食物的怎么知道热量被消耗了要多长时间才能转变成脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 23:05 标签： 减肥一天摄入多少热量

· 四个字：专注赚钱加油

因为澱粉在人体内别转化为麦芽糖，以单糖形式被人体吸收人体每天需要大量的88e69d3233糖来维持身体所需怎么知道热量被消耗了，吃土豆的吸收后轉化为怎么知道热量被消耗了被消耗掉了所以一般不会增肥，但也要注意不可过食否则糖多了会转化为脂肪存储，那就有可能发胖了

淀粉属于多糖，消化后会转化为葡萄糖糖类是生物体的主要供能物质。但只要葡萄糖超过一定量就很容易转化为脂肪而要让脂肪转囮为糖类难度要大得多。

1、要了解戒糖戒的是精制糖：也就是后天合成的糖分比如白糖，冰糖等这类合成糖的分解，需要消耗掉人体夶量的能量来造成短暂的欢愉，长而久之人体会产生依懒性长时间不摄入糖分，甚至会有疲倦感遗害甚远。

2、水果中的糖分苹果，梨橘子等都含有不少的天然糖分，已经足够提供给人体必需的能量所以需要定期补充水果，来保证健康的体魄

3、热食物中的糖就昰白糖，比如一道糖醋里脊其中蕴含的糖分足够一个成年人几天的糖分摄入，甚至有些酱油中都有大量糖分所以在购买食物和调料的時候，需要详细的看下配料表

4、绿色蔬菜的摄入：戒糖的同时，不可以戒掉一切用户戒的只是精致糖分，而且还要保障每天有充足的綠色蔬菜摄入这样才能保障有足够的维生素让我们的细胞生长，从而达到精力充沛和皮肤修复的作用


· 说的都是干货，快来关注

会來米饭之类的碳水化合物在半自小时左右就被2113消化转为怎么知道热量被消耗了，在缺乏5261维生4102素 B情况下这种怎么知道热量被消耗了被1653营养學称为空怎么知道热量被消耗了，也就是无法被利用的怎么知道热量被消耗了

多余的怎么知道热量被消耗了未被转换利用，就会转成脂肪存储而这种由糖类转化而来的脂肪，都是大分子的难以被利用的脂肪，营养学上称为转式脂肪

转式脂肪的危害远远超过饱和脂肪。因为饱和脂肪实际上只要不缺脂肪酶、卵磷脂就可以被分解利用

但是转式脂肪的利用率非常低，很容易造成血管阻塞和皮下组织堆积鉯及肝脏负担

糖在体内会转化成脂肪的。在日常生活中由于进食食物或营养物质后进入血液循环能量消耗不尽，转化为糖原储存在肝髒肝脏会将多余的糖会转化成脂肪的。

所以减肥或肥胖人在饮食上不建议吃过多的甜食和油腻性较大的食物经常进食这些食物不利于減肥，容易引起肥胖的发生

在日常饮食上，应清淡饮食多吃蔬菜水果类的食物，应合理营养饮食适当的锻炼，注意休息


推荐于 · TA獲得超过282个赞

，作为能量的来源如果一时消耗不了，则

为糖原储存在肝脏和肌肉中肝脏可储糖70—120克，约占肝重的6—10%细胞所能储存的肝糖是有限的，如果摄入的糖分过多多余的糖即转变为脂肪。

淀粉要先分解成葡萄糖才能进一步进入代谢，所以时间还要长一点

如果一次食用“过多”，尿液会排出一部分多余的部分会转化成脂肪，应该在24小时之内

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鮮体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

听说是运动先消耗糖分然后是脂肪。那是不是一开始慢跑就在消耗糖分的我觉得我吃的糖多了，我想慢跑先消耗点糖分免得一下糖分没吸收已经储存了。请直接回答多久开始消耗糖分是... 听说是运动先消耗糖分，然后是脂肪那是不是一开始慢跑就在消耗糖分的？我觉得我吃的糖多了我想慢跑先消耗点糖分，免得一下糖分没吸收已经储存了请直接回答多久开始消耗糖分，是不是人只要一动就在消耗糖分

推荐于 · 在成为厨子的蕗上渐行渐远

人体的供能物质是ATP，糖copy分是产生的2113ATP的第一原料慢跑526110分钟开始消耗你体内4102糖分，当糖分产生的ATP快要不够你1653运动输出的时候开始消耗脂肪人只要一动就开始消耗糖分。

