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饿着肚子做运动影响身体健康
发布日期： 19:26
本文摘要：现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。 一是边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体
　　现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。
　　一是边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　二是运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　三是只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
　　四是绕开举重练习
　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
　　五是饿着肚子做运动
　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
　　六是照猫画虎不求甚解
　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
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夏季无事也可以多练练瑜伽减肥晚上就一定要挨饿么? 一定要饿着肚子睡觉才叫成功么? - 薄荷减肥论坛
减肥晚上就一定要挨饿么? 一定要饿着肚子睡觉才叫成功么?&
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&大家都说，晚餐要清淡，是一天中最低热量的一餐，要在睡前4-5小时吃完
&&&&&&& 其他我都努力做到了，均衡营养，基础热量，
&&&&& 可是，每天晚上我都是饿。。饿。。饿。。。
&&&&&&&&& 我可以说服自己明天起床就可以吃东西了。
&&&&&&&&& 我可以忘记食物
&&&&&&&&&&但我真的很想问，晚上真的必须饿么?
万事开头难
晚上适量就可以了.不需要饿的
越美味越是有罪 脂肪找隔壁那位eat不过七点 饿了就喝水有美食 那些节目都当做恐怖片美丽的曲线 太油会毁灭单身的悲惨世界绝对碰不得甜再饿一点 再淡一点（美就是晕眩）再忍一点 再苦一点 那窈窕已经不远想瘦瘦瘦瘦 快快变瘦（You're so so so so so so 靠近了）然后终於什麼都可以露要瘦瘦瘦瘦成仙成佛（You're no no no no 没有藉口）结果会换来桃花丰收少一口 少一口 奶油 就得到人生的享瘦腰瘦瘦瘦瘦 还要再瘦吼 这是谁订的规则越美味越是有罪 脂肪找隔壁那位越美味越是有罪 脂肪找隔壁那位有脂肪就罚 绝对不能垮女人腰不该 圆得像沙发
我想说，是滴...减肥不挨饿，有点不现实吧...
simple简单 fashion时尚 quality品质热爱一切简单美好的事物...
我和亲有同样的痛苦.一定要饿才能瘦么?我晚上睡的时候饿.我忍忍忍.有时闭上眼脑子里立刻出现明天早上要吃的东西.崩溃
减肥，简单？难？得看你用什么样的心态去对待·····胸围cm 95-----92腰围cm 85-----72
臀围cm 100-----94手臂围cm36 -----31大腿围cm60-----54小腿围cm40-----3709.8.15
睡前一杯奶。。。。。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
我每晚也有吃飯吃菜吃肉,根本沒有胖...為甚麼要餓自己?你要餓多久?一輩子?你減完肥以後呢?繼續餓?你怎樣餓,你減完肥以後都會吃晚飯的,那時候突然吃多,一定反彈...除非你真的是減完肥以後繼續餓吧
樂活生活,輕鬆keep fit
其实不是的，以我的观点是如果挨饿反而不成功呢，其实在睡前3、4个小时吃就行了，也不一定只能吃到8分饱哦，因为你离睡觉的时间还很长，我减了那么久的肥晚餐都是吃饱就停，不撑就好。也减下来了啊！减肥是为了让自己更美丽、健康，而不是挨饿。睡前饿了可以喝一杯牛奶或者酸奶，就算不饿的话这也是一个补充蛋白质、增加睡眠质量的好方法
达到理想身材=乐观的心态+合理的饮食+一周4次以上的运动对节食say NO，安排适当的饮食，想吃什么都吃一点，不要吃撑就行
我一般是中午吃特别多的时候就小饿一下，不然还是要吃点的，只是不要吃多了，因为我家吃晚饭时间太晚了，一般都要接近8点才吃，确实不适合吃东西了
消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身/posts/view/132716第一阶段:57.1KG - 53.5KG
已完成(2.25-4.4)实际完成第二阶段:53.5KG -
未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败第三阶段:
已完成(5.1-5-31)实际5.27完成第四阶段:
未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败第五阶段:
已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成第六阶段:
46.5KG - 45KG
未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败第七阶段:
46KG - 45KG
基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成上阶段完成!
下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了，经过尝试，到42不太现实，而且也差不多了。第八阶段:
45KG - 44KG
未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败，调整策略第九阶段:
48.5KG - 45KG
未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG第十阶段:
46KG - 42KG
进行中(3.1-6.30）终止维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG
(2011.6-无限期)身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿
腕围 脚踝 標準KG 美體kg
脂肪率155 82.2
70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5
我晚上不能饿，睡觉之前胃里没东西就睡不着，睡着之后胃里没东西就饿醒。悄悄透露下，才刚吃了两个咸鸭蛋黄~··
这一次我执着面对！初中到高中我的胃是穷人，高中到大一我的胃是低俗的暴发户，大二到现在我的胃是人前淑女人后怨妇。现在，我要让胃回归自然，做个森女！
cat411写道：
我每晚也有吃飯吃菜吃肉,根本沒有胖...為甚麼要餓自己?你要餓多久?一輩子?你減完肥以後呢?繼續餓?你怎樣餓,你減完肥以後都會吃晚飯的,那時候突然吃多,一定反彈...除非你真的是減完肥以後繼續餓吧
我昨晚一人在饭店吃大份酸椒鱼加米饭，今晚吃的牛肉土豆加米饭，量都挺大的，晚上吃点肉的感觉真好，全身热乎乎呀，嘻嘻~
这一次我执着面对！初中到高中我的胃是穷人，高中到大一我的胃是低俗的暴发户，大二到现在我的胃是人前淑女人后怨妇。现在，我要让胃回归自然，做个森女！
magic-baby写道：
我想说，是滴...减肥不挨饿，有点不现实吧...
有个减肥达人出了本书，叫《瘦子都是吃出来的》，其实很有道理的，搭配得合理就好啦~我们又不是明星啥的，不用拿健康做代价换取快速的苗条。
这一次我执着面对！初中到高中我的胃是穷人，高中到大一我的胃是低俗的暴发户，大二到现在我的胃是人前淑女人后怨妇。现在，我要让胃回归自然，做个森女！
饿是好事啊，
说明你新陈代谢够快，
已经把你之前吃的东西都消耗掉了~
&那些晚上不吃不饿的才该担心类。。。
另，我觉得你要是真饿，下午就加餐吧~
DEMON419写道： 大家都说，晚餐要清淡，是一天中最低热量的一餐，要在睡前4-5小时吃完
其他我都努力做到了，均衡营养，基础热量，
可是，每天晚上我都是饿。。饿。。饿。。。
我可以说服自己明天起床就可以吃东西了。
我可以忘记食物
但我真的很想问，晚上真的必须饿么?
不是啊 我就每天吃的饱饱的 很满足 要不半夜会饿醒睡不着的
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
每天要吃宵夜的飘过
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
DEMON419写道：&大家都说，晚餐要清淡，是一天中最低热量的一餐，要在睡前4-5小时吃完 &&&&&&& &&&&&&& 其他我都努力做到了，均衡营养，基础热量，
&&&&& 可是，每天晚上我都是饿。。饿。。饿。。。
&&&&&&&&& 我可以说服自己明天起床就可以吃东西了。 &&&&&&&&& 我可以忘记食物 &&&&&&&&&&但我真的很想问，晚上真的必须饿么?
压抑久了会暴的，我就是这样
MC 我疼你 我想你 只要你乖乖回来 我绝对会一直好好对待你的
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