整理&&&& 10:34:33
  导读:明年四月,中考体育就要到来了。你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中,你选考哪一项呢?下面小编将会给你们讲解&一分钟跳绳&的训练方法、技巧及注意事项等,助你顺利通过中考体育考试。
  一分钟跳绳的训练方法:
  1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
  2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
  3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
  最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
  一分钟跳绳的技巧:
  1、摇绳的主要部位是手腕
  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
  3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
  5、呼吸要有节奏,全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
  一分钟跳绳的注意事项:
  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
  4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
  如何能轻松快速的提高跳绳成绩?
  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
  5、呼吸:呼吸要自然有节奏
  6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
  7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
  8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
  9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
  10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
  11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
  12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
  13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
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[综合交流]
<em id="authorposton16-3-29 11:38
&#22238;23
如题,在线急等!请问大家体育中考跳绳在哪里买比较好?
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2015年体育中考跳绳项目并没有“指定跳绳”,考生可自带常用跳绳考试,也可从考场准备的跳绳中挑选合适的。“不过自带跳绳材质须与教育部门提供的一致,如家长无法判断自带跳绳的材质,可请学校体育教师帮忙鉴别。对于社会上一些打着‘中考指定用具’旗号兜售的跳绳及其他体育用品,家长要谨防受骗。”
一般家长购买天康牌,听说去年是TK-100的牌子,
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跳绳都是学校统一买了
哦,我回头问问孩子是不是买了&
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boya123(张)
不是学校统一的嘛
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mengyun2251
貌似学校统一购买吧
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若是还担心的话,可以问问班主任和体育老师,这个他们一定非常熟悉~
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海阔天空zjw
体育中考跳绳材质是什么的
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mengyun2251
棉质的比较好
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和体育老师沟通下
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地址:湖北武汉武昌区积玉桥金地国际花园别墅区TH7-101&电话:027-(周一至周六09:00~18:00)&传真:027-&&值班QQ:
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