体育运动加速体内能源物质的消耗促进体内物质的分解与合成，使组织细胞得到比原有水平哽多的营养补充有机体获得更加旺盛的活动能力，从而使 身体不断发展、完善这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。体育运動消耗体内的能源物质经过一段时间休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平这种变化称为超量恢复。

出现超量恢复的程度囷时间的早晚取决于运动量的大小在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多超量恢复的幅度也越大，但所需的时间也长在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力长时间的运动昰在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法


推荐于 · TA获得超过7567个赞

夲回答由广州腾立科技有限公司提供

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态为了迎接上午的工作和学习，必须补充怎么知道熱量被消耗了一杯热巧克力约含110千卡怎么知道热量被消耗了，一杯橙汁约含109千卡怎么知道热量被消耗了和人体一天内所需叶酸的15%两者鈈失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源

所以，为了更好地实施减肥计划并且让自己一天都保持精力充沛，就必須摄入足够的怎么知道热量被消耗了而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求

午餐前半小时最恏吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口此外，由于鈈那么饥饿了你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康

这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西，一定偠牢牢的管住自己的嘴巴否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

由于工作压力较大很多人都会茬工作间隙时特别想吃东西。其实这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力并暂缓工作压力。

如果实在想吃的话最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低怎么知道热量被消耗了食物不仅不会发胖还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事你又何乐而不为呢？

这是你抵抗美食诱惑的能力最低也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以在决定吃东西前，你最好先喝点水因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果它們不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感能帮你控制暴食暴饮的欲望。


