怎么在 减肥中顺变吧柔韧性训练视频打开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 10:51 标签： 宋茜柔韧性
减肥消肿动作5|减肥|消肿|柔韧性_新浪时尚_新浪网
减肥消肿动作5
　　5、在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。（动作维持15-30秒）
　　6、面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90°，后腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上半身挺直。要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。（动作维持15-30秒）
　　7、两手垂直撑地、两腿跪地，身体成为一座桥。然后一条腿往后面的斜上方伸展，恢复跪地状态。两腿交叉进行。（动作维持15-30秒）
要坚持不懈地进行
　　注意：
　　1、伸展过程中注意调整自己的呼吸，呼吸自然地进行。
　　2、一个动作结束后，接着进行另一动作，最好能达到身体出汗的程度，这样身体能感到暖和。
　　3、要坚持不懈地进行。尽量不要隔个两三天才做一次，运动需要持续性而不是间歇性。
　　虽说女人柔韧性好一点不是坏事，但不是谁都是生来一幅“软妹纸”的身架子。所以自认筋骨僵硬的看官大人们也别急着把自己的动作压成示范的模特那样笔直笔直的，能够微微感觉到肌肉的拉扯就够咯。
通过适当的努力柔韧性才会提高
　　小小只的邓紫棋能够塞自己进行李箱，35岁的柳岩下腰拱桥那都不是事儿，但想要自己的身体够柔软，你也只能逐步练习。把身体的柔韧性练起来了，肌肉和关节都会变得好看又有力哦！
　　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛减”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
练习最理想的时间是在晚间睡前
　　练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
柔韧练习必须学会轻柔
　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
　　所以，不论你是否有制定身材管理的计划，不妨把坚持拉伸这一项纳入睡前必做list里！
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一切会更加美好！每一个、女孩儿减下来后，都会是男神、女神！本身我们就是一颗璀璨的，只有经过残酷的雕琢，才能散发光彩！这是激励我自己的话，同样也能激励你们！2013年10月身高：176cm体重：192斤2014年3月:身高：-
体重：158斤（过年期间20天没锻炼）注：本人丑，不要对照片进行攻击，以前的照片只能看看“大肥脸”就知道多重与现在目前照片对比
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发现减肥之后眼睛变大的同志们进来报个名~~
我发现眼睛至少大了一半=&=&呵呵
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我妈说大了一丁点儿~~
但是一朋友说,你瘦了,眼睛也跟着小了.''
我瞬间倒下了....
可是眼睛真的变大了~
看看吧里图片库里面有一个嘴上长痦子的一个女的，减肥后眼睛明显大了~
嗯&我本来眼睛就挺大的
不过减肥之后是有精神了&,之前戴框镜&眼睛看起来很小,现在换成隐型了,大了两倍呢.....``
楼上的&握手~同胞~
8楼的大的明显吗？
呵呵`笑的``
隐型啊,佩戴隐型 还是要到正规的眼镜店去 要看看你的厚度
戴隐型肯定要磨损眼角膜的,
但注意注意 不会有太大的影响
不过戴了隐型眼睛真的大了不少呢 而且眼睛也不会变型,戴框镜容易变形的`
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保存至快速回贴这篇文章主要介绍了真可怕！因减肥过度而变丑的女星,需要减肥的朋友可以参考下　　瘦到丑的女星：袁洁莹　　减肥前　　袁洁莹的的五官很美，娃娃脸，不显老，还有对甜甜的酒窝。脸上有酒窝的人，带点婴儿肥最好看，要不然脸庞干瘪下去，酒窝就成了酒沟，就杯具了。据说她有段时间减肥过度，得了厌食症。　　瘦到丑的女星：袁洁莹　　减肥后　　真是瞎折腾啊，原本这么好的底子，这么美的五官，干嘛还减？所以说女人都是这样。　　瘦到丑的女星：秦岚　　减肥前　　她长的真不丑，在看还猪三时，没怎么细看那电视，老妈看的时候我在旁边逛来逛去，偶尔瞟了几眼，觉得这女孩子不错。不过她倒不是得了厌食症，她也没太胖过。　　瘦到丑的女星：秦岚　　减肥后　　只是现在的她太瘦了，又点显老。还是才出道时稍微有点肉才更好看。太瘦了，脸本来就小，这样一瘦就太干瘪了。　　瘦到丑的女星：张韶涵　　减肥前　　以前还是挺水灵的，这姑娘 ，张MM的体重听说只有70斤，天哪~~ 女孩子有点肉才好看啊。　　瘦到丑的女星：张韶涵　　减肥后　　不带这么瘦的！虽然LZ很羡慕这样的身材，但其实，在现实生活中，这样子其实是很难看的。　　瘦到丑的女星：艾米&怀恩豪斯　　减肥后　　所以，相比之下，还是胖点好看。您还是胖点吧，起码比较正常。以上所述是小编给大家介绍的真可怕！因减肥过度而变丑的女星，希望对大家的减肥有所帮助，如果大家有任何疑问请给我留言，小编会及时回复大家的。在此也非常感谢大家对减肥吧的支持！
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