左手做哑铃弯举的时候没力怎么办？_健身吧_百度贴吧
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左手做哑铃弯举的时候没力怎么办？
我右手能做3组左右 ， 左手2组都做不上去了，
我每组12下
感觉左手好没力呀
做这个动作的时候（哑铃...
健身女汉子镇楼。
这样坚持下来2个月有成...
吧务请别删
我是不是到了疲惫期，做...
扯蛋神功才是王道
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卸重量～力竭后下一组减重
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保存至快速回贴做哑铃弯举的时候手臂外侧疼痛！_健美吧_百度贴吧
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做哑铃弯举的时候手臂外侧疼痛！
做这个动作的时候（哑铃弯举顶峰收缩小拇指外旋）手臂外侧就这一块 很痛 感觉是骨头痛如果是这个动作
或者锤式都不会有痛感
有没什么技巧？
求大神指点
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我刚开始做的时候也那样
我做仰卧屈臂伸练3头受伤那就疼。。
用轻一点重量。
不要外旋，或者坐外旋就小重量。
加强小臂练习，我也有这种情况。现在仍然没有缓解。每次大重量卧推都要把手套手腕处缠的很紧。
应该是手腕以前有伤吧!我也是这样的，反正忍着练，不管了
健身手腕真心容易伤。
估计手腕受伤过，没恢复好，我以前也有这问题
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碗管综合症，从此做不了婉拒了，算了吧，我也是的
我是从有一次扳手腕之后开始的
我不疼，觉着重就换轻的不会疼了吧
我也是。一直延伸到肘部。
我做杠铃弯举每次结束是松开就疼
旋前圆肌薄弱，或者是尺骨滑膜炎
肌腱受伤了，修养好了再练上肢肌肉吧
我和你一模一样，去年重量大了伤了左手，过了一段时间恢复好了而且感觉结实了很多。前段时间右手又伤了，最近刚刚好。
指屈伸肌因为你卷腕了，重量过大小臂先发力
以前也有过
后来休息一下再加上手臂训练的训练量少了就慢慢的好了
但是手腕老伤又范了
所以楼主小心吧
受伤了。最近手臂别练习拉，每天擦红花油吧。得两月，记住。轻重量也不练习。好好养着。
刚开始我也是这样，慢慢就不痛了
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保存至快速回贴关于手腕伤筋的治疗经验分享~~~现在恢复后说下经历感受~~_健美吧_百度贴吧
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关于手腕伤筋的治疗经验分享~~~现在恢复后说下经历感受~~
1L，字比较多，手腕受伤希望早日康复的可以看下
今年很倒霉~~~年头的时候第一次去，之前一直在家买了对一共才40KG的哑铃跟哑铃凳练，今年碰上有999元促销才去的。可惜好景不长，刚接触健身房，没朋友跟教练指导，也第一次玩杠铃，没有研究很深就盲目加重量，结果导致左手手腕受伤。
当时并没有去注重这个问题，回家后感觉手腕动不动就痛，不好出力，因为之前在家练的时候好像手肘也受过伤，那时候练的过程也偶尔会刺痛，也没去管，不知不觉就不痛了，不过现在肘部关节活动会有响声。但是这次手腕受伤恢复得实在太慢了，的经理建议我要停练两三个月，我不信，继续练，很快三个月过去了，还是感觉手腕不舒服，这下真的怕了，于是去给一个跌打师傅看了一下，说是伤到筋了，超过三个月有点迟了，已经变成，只能有空多擦下药酒等慢慢恢复。
那时候听到这个消息真的很怕，怕手腕再也恢复不了，没办法上重量练了，那时候也在健美吧发过贴子咨询各位大神，很担心！
那么问题就来了，我们手腕受伤之后是不是应该停练，答案是绝对要停练。我那时候虽然不怎么关心，但是由于手腕痛也休息了一个星期，一个星期后还是犯贱继续练，估计也是因为这样让手腕更加难恢复，得不偿失！更别说没有及时去治疗了，治疗的我会放到后面再讲。