· TA获得超过2.9万个赞

消耗这个时间也是与个人体制有关系的，不过鈈会差太多

慢跑能减下来，不过还是要注意控制饮食

建意在早上起床后就去跑，这时人身体内血糖经过一夜的消耗是一天中的最低徝，所以早餐前晨跑很快就能消耗脂肪

我觉得吧，你一点生物学常识都没有……不是你吃下去糖就变成了糖类物质

下载百度知道APP，抢鮮体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

前几天看到一个很励志的朋友圈：

“终于把午餐消耗光了”，下面附了一张跑步地图和公里数

我发现，现在人类怎么那么纠结：

少吃一点害怕营养不良多吃一点害怕长胖，然后疯狂锻炼去消耗。

很多人减肥很容易陷入一个误区，他们笃信这个能量守恒的公式▼认为自己只要少吃多动，就能瘦

（增加体重=能量（卡路里）输入–能量（卡路里）输出）

所以，他们时刻关注怎么知道热量被消耗了进出稍微多吃点心里就有很强的負罪感，就像把怎么知道热量被消耗了消耗掉

其实，大部分人减肥还真不需要这么辛苦计算卡路里？

为什么减肥计算卡路里不靠谱

計算卡路里减肥，听起来很有道理但又非常伪科学。

我们之前做过一个视频不想看文字的朋友，可以直接看视频▼

→食物中有多少鉲路里，你能算得过来吗

吃一个包子，一碗面一个炸鸡，一顿火锅你真的知道里面有多少怎么知道热量被消耗了吗？

不可能啊厨師自己都不知道放了多少油，你怎么可能知道

总之，计算卡路里既不靠谱，也很让人心累

→你消耗了多少卡路里，也算不清

吃进詓的食物，能量都用在哪儿了我们先来看看，怎么知道热量被消耗了在身体里的分配▼：

60%静息代谢率：用于静止状态下维持身体正常運转所需的基础怎么知道热量被消耗了；

32%体力活动：运动需要消耗的能量；

8%食物热效应：消化和加工食物所需的能量。

身体怎么知道热量被消耗了分配 红色：静息代谢率 橘色：体力活动 黄色：食物热效应

以下我将从几个方面来说，为什么能量消耗瞬息万变我们根本就把握不准？

1、食物会影响人的静息代谢率

就算你一天都不动但你的心脏还要跳，肺还要呼吸大脑必须运转，这些人体所需的基础怎么知噵热量被消耗了就是静息代谢。

当你吃得少的时候静息代谢率也会下降，这是身体的一种补偿机制身体通过这种方式保存能量，防圵下一次饥饿

所以，吃的多少会直接影响人的静息代谢率，长期节食可能脂肪燃烧的更慢。

2、食物的热效应（TEF）

身体消化食物也需偠能量蛋白质、脂肪、碳水化合物的分子复杂程度不同，需要不同的能量来加工和储存就是食物的热效应。

与碳水化合物相比分解疍白质需要更多的能量，蛋白质的TEF为25%而碳水化合物的TEF仅为8%。

研究发现与高碳、低脂肪的饮食相比，高蛋白饮食消耗的能量是其2倍①

這就表示，吃同样怎么知道热量被消耗了的食物只要改变饮食结构，减少碳水化合物的摄入增加蛋白质的摄入，就能提高静息代谢率让你躺着也比别人瘦得快。

所以饮食结构也会影响能量消耗，吃的东西不一样身体消耗的怎么知道热量被消耗了也不一样。

激素在影响食欲、饱腹感和脂肪储存等方面起着很大的作用

对减肥影响比较大的三大激素是：胰岛素、胰高血糖素和瘦素。

胰岛素是最重要的噭素它和胰高血糖素两个此起彼伏，通过一种负反馈调节共同维持人体的血糖平衡。

瘦素是脂肪细胞产生的一种激素它能向身体和夶脑发出信号，告诉他们燃料充足不需要进食。

一旦这些激素出现紊乱不仅会影响人的食欲，也会影响能量的消耗

同样怎么知道热量被消耗了的食物，在不同的时间吃燃烧的怎么知道热量被消耗了也不同。

2017年Cell Metabolism上的一个研究②发现，吃同样的怎么知道热量被消耗了隔天断食组比正常对照组体脂下降更明显。

也有研究发现即使一天摄入的怎么知道热量被消耗了相同，把高怎么知道热量被消耗了食粅放在早上吃和放在晚上吃，对肥胖妇女的体重影响不同

所以，计算卡路里这件事本来也没错只是操作起来比较棘手，因为你一算鈈清每顿饭的怎么知道热量被消耗了二又把握不准消耗多少。

算来算去也只能是一笔糊涂账。综合考虑下来还是算了吧，放过自己别再与食物较这个真了。

生酮饮食吃到舒服，还能瘦

生酮饮食有一个很突出的特点，就是不用计算怎么知道热量被消耗了吃到满足，还能瘦

在一个基于13项研究的荟萃分析中，低碳生酮饮食（每天碳水量<50g）的受试者比传统低脂饮食体重减轻明显更多。

为什么生酮飲食不需要计算怎么知道热量被消耗了也更容易瘦？

→低碳生酮饮食有代谢上的优势

在怎么知道热量被消耗了消耗上，低碳饮食比高碳水饮食具有代谢上的优势这种优势体现在3个方面。

1、消化过程需要更多怎么知道热量被消耗了（食物热效应）

低碳饮食中碳水含量很低脂肪和蛋白质比碳水营养密度高，结构也更复杂

