一个成年人一天正常的有一天要摄入多少热量量摄入

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-24 03:47 标签： 减肥一天摄入多少热量
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人一天摄入多少卡路里最合适！&
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1。男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）&单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。4。年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
减少进餐、限制热量摄入要适度，
每天摄取的总热量不得低于600卡，
美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，
每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，
轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，
有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
人一天摄入多少卡路里最合适？ 大约2000卡路里(成年人)一个正常成年人,& 不包括运动支出,& 每小时消耗大概100卡,睡眠时这个数字大概为60卡,也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右,& 而人体1kg脂肪所能提供的卡数为7700卡;& 如果人的每日卡路里摄入低与600卡, 长此以往,& 将会危及生命如果要减肥，请不要超过1600千卡。另外可以将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为人体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。&
摄入量真让人头疼
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
头大了，偶常常超标。。。
我看了很多很多的网站，包括国外和国内的。这种公式大家都不一样，人体这么神秘决不是这种公式可以算得清，更不是每个人吃一样的卡路里就可以瘦吧。
主要还是实践，个礼拜称称体重，看看目前的饮食和运动是不是有效。
目前用这里的计算器，不敢说它很准确，不过也当是个标准吧，按照这里的基础代谢值，我减的还是蛮有效果的
、淡忘未来写道：
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
akb48写道：
我看了很多很多的网站，包括国外和国内的。这种公式大家都不一样，人体这么神秘决不是这种公式可以算得清，更不是每个人吃一样的卡路里就可以瘦吧。 主要还是实践，个礼拜称称体重，看看目前的饮食和运动是不是有效。
我这个星期还是强烈运动！但是却一斤没掉~~能查出是什么原因么
松仁STEVEN写道：
、淡忘未来写道：
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
、淡忘未来写道：
松仁STEVEN写道：
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
松仁STEVEN写道：
、淡忘未来写道：
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
也是，我曾经为了减肥每天摄入的热量也就是差不多这么多，结果给身体带来了伤害。后悔呀.....
现在感觉减肥其实挺简单！
我每天尽量控制在1400左右，因为我基础代谢率1300，多些比较好感觉~
、淡忘未来写道：
松仁STEVEN写道：
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
也是，我曾经为了减肥每天摄入的热量也就是差不多这么多，结果给身体带来了伤害。后悔呀.....
现在感觉减肥其实挺简单！
我现在每天运动身体都会消耗800到1000卡！！但是前段时间就只吃600多卡~~其实我多吃点是不是难说瘦的还会快一点？？
smilesindy写道：
我每天尽量控制在1400左右，因为我基础代谢率1300，多些比较好感觉~
把摄入控制在代谢率范围前后~~运动减肥会更有效果么？？
& 上一页 1期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为６０克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
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6招苗条吃法
"健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为６０克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。"成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。"依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８大卡（糖质９．０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０大卡（糖质１．７克）。
专家作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（１１０克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将１１０克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
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成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =1...
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