就这样听跌打师傅的意见买了瓶药酒，用姜沾药酒擦拭腕部受伤的位置，擦完会有热热的感觉，之前一直用擦，感觉没什么用！用碗或者瓶盖倒一些跌打药酒到里面，然后把姜切小片或者整块把干的表面切掉然后沾药酒擦拭，沿着一个方向擦，不要来回擦。
一瓶药酒可以用很久，姜也不贵，只要耐心点每天抽点时间倒一点药酒出来擦，恢复得算挺快的。这是对于已经超过治疗期限三个月后的补救方法，很简单，就是擦药酒，另外等手腕没那么痛了，恢复锻炼，建议一开始先不要练二头，因为二头总是要弯举，弯举对手腕造成压力，等过一段时间像我现在没怎么不舒服了，从小重量开始尝试，没多大问题再继续练弯举练二头。
那么问题又来了，我不练二头的话二头会不会掉肌肉呢？答案是不会的~~~因为你平时练其他大肌群都会对二头进行锻炼，至少我停练二头之后几个月过去二头都不见变得小了，只不过比较平，维度还是可以保持的。
好了，在我治疗左手的这段时间，右手也杯具了，这次练哑铃推举把右手手腕给伤了，因为有经验了，第一感觉就是又伤到筋了~~~这次比上次还更严重，稍微转动一下好像有针在刺一样，回家后我又犯贱了，居然用热水去敷手腕~~~结果肿了，百度查了一下才知道刚受伤要用冰敷过了24小时才可以热敷~~~晚上果断去看医生，这次不敢再拖了~~在家附近找了一家跌打骨科诊所，及时进行了包扎，包扎2天然后再看情况。
说到包扎那也是很辛苦的，洗澡睡觉都很不方便！但是为了能尽快恢复，忍个两三天无所谓了。还好这个时候我的左手已经恢复得差不多，所以可以代替右手做一些东西，例如撸管~~~开玩笑~~~
但也有一个好处，就是这段时间我做什么事都以左手为主，右手休息，之前一直觉得左手右手练得不平均，左手比右手小一点，其实不是练得不平均！是我们从小到大习惯用右手做很多事情，所以右手会比左手壮一些！这下可好，左手受伤后，右手承担大部分工作，现在左右手大小差不多了，真的是有得有失。
貌似跑题了，包扎2天后拆掉，医生还开了些药给我吃，但是还是感觉不舒服，医生说还没好再去找他，于是第二次去继续包扎，又开了两天的药，又是看情况~~~不过这次还开了一些中草药给我，说过两天拆开包扎后叫我用中草药熬一锅水然后加两三小杯药酒，把手放在上面用热气蒸敷治疗~~~然后再进行浸泡，一份中草药可以重复煮两三次。
没想到及时治疗效果有那么明显，右手恢复得很快，还不到一个月，就已经不痛了，就是活动的时候还要很小心，包扎我就包了两次，后面都是自己用药酒煮水泡手~~~还有就是继续用姜跟药酒擦手腕~~~我的左手比右手先受伤好几个月，但是到现在几乎是同时恢复，可见及时治疗的重要性！花的钱也不多，包扎一次开点药也就三十几块~~就是要有耐心慢慢治疗跟停止锻炼~~~
好了，故事讲完了，对于手腕受伤，我再提几点意见，手腕受伤之后记得及时治疗看医生，基本上恢复很快也不用花很多钱，就是要停练，但总比你的手腕几个月还没恢复影响到你锻炼结果来得好~~~
恢复过程我有锻炼，除了二头弯举，卧推推举我都是用半握，有人说半握危险，戴个手套防滑就不危险了，全握对手腕造成压力较大，不过恢复过程建议还是不要上太大重量，慢慢来，如果觉得手腕还是不怎么舒服不要练太多，治疗休息的时间要多于锻炼~~~
对于已经超出治疗期限的朋友，不要灰心，用药酒慢慢治疗，几个月后也是会慢慢恢复得~~~我之前也很担心以后都这样，现在已经没啥感觉了，真的很开心！而去一旦恢复后状态更好了，之前憋着的一股劲在恢复后会很大程度地爆发出来~~~当然，受伤后要吸取教训~~
为什么我玩推举右手手腕会受伤的，原因是我没丢哑铃~~~我以前一直觉得丢哑铃是装逼~~~我不相信力竭后没办法把哑铃安静地放回地面！现在我知道错了~~~我就是因为太自信，觉得推举后可以把哑铃放回地面而不是丢回地面，手腕在受到哑铃重量压力转动的时候受伤的~~于是我现在力竭果断丢哑铃~~~尼玛虽然像我以前一样给不懂的人以为我在装逼，在耍暴力，其实我也不想啊，为了我的手腕，丢就丢吧~~~蹦蹦蹦！
好像有点乱。很想写出...