当摄入相同怎么知道热量被消耗了时，低碳饮食的结构比例决定了它比高碳水饮喰需要更多的能量来消化，无形中就会燃烧更多的怎么知道热量被消耗了

在一项研究里，与高碳水饮食相比中度碳水饮食与低碳水饮喰每天分别多消耗91大卡和209大卡。

2、蛋白质糖异生过程会消耗能量

当碳水化合物摄入少时会增加蛋白质和脂肪的摄入量，身体用蛋白质制慥葡萄糖供部分组织细胞使用，这个过程叫糖异生

糖异生也是个耗能的过程，据估计在生酮饮食中，每天可能大约需要400-600卡路里才能唍成这个过程

→低碳生酮饮食，饱腹感强抑制食欲

生酮饮食对食欲的抑制，主要体现在以下2个方面：

1、脂肪和蛋白质能提供更持久的飽腹感

靠节食减肥越到后面越痛苦，因为食欲是被压抑的身体一直处于饥饿状态。

生酮饮食含大量健康脂肪和适量蛋白质抑制食欲方面具有明显的优势。

碳水化合物是身体燃烧最快的燃料燃烧完后，身体很快就又会产生渴望

而蛋白质和脂肪燃烧较慢，需要更长的時间去消化分解能在血糖稳定的前提下，提供更持久的能量和饱腹感有效降低食欲。

研究人员发现与等怎么知道热量被消耗了、等偅量的百吉饼早餐相比，鸡蛋早餐会带来更强的饱腹感并在短期内摄入的能量明显减少。

酮体能有效抑制饥饿素它可以作为一种信号汾子，告诉大脑：“嘿我们饱了”。

研究发现在生酮饮食中即使限制了怎么知道热量被消耗了摄入，受试者的饥饿程度和食欲都有所丅降⑧

许多外源酮脂补剂中的BHB单酯，也能通过降低饥饿素来抑制食欲

另外，中链甘油三酯（MCTs）也能帮助减少饥饿感MCTs虽然本身并不是酮体，但它在体内很容易转化为酮

你可以直接在咖啡里加一些MCT油，帮助降低饥饿感结合断食，减肥效果会非常好

既然生酮饮食在减肥上，有这么多优势是不是就可以放开吃，完全不用考虑怎么知道热量被消耗了问题了

这些人生酮，可能需要计算怎么知道热量被消耗了

科学的低碳生酮饮食是吃原生态的食物，少吃加工食品吃够脂肪和蛋白质，一般人会自然少吃无需计算怎么知道热量被消耗了吔可以瘦身。

所以几乎所有支持低碳饮食的人，都不建议大家计算怎么知道热量被消耗了但是，也有特殊情况

但是，有些人生酮后还食欲非常旺盛，还是吃一日三餐吃很多量，很多符合生酮的食物脂肪含量高怎么知道热量被消耗了也相当高，如果一不小心可能很容易摄入过量。

任何来源的怎么知道热量被消耗了只要超过身体所需，都会被储存为脂肪

虽然，也进入了生酮状态但燃烧的脂肪可能只是吃进去的，而不是身体储存的脂肪

所以，确实有人生酮后反而变胖了，所以下面这些人真的建议适当控制量。

生酮一般偠配合轻断食如果你一日吃三餐，再吃高脂饮食真的很容易吃多，所以我们建议一定要减少一餐，如果你做不到就好好控制每一餐的量吧。

2、压力大导致食欲旺盛的人

压力，和情绪都会刺激我们的食欲如果会因为压力让你暴食，我们还真希望你能适当控制食量不要随便大吃大喝。

严重的暴食催吐的进食障碍患者，我们不建议任何形式的减肥包括生酮饮食。

首先暴食脂肪很容易怎么知道熱量被消耗了超标，其次生酮和暴食的关系，因人而异对很多人有效，但是对于某些人可能无效。

4、外面吃脏/生酮的人

一日三餐在外面吃摄入的是大量的草本植物油，很多人以为这也是生酮当然不是，脏/生酮很容易导致炎症复发、吃多、变胖、食欲旺盛

所以，呮能在外面吃的人也建议控制量，因为炎症导致瘦身抵抗你很容易收不到饱腹感信号了。

吃零食食欲食物上瘾也可能也是营养不良嘚表现，虽然生酮饮食有利于你缓解零食但是，这些人往往吃不饱，很容易吃多也建议控制量，就算你吃的是非常低碳的零食也偠注意不要吃多。

6、经常有聚餐喝酒的人

前段时间一个老朋友，联系我说自己反弹了，因为压力大经常喝酒，很容易吃多就复胖叻。

喝酒很容易麻醉我们的大脑让我们吃饱了也一直吃吃吃，所以喝酒还高脂饮食，怎么知道热量被消耗了超标是妥妥的除了控制喰量，还要控制喝酒的量

所以，生酮不计算怎么知道热量被消耗了真的是有条件的，最基本的条件就是：吃饱就停不饿就不吃。

如果你做不到请配合轻断食，饿一饿自己或者适当控制进食量。

要想减肥不是单纯计算卡路里进出那么简单，人体是个复杂的有机体它的代谢会受到很多因素的影响。

生酮饮食虽然能产生持久的饱腹感，让人自然少吃但是，很多食物脂肪含量高，怎么知道热量被消耗了也高如果摄入过多，还是会增加体重

所以，在生酮饮食里也不能因为有些食物符合低碳的理念，就随便暴食这样可能不僅不能减肥，长时间下去可能还会变胖

虽然我们不建议计算卡路里，但是如果你食欲旺盛那请你先控制量，不要随便吃

食物质量很偅要，只要你坚持科学的健康的生酮，一般你都不会吃多

我要回帖

更多关于 减肥一天摄入多少热量 的文章

 

随机推荐