用气功健身气功.大舞真的效果很好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 23:46 标签： 健身气功八段锦
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第十式：耳鼓九匝 两脚开立，与肩同宽。用右手四指由后向前拨动右耳廓三次，用中指按捺右耳眼三次，再用中指将右耳廓向前按倒盖住右耳眼，以食指在中指上端连敲三下。此为右式。微停，右手放下，再用左手做左式。方法与右式同，唯用左手左耳。 第十一式：哼哈二气 两脚开立，与肩同宽。两手大拇指相摩擦至极热。双眼用意注视两指，仰面向天，用两拇指在鼻孔两侧（迎香穴）用力摩擦二十次。微停，再摩擦二十次。 第十二式：嘘露贯日 两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手掌摩擦头部、面部、太阳穴及颅顶各二十次。两手由面部向下轮流捋下，如捋胡须，二十次。最后仰面，向天空嘘气一口。 第十三式：水火相交 两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手握拳，以拳背摩擦两后腰眼处（肾俞穴）各二十次。 第十四式：运转乾坤 两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手掌相叠，左手在下，右手在上，按在小腹上，顺时针方向按摩八十一下。再将摩擦两掌至极热，以右手在上，左手在下，逆时针方向按摩小腹八十一下。 第十五式：真气自运 此式可单独练习，无论看电视，谈话，或其他不用双手的时间、地点，均可练习此式。不受时间、地点限制。人们手掌无名指根处为子午穴，练习时将另一只手大拇指按在子午穴上，无名指与拇指相对按在手背，另,被按之手拇指与无名指相对接。即可。 此式男女有别。左手为阳，右手为阴，男为阳抱阴，即以左手握右手;女为阴抱阳，以右手握左手。两手握好之后，真气便会自行运转。
(责任编辑：杨杨)
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版权所有& CopyRight , , All Rights Reserved专家：练好健身气功得“动起来”
新华网兰州４月２４日体育专电（记者王衡）很多人对健身气功都有这样一个误区：气功是一项安静的运动，越静效果越好。而健身气功运动专家指出，真实情况恰恰相反，健身气功是一项非常需要运动的项目，“动起来”，才能练好。
５８岁的龙晶是兰州东方红广场健身气功站站长，也是甘肃目前８名国家级健身气功社会体育指导员之一。她介绍说，气功可分为静功和动功，静功看起来是不动的，例如禅坐，但国家体育总局推广的健身气功尽管像所有气功一样也强调平心静气，但都是由动作导引、在运动中完成的。
据了解，目前我国创编推广的健身气功共有９种，从２００３年开始推广的是健身气功·易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀４种老功法。２００９年以来又创编出健身气功·大舞、马王堆导引术、养生十二法、太极养生杖和十二段锦５种新功法。
“健身气功不仅需要运动，而且动作幅度还很大。”龙晶说，例如健身气功·五禽戏，动作一个接一个，必须模仿各种动物的动作和神韵，要有虎的威猛、鹿的轻盈、熊的沉稳、猿的敏捷、鹤的飘逸，离开了运动，就不可能锻炼到位。
“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。”龙晶说，从国家体育总局对健身气功的这个定义不难看出，运动在健身气功中不可或缺，因此练习时也要量力而行，应根据自己的爱好和身体情况，选择一两种功法循序渐进、持之以恒地练习。
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