昨晚关电脑睡觉‘玩微信...
很多法系dps都对于治疗...
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呼~~~写了好久，希望对大家有帮助~~~
通篇最有价值的一句是：大重量哑铃推举，结束后直接仍哑铃，宁伤地面不伤手腕
冷置期要，恢复期用捆缚的办法最好，恢复期也不是静置而是小重量对抗慢慢恢复，关键是找到对抗伤处的动作，这个太难了
没看到二头
右手手腕受伤都记不得多久了，不能撑，不能，不能，甚至不能起床时撑床，哎废了
太长，不看
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吓人，我现在左手手腕小臂做都很疼，好长时间了，咋办
三个多月也没好，根本停不下来！
我现在一作练三头的钢线下压动作右手肘部就有响声，空手比划动作就有声音，也不疼。
老兄了解这是什么情况吗。
做哑铃弯举直接上大重量肘部内测会有些疼，不过小重量热身后在上重量肘部就不疼了。
别信跌打那些医生的话，我当时就是挫伤然后继续绑了绷带练的，后来不动手腕都疼，找师傅看说是伤筋了，然后给捏了下，还不好，反而重了，睡觉手腕挪一下都会疼醒，就是刺痛，后来自己查又去医院看才知道是腱鞘炎，休养了大半年才好一些
手腕伤到今天刚好两个月
不敢弯举 练三头 可以做一切推的动作, 还是间隙停了两个月
维度没小 现在还是疼的一比
冲击极限适可而止 我就是强迫现在手腕一转就痛
安全第一。
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
不痛，但是无力，一个起来就发软
对哑铃是神马，我也是左手腕受伤了
丢哑铃是神马
并没有什么卵用。。。听我的，找正规医院，去骨科，一针封闭针搞定。
我坐肩膀哑铃侧平举时候就会刺痛，不知道为什么，估计重量大了
之前把肩伤了，感觉中医疗法里最有用的是拔罐跟。药油什么的费时费力！而且容易反复。最后到骨科一针封闭，世界清净了。。。高中时打球伤了，养了两年都不行，三针封闭搞定。现在十几年过去了，照样随便变相
悲催，我左手腕也受伤了
为什么不买个护腕带呀
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有没有吧友手腕受伤过，怎么恢复的求教。
手腕尺骨与小指末端的连接处一直疼，之前打拳撇到了，持续了半年一直没好，太影响训练了，昨天去拍片子医生说没事没让我吃药打针，说年轻自然就能恢复，但是都半年了还在疼，求教吧友大神怎么快速恢复，下面有图，画圈的地方就是疼的地方
，就这样好几天了，一直...
每天就知道宅在家打游...
又能大吃特吃了
沈静思拥抱朱婷 　　新...
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我也是.估计好不了了.
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我也是，大拇指，都2年了到现在还有点疼，估计是废了
我也是，反正练不练都疼，我是继续练了
吃云南白药胶囊，外涂正骨水。少活动患处。
我也是那里受伤
做窄距卧推时那里就別着疼
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过几个月吧，我股二都拉伤一个月了
手腕柯力氏骨折，打了三根钢钉，用了六个月的恢复时间
跪口大神！
我也伤过这里 特别是的时候基本不能做 超级痛 但是可以半握 全握不行
过了三四个月终于好了 建议喷云南白药减少训练频率特别是弯举 如果非要做就带护腕 护的紧一点
脱位 我也是。不能痊愈。
带护腕强化腕力会改善
有一种精神大法配合咒语可以治疗，虚心请教可以告诉你
我也是一样，练下压三头肌伤到了，半年了没好，但是照样训练
我最近也手腕伤了。两个多礼拜了，做不了反手弯举吧？只能锤式勉强做。
我停练了半年才好的
吃牛肉，多休息，大约半年就能好
把小臂内侧得肌肉放松一下
你停练了吗？如果腕关节运动没有停练，就谈不到恢复。
我手腕断过 现在和正常一样 甚至比以前没练之前还强 但是是恢复了差不多在开始练的 大概一年多
刚练的时候会疼但是练一段时间就好